620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
24.08.2018
Средиземноморская диета, возможно, самая знаменитая диета в мире. Во всяком случае, самая романтическая и вкусная. Море, солнце, яркие свежие продукты… Диета освящена исторической традицией, отточена столетиями кулинарной практики и одобрена строгой доказательной медициной как самая здоровая!
Что самое важное: у этого образа питания специалисты не нашли ни одного противопоказания! Получается, что средиземноморская диета не только вкусная, но и полезная!
В поисках лучшего средства для снижения веса человек пробует разные методы. Некоторые устраивают себе «голодные разгрузки», другие даже прибегают к употреблению жиросжигающих чаев и таблеток. Все эти методы дают лишь временный эффект и оставляют негативный «след» на здоровье. Со средиземноморской диетой все совершенно иначе. Этот принцип питания построен таким образом, чтобы стимулировать пищеварение и ускорить метаболизм, давать организму только те продукты, которые будут для него полезны.
Ассортимент допустимых к употреблению продуктов очень широк, что позволяет организму получать всевозможные микро и макроэлементы для поддержания общего состояния здоровья и крепкого иммунитета. Снижается в крови уровень холестерина, нормализуется артериальное давление. Со временем продают проблемы со сном, человек становится более стрессоустойчивым. Снижается риск развития заболеваний онкологического характера. Укрепляется иммунная система, организм становится устойчивее к вирусным инфекциям.Конечно, одно из главных преимущество средиземноморской диеты – это постепенное снижение веса, за счет поддержания здорового образа жизни. Лишние килограммы постепенно уходят, при этом активизируется лучший обмен веществ.
Базовыми продуктами для ежедневного употребления являются:
макароны; хлеб цельнозерновой или с отрубями; каши; овощи; фрукты; оливковое масло; орехи; бобовые; зелень; специи.Продукты, рекомендуемые для употребления не чаще, чем 3 раза в неделю:
мясо (птица, баранина, кролик); морская рыба; яйца; сыр.Можно употреблять 1 раз в неделю:
картофель; красное мясо; хлебобулочные изделия из белой муки; кондитерские изделия; сливочное масло.Алкоголь — например, сухое красное вино — следует употреблять в первой половине дня , в умеренных количествах в качестве спутника трапезы.
Первоначально тяжело будет определить для себя рацион, правильно его составить. Чтобы было легче, можно воспользоваться представленным сбалансированным меню на 7 дней. По истечению диеты (за неделю) уходит 2-3 кг, которые обратно потом не возвращаются .
День 1
Утро. Одно зеленое яблоко, 100 грамм мюслей (их можно разбавить натуральным йогуртом без подсластителей). День. 1 00 грамм отварной рыбы и такое же количество овощей (кроме картофеля) запечь в духовом шкафу с оливковым маслом . Вