620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Бег зимой на улице

Опубликовано: 26.08.2018

видео Бег зимой на улице

Бег зимой на улице польза и вред.

Бег зимой на улице — польза и вред, правила [2018]

Если бег зимой на улице для вас в новинку, о его пользе и вреде для организма мы поговорим в этой статье.


КАК БЕГАТЬ ЗИМОЙ? Экипировка, техника, советы

Само собой, зимний бег способен навредить здоровью, хотя многие и стремятся заниматься даже в холодное время года.

Внимание!

И это неудивительно: именно бег является прекрасной кардиотренировкой, с помощью которой можно добиться снижения риска заболеваний сердца, сосудов, проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Начав заниматься бегом, вы сможете поддерживать чудесную форму, быть в тонусе, развивать самоконтроль, целеустремленность и силу воли круглый год.

Содержание:

Польза и вред бега для вашего организма

Если вы решили начать занятия бегом зимой, хорошенько подумайте, ведь последствия могут быть самыми разными.

Нужно просчитывать все аспекты тренировки, чтобы в конечном счете добиться хороших результатов и не жалеть о своем решении.

Но для начала давайте узнаем все о беге на улице зимой, изучим его пользу и вред.

Влияние на здоровье

Если вы решили пробежаться, а на улице температура еще не достигла отметки -15, напрочь отсутствует сильный ветер, лучших условий вам не найти.

Именно таким образом можно добиться положительного результата для здоровья, а также благоприятно повлиять на мышцы, все внутренние органы и иммунитет.

Несмотря ни на что, тело будет закалятся, в будущем температурные перепады не заставят вас дрожать, нельзя не учитывать и тот факт, что в таких условиях хорошо разрабатываются легкие, сердце.

На сегодняшний день многие стараются перезимовать дома и поменьше выходить, но это совершенно неправильно.

Сделав всего одну пробежку, вы получаете необходимый запас кислорода, которого не найдете в четырех стенах.

Чистый воздух очень важен для нормального функционирования всего организма, именно поэтому он является основным плюсом бега зимой.

Одно из главных условий комфортной зимней пробежки — правильно подобранная одежда

Что касается негатива, то его совсем немного.

Существует два основных правила, которым нужно обязательно следовать, чтобы при пробежке в зимнее время не принести огромного вреда своему организму.

Очень важно правильно подобрать одежду. В противном случае можно получить переохлаждение и заработать огромный перечень болезней. Ниже вы найдете советы, как избежать такого эффекта. Если температура очень низкая, вы рискуете обжечь легкие. Поэтому если бег зимой для вас стал открытием, не следует сразу же бросаться в омут с головой, следуйте всем инструкциям, будьте осторожны. В будущем вам поможет справится с холодным воздухом шарф на лице, или специальная защитная маска.

Помните о трехслойности одежды

Влияние на тело и мышцы в целом

Бег зимой на улице — это огромная польза для организма любого человека, но к нему нужно подходить с осторожностью и осмотрительностью.

Главными его преимуществами для мышц являются:

Зимой дорожки скользкие, поэтому включается в работу намного больше мышц, нежели при пробежке по обычному асфальту. Мышцы бедер, ягодиц, икроножные голеностопный сустав начинают работать намного лучше, укрепляясь таким образом. Если вы бежите по снегу, намного выше поднимается бедро, в это время его передняя поверхность хорошо тренируется. Летом же вы должны заставлять себя его поднимать для такого же эффекта.

Что касается вреда, который наносят зимнее пробежки, нужно быть очень осторожным.

Прежде чем начать тренировку, хорошо разминайте мышцы, ведь в противном случае при начале кросса они могут попросту порваться.

Особенно если у вас на пути есть препятствия, так можно очень легко подвернуть ногу.

Не пренебрегайте разминкой или хотя бы первые десять минут бегите по ровной поверхности.

Разминка зимой особенно важна

Влияние на лишний вес

Главное и существенное преимущество занятий зимой перед летними — это то, что все мышцы здорово напрягаются, таким образом получают огромную нагрузку, в независимости от того, хотите вы этого или нет.

Именно это нужно для сброса лишних килограммов.

С помощью бега весь жир превращается в энергию, таким образом можно сделать вывод, что зимой шанс похудеть увеличивается приблизительно на 30%.

Его можно считать универсальным средством, чтобы попрощаться с лишним весом.

Бег зимой на улице может принести и вред. Погода достаточно изменчива, не всегда можно с легкостью угадать, какой она будет завтра и даже в следующие полчаса.

А чтобы сбрасывать вес, нужны постоянные, регулярные занятия.

Поэтому те пробежки, которые у вас получится сделать, не смогут принести ожидаемый результат, ведь часто нужно будет отсиживаться из-за погодных условий.

Важно!

Также нужно помнить, что в зимний период наш организм произвольно накапливает жир — это лучший теплоизолятор, поэтому организм любого человека неохотно расстается с его излишком.

Шансы похудеть с помощью зимних пробежек на 30% выше аналогичных в теплое время года

Если вы хотите улучшить свои результаты в беге как на средние, так и на длинные дистанции, научитесь правильному дыханию, технике, разминке, также сконцентрируйтесь на правильной силовой работе.

В этом вам могут стать отличными помощниками видео на тему вреда и пользы зимнего бега.

Как сделать свои пробежки безопасными и эффективными?

Если вы решили серьезно заняться спортом зимой, для этого вам нужно:

Хорошая физическая подготовка. Начинайте постепенно, т.к. долгие забеги могут способствовать появлению травм. После первого неудачного забега вам вряд ли захочется еще раз все повторить. Поэтому постоянно делайте разминку и по мере своих сил распределяйте нагрузку. Дыхание.

На него нужно обратить особое внимание, с его помощью тренировка может стать как успешной, так и провальной. Когда вы начинаете бежать, помните, что воздух вы вдыхаете носом, а выдыхаете ртом, это имеет огромное значение.

Сделав все как нужно, вы поможете при поступлении воздуха ему нагреться, таким образом удастся забыть о переохлаждении, воспалении легких и других заболеваниях, которые связаны с дыхательной системой.

Продолжительность тренировок.

Не нужно на первом же занятии «выжимать из себя все соки», увеличивайте нагрузку постепенно, общее время тренировки не должно превышать полчаса. После ее окончания лучше отправиться домой, чтобы согреться. Если есть возможность, примите горячий душ, разотрите тело, так улучшится кровообращение.

Если вы делаете пробежку рано утром, в течении сорока минут после нее можете выпить немного горячего чая и съесть сытный завтрак.

Экипировка — это самое важное составляющее успешных занятий. Если вы смогли правильно подобрать для себя одежду, то комфорт во время пробежки вам обеспечен. Существует внегласное правило трех слоев одежды.

Первый — защита от пота. Его главная задача — абсолютное выведение пота на второй слой. Для этого вам будет достаточно приобрести термобелье. Но учитывайте, что оно должно быть качественным, из натуральных материалов, конечно, не исключено добавление синтетических волокон.

Именно таким образом можно получить хорошую терморегуляцию кожи и выведение влаги. За терморегуляцию отвечает именно второй слой. Отличный выбор для этого — флис. Третий — с его помощью нужно получить максимальную защиту от различного рода неблагоприятных условий, которые вас окружают (снег, ветер).

Выбирайте только качественную обувь

Что касается выбора перчаток, шапки и обуви, здесь тоже нужно быть осторожными.

Все должно быть сделано из натуральных материалов, шапка должна полностью закрывать шею.

Что касается обуви, то лучше остановится на более известных фирмах, которые уже были проверены не одним спортсменом и разработаны специально для бега на улице зимой.

Обращайте внимание на:

Утепление с помощью меха Оснащение специальным рельефом на подошве, оно поможет предотвратить скольжение Плотность шнуровки, она не должна позволить снегу попасть внутрь

С нашими советами ваши тренировки станут приятными и полезными

Итак, вы узнали все о беге зимой на улице, его пользе и вреде организму.

Поэтому если вы будете соблюдать все вышеперечисленные условия подготовки к тренировке, пробежки принесут ожидаемый результат и будут исключительно в радость.

Источник: http://life-reactor.com/10-za-i-protiv-zimnix-probezhek/

Бег зимой

Неопровержимым фактом является то, что человеческий организм зимой самопроизвольно накапливает жиры. Это специфическое явление заложено в нас генетически.

Дело в том, что жир является отличным теплоизолятором, что здорово помогало человеку несколько тысячелетий тому назад.

Сейчас же времена изменились, и человек всячески пытается избавиться от жировых накоплений, находя для этого все новые способы, одним из которых стал бег зимой на улице.

Совет!

К данному виду оздоровительного спорта люди в большинстве своем относятся положительно. Все прекрасно знают его плюсы. Однако бег зимой имеет свои особенности, что расценивается не так однозначно.

Эти нюансы зимних тренировок следует знать, ведь наряду с положительными факторами здесь соседствуют и значительные отрицательные, которые могут перечеркнуть все достоинства зимней беговой тренировки.

Все эти факторы следует рассмотреть поподробнее.

Польза от бега зимой

1. Закалка организма Так же как и обливание холодной водой, бег зимой приучает организм не бояться низких температур. Во время бега при температуре не ниже 15 градусов мороза организм человека довольно спокойно реагирует на зимний холод, легко приспосабливаясь к нему.

При дальнейших занятиях человек может не бояться резких перепадов температур и давления воздуха. У него улучшается иммунитет, помогающий устоять перед основными простудными заболеваниями зимнего периода – ОРВИ и гриппом.

В свою очередь, это положительно сказывается на финансовом состоянии человека, которому не понадобится тратиться на постоянно дорожающие лекарственные препараты.

2. Приток кислорода в кровь

Зимой человеку, как никогда, требуется приток свежего воздуха. Из-за пониженной температуры в офисах и помещениях, где обычно производится основная масса работ, закрыты все окна, отчего воздух в них катастрофически теряет кислород. От этого у людей замедляется время реакции, а в воздухе резко возрастает количество пыли и микроорганизмов. При пониженном иммунитете данный процесс представляет большую опасность и может привести к заболеваниям.

Вот тут-то и помогут пробежки по свежему морозному воздуху, повышающие количество кислорода в крови, улучшающие самочувствие и компенсирующие длительное нахождение на работе в закрытом помещении.

Ведь в зимнем холодном воздухе плотность выше, нежели в летнее время. По этой причине в нем содержится несколько больше кислорода, потому и дышится легче.

3. Укрепление мышц

В отличие от летнего бега, где все просто, бег зимой имеет один неожиданный нюанс. Это фактор устойчивости.

Дело в том, что зимой приходится бегать по покрытым снегом или льдом дорожкам. Чтобы удержать равновесие, человеку приходится держать в напряжении гораздо большее число мышц.

Из-за этого спина и вся нижняя часть тела, работающие в усиленном режиме, укрепляются гораздо лучше, чем при таком же беге летом.

Бег по снегу дает дополнительное развитие мышцам передней части бедра. Это происходит потому, что бегуну приходится высоко поднимать ноги. Делать это в летний период неудобно чисто психологически, зимой же выбирать не приходится.

4. Возможность сбросить лишний вес

Уже говорилось, что заниматься бегом в зимний период сложнее по причине повышенной нагрузки на мышцы. От этого человек на одинаковой дистанции затрачивает большее количество энергии, что является главным фактором для похудения.

Специалистами подсчитано, что при зимнем беге энергии затрачивается на 30% больше, чем в летнее время. Грубо говоря, жир, который организм откладывает на зиму, при беге расщепляется с выделением энергии. И чем больше ее понадобится, тем больше будет расщепляться жиров. Так что зимой, как видите, похудеть значительно легче.

Но у зимнего бега есть свои отрицательные особенности, о которых следует помнить. Легкомысленный подход к занятиям может нанести человеку больше вреда, чем принести пользы, поэтому их нужно обязательно учитывать.

Очень важно перед выходом на зимнюю пробежку правильно подобрать одежду. Если этого не сделать, то во время занятий можно получить переохлаждение всего тела либо какой-то из его частей.

При сильных морозах, уходящих за 15 градусов, есть вероятность морозного поражения легких, которого можно избежать при наличии шарфа или маски на лице.

Необходимость разминки перед бегом

Зимой мышцы человека инстинктивно напрягаются, поэтому перед выходом на дистанцию крайне важно провести несложную разминку. Это придаст им эластичности, что предохранит бегуна от травм, связанных с разрывом связок. Без проведения такой разминки существует высокая вероятность подвернуть ногу при беге по неровной и заснеженной поверхности беговой дорожки.

В зимний период времени очень часто сильные морозы сменяются оттепелями, а тихие дни – морозными метелями и вьюгами. Это мешает придерживаться регулярного ритма в тренировках, что, в свою очередь, сказывается на окончательном результате – закалке и сбрасывании излишнего веса.

Регулярные занятия спортом стали важнейшей составляющей в поддержании здоровья современного человека. Бег в зимнюю пору по открытой местности дает великолепный шанс повысить жизненный тонус, улучшить настроение и укрепить иммунитет.

Внимание!

Но перед тем как бегать зимой по заснеженным дорожкам, следует помнить, что к таким мероприятиям нужно тщательно готовиться. Успешным зимний бег будет при условии соблюдения трех важнейшие составляющих: правильно подобранной одежды, достаточной физической подготовки, учета погодных условий.

Бег зимой – важная составляющая часть поддержания здорового образа жизни. При таких спортивных занятиях повышается иммунитет, легче сбрасывается излишний вес и улучшается настроение.

Источник: http://RunnerClub.ru/beginners/beg-zimoy.html

Бег зимой на улице меры безопасности

Холодная погода не означает, что любители пробежек до наступления весны лишатся возможности тренироваться. Бег зимой на улице не только избавляет от зимней апатии, сбивает вялость и закаляет, он еще и позволит вам блеснуть хорошей физической формой , когда придут теплые деньки. Тем не менее, во время зимних тренировок необходимо соблюдать правила безопасности.

Бег зимой на улице

1. Правильно подберите спортивную одежду

Наденьте термо футболку с длинным рукавом, которая будет впитывать пот. Во время пробежек по холоду необходимо, чтобы тело оставалось сухим, поэтому избегайте хлопковых изделий.

Следующим слоем одежды станет толстовка из флиса, а завершит костюм ветровка с ветрозащитным и водоотталкивающим покрытием.

Не надевайте слишком теплую одежду, ведь в случае, когда вам тепло в начале пробежки, через 30 минут вы будете изнывать от перегрева.

2. Руки и ноги не должны мерзнуть

Вы можете приобрести специальные спортивные перчатки или надеть обычные. В особенно морозные дни пригодятся термохимические грелки для рук, которые нагреваются за пару минут.

Эти небольшие пакеты, обычно 4х6 см, нагреваются, как только вы снимаете защитную полиэтиленовую упаковку, и состав грелки входит в реакцию с кислородом. Для ног понадобятся либо термоноски, либо 2 пары обычных шерстяных носков, которые не должны быть слишком толстыми.

Помните о необходимости надевать носки, когда выбираете кроссовки! Оптимальнее всего примерять кроссовки уже на носки, в противном же случае убедитесь, что в обуви останется немного места.

3. Учитывайте погоду

Несмотря на желание провести время на свежем воздухе, учитывайте погодные условия. Зимние пробежки хороши, когда температура ниже -20? С, в противном случае вы рискуете застудить органы дыхания. Впрочем, категорически отказываться от пробежек не стоит, лишь учитывайте наличие ветра и влажность.

4. Избегайте обморожений

Их не должно быть, если вы соблюдаете приведенные выше правила. К тому же следует надевать флисовую или шерстяную спортивную шапочку, а в особо холодные дни и лыжную маску. В случаях, когда вы ощутите онемение и покалывание в коже, немедленно прекращайте пробежку и возвращайтесь в тепло.

5. Бегите навстречу ветру

Начинайте бег зимой на улице навстречу ветру. Таким образом во время второй половины пробежки ветер будет дуть вам в спину, что немного облегчит задачу и предотвратит заболевания дыхательных органов.

6. Делайте разминку и заминку в помещении

Переохлаждение — ваш главный враг, ведь любая экипировка рассчитана на то, что вы будете в активном движении. Стоит замешкаться на перекрестке, и холод начинает брать верх. Во избежание простуды из подъезда надо выбегать, хорошенько разогревшись, но не вспотев. Заминку также делайте дома, предварительно переодевшись в сухое.

7. Надевайте очки для бега

Снег отражает солнечные лучи, которые слепят глаза. Используйте солнечные очки для бега, которые защитят вас от вредного воздействия ультрафиолета. Отдайте предпочтение специальным моделям, ведь они не запотевают и не болтаются на носу во время бега.

8. Пейте жидкость

Несмотря на холод, вы потеете и теряете влагу. Пейте воду или спортивные напитки до, во время и после пробежки. Чтобы жидкость не замерзала, приобретите термобутылку или заверните обычную бутылку в фольгу.

Источник: http://7ya-i-ya.ru/sport/beg-zimoj-na-ulice.html

Бег зимой сжигает больше калорий, но не забудьте про эти правила

Зимний бег сжигает калорий больше, чем тренировка в зале. Но прежде чем выйти на улицу, надо кое-что учесть, иначе есть вероятность заболеть.

Правильная экипировка и хорошая разминка — ключевые вещи для зимнего бега. Запомните:

Выбегать на улицу в этом случае нужно сразу же после упражнений. И спускаться не на лифте, а пешком по лестнице.

Не жалейте времени на разминку — сердечно-сосудистая система и летом-то требует прогрева, а уж зимой необходимость этого даже смешно доказывать.

Особенно туго без разминки придется суставам: они могут просто заболеть. Ваша задача — сохранить высокий пульс: пока сердцебиение частое, вы не простудитесь.

Рекомендуем: Бег или ходьба: что полезнее?  Где бегать, чтобы похудеть?

Подберите правильную одежду. Дутые куртки и пуховики – не лучший вариант. Потому что, во-первых, объемная одежда будет мешать вам двигаться, а во-вторых в ней будет очень жарко.

Идеальный гардероб для бега – это достаточно легкая куртка, под которую надевают, в зависимости от погоды, термобелье или термобелье плюс флиску. Вниз тайтсы – это такие специальные лосины.

Если есть возможность, сходите в спортивный магазин и купите одежду, предназначенную именно для беговых тренировок: она помечена маркировкой «Running». Но если специальной одежды нет и не предвидится, это не причина отступать.

Важно!

Просто подберите удобные спортивные брюки, флиску и легкую куртку желательно из мембранного материала: в нем вы не будете так потеть. Очень хорошо, чтобы было термобелье: оно тонкое, но греет превосходно. Белье из хлопка лучше не использовать: оно быстро промокает от пота и не отводит влагу, а значит, вы скоро начнете мерзнуть.

Главный принцип экипировки для зимнего бега: одеваться нужно слоями. Если на улице оттепель и нет сильного ветра, достаточно будет просто утепленных тайтсов или брюк. Или термобелья в сочетании с легкими штанами.

Если ветер, или мороз ниже минус десяти, поддеваете под теплые штаны термобелье. На плечи при оттепели или легком морозце надеваете куртку, а под нее футболку с длинными рукавами или термобелье. Когда температура опустится ниже минус пяти, добавляете еще и флиску.

Если сыро, на тайтсы рекомендуют надеть еще тонкие непромокаемые штаны свободного покроя.

Но вообще-то всерьез рассчитывать, что не промокнете, в наших условиях никогда нельзя. Поэтому более удачный выбор – кроссовки для бега по пересеченной местности (называется трейлраннингом) с абразивной подошвой или шипами. Хорошо, если сверху у них будет покрытие из мембраны.

Кожаные кроссовки – вариант спорный: они промокают и очень страдают от реагентов.

Итак, можно ли заниматься бегом зимой на улице? Если погода позволяет — можно и нужно, хотя и несколько затратно, учитывая экипировку. Помимо правильной одежды, главное — не забыть про разминку.

Рекомендуем: Где найти три часа, чтобы продлить себе жизнь на 14 лет? С чего начать беговые тренировки?  Бег или плавание: что лучше для похудения? 

А был ли у вас беговой опыт зимой? Расскажите в комментариях!

© Garmin Club

 VIVOFIT 3Трекер активности с автоматическим детектором активности Garmin Move IQ™ VIVOSMART 3Интеллектуальный трекер активности с пульсометром на запястье и инструментами для наблюдения за спортивной формой VIVOSPORTУмный трекер активности со встроенным пульсометром и GPS

Источник: https://club.garmin.ru/2017/12/16/polezno-li-begat-zimoy-na-ulitse/

Бег зимой на улице: что может быть лучше

Для любителей бега на улице огромная преграда – наступление холодов. Оправданий на этот счет находится немало. Действительно, бег в холодное время года на улице подходит не всем.

Зимой многие атлеты и фитоняшки предпочитают бегать исключительно на тренажере, но никак не в морозные дни.

Стоит ли отказываться от столь «экстремального» занятия? В чем польза бега зимой? Если вред от пробежек на улице по морозу? Как заниматься бегом зимой? И главное, как одеваться?

Факт! Бег по утрам в зимнее время снижает риск образования тромбоза, т.к. морозный воздух способствует сжижению крови

Особенности пробежек на улице зимой

Бег зимой кардинально отличается от прогулок по улице с ускорением в теплую погоду. И здесь меняется не техника пробежки, коррективы вносят погодные условия – минусовая температура, холодный ветер, снег и так далее. Но бег зимой – это существенный фактор развития физической выносливости.

Что усложняет пробежку зимой на улице:

Плохая погода – сильный мороз, холодный ветер, сугробы, скользкая поверхность и так далее). Повышается риск развития простудных заболеваний, ОРВИ и гриппа. Многослойность одежды – что уже само по себе усложняет процесс занятия для похудения; Высокий риск травмирования – на скользкой поверхности можно легко упасть и получить травму. Снижение эндорфина (гормона радости) в организме в зимнее время.

Еще один фактор, который усложняет бег по утрам на улице зимой – лень. Понятно, когда температура на градуснике опускается ниже 10°C, не хочется даже выходить на улицу, не то, что бегать. И здесь ни одна мотивация и польза не поможет, только сила воли.

Польза бега зимой

Не многие готовы преодолеть такие преграды даже ради пользы своему организму (укрепление здоровья, похудение и так далее). Но если вы все же решили бегать по утрам в зимнее время, организму будет гарантировано:

Закаливание (в последующем вы будете легко переносить сильные морозы, даже при длительном нахождении на воздухе); Крепкий иммунитет; Высокая физическая выносливость; Хорошо развитая дыхательная система; Эффективная работа сердечной мышцы.

Кроме того, бег зимой по улице дарит невероятный прилив сил и бодрости на целый день. Такие пробежки – эффективный способ похудения и  поддержки отличной физической формы целый год.

Интересный факт! Во время бега по утрам морозный воздух обеспечивают насыщение вашего организма таким объемом кислорода, которого не хватает зимой. Всего лишь за час ваши легкие могут вентилировать до 6000 л воздуха!

Зимний бег: экипировка

Особого внимания заслуживает подготовка одежды к пробежкам по улице в зимний период:

Ваша одежда должна быть многослойной, но при этом не усложнять и не утяжелять процесс бега:

первый слой – облегающее термобелье из натуральных тканей. Оно отлично впитывает пот, обеспечивает терморегуляцию, защищает от переохлаждения и способствует похудению;

второй слой – верхняя одежда. Она должна быть непродуваемой, так вы сможете уберечь спину и тазобедренные суставы от переохлаждения;

Пробежки зимой не терпят отсутствия теплого головного убора , не забудьте также о перчатках или варежках . Обувь . Для зимних пробежек выбирайте качественные кроссовки. Подошва последних не должна дубеть на морозе и тем более трескаться. В такой обуви вам будет намного удобнее бегать. Плотная обувь во время пробежек зимой по улице способствует быстрому промерзанию ваших ног. Поэтому отдавайте предпочтение кроссовкам большего размера, но не слишком переусердствуйте в этом вопросе. Правильная обувь во время бега в морозное время обеспечит нужную прослойку воздуха и сохранит тепло ног.

Соблюдайте ряд рекомендаций и бег зимой принесет огромную пользу организму и долгожданное похудение:

Будьте внимательны , ведь риск травмирования на пробежке в зимнее время слишком высок (неровная поверхность, гололед, мокрый снег и так далее). Не забудьте о разминке . Обязательно перед забегом хорошо разогрейте ваши мышцы в помещении и только потом выходите на улицу. Так вы застрахуетесь от растяжений и травм во время бега. Следите за дыханием . Идеальная формула дыхания зимой – вдох носом, а выдох ртом (ни в коем случае не наоборот);

продумайте маршрут пробежки так, чтобы ваша тренировка окончилась возле дома или кафе, где вы можете хорошенько отогреться теплым питьем; В ветреную морозную погоду выбирайте для бега по улице закрытые пространства (к примеру, парк или улицы многоэтажных домов);

брать с собой воду не нужно, перед пробежкой достаточно сделать несколько глотков теплой жидкости.

Если вы любите слушать музыку во время бега, то и зимой не отказывайте себе в этом удовольствие. Осталось лишь правильно выбрать данный аксессуар. К примеру, вакуумные наушники не подойдут, они будут быстро дубеть и охлаждать уши. Выбирайте наушники, которые не давят и дополнительно защищают уши от переохлаждения.

Ограничения для бега по улице в зимнее время:

Если соблюдать все рекомендации, то бег зимой по улице, несомненно, принесет пользу, а не вред организму – улучшит результаты похудения, увеличит физическую выносливость и, главное, укрепит здоровье.

Еще много интересного

Источник: https://school-body.net/fitnes/beg-zimoj-chto-mozhet-byt-luchshe

Новости

Баскетбол. В сезоне-2012/13 чемпион России будет определен в турнире Единой лиги ВТБ
20 мая в Москве состоялось заседание Совета Единой Лиги ВТБ, на котором были приняты решения о формате соревнования в новом сезоне и сотрудничестве с Евролигой. В сезоне-2012/13 в чемпионате Единой Лиги

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.
Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

100LET — Спорт — Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция / 2015.05.06
Главная » Информационный блок » Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция 2015.05.06 Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция Изменить размер шрифта На седьмой минуте

Футбол. Чемпионат Франции. Монако - Эвиан (8 ноября): коэффициенты, прогнозы букмекеров, ставки - ТопБукмекер
Дата и время матча : 8 ноября 2013 года - 23:30 по МСК. Место проведения матча : город Фонвьей(Монако), стадион «Stade Louis II» (Вместимость - 18 480). Судья : бригада арбитров во главе Саид Эннжими.

Чемпионат Мира 2014
Чемпионат Мира 2014 по футболу – станет двадцатым по счету в истории футбола, и безусловно будет тем, который останется в памяти каждого болельщика. ЧМ приводится раз в 4 года и собирает сильнейшие футбольные

Встреча с чемпионками мира по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич
18 сентября в 19.00 в мировоззренческом центре «Во всех смыслах», Владимирский пр.,23 состоится встреча с чемпионками мира, Европы и России по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич. Спортсменки проведут

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

Чемпионат России по футболу на Куличках : Зенит, Спартак, ЦСКА, Москва, Локомотив, Сатурн, Крылья Советов, Динамо : Дмитрий Сычев, Владимир Быстров, Андрей Аршавин, Егор Титов, Дмитрий Лоськов, Роман Павлюченко, Вагнер Лав, Анатолий Тимощук, Валерий Газзае
Второй год подряд золотые медали чемпионата страны достаются клубу не из Москвы. Еще несколько лет назад казалось, что ничто не может нарушить гегемонию столичных клубов на внутренней арене - после многолетней

Как Липтон связан с футболом и почему первый чемпионат мира прошел не в Уругвае
Многие считают, что первый чемпионат мира состоялся в 1930 году и его победителем стал Уругвай, но если бы вы сказали это сэру Томасу Липтону (да, именно тому, кто основал знаменитую чайную компанию),

последние новости на сайте

rss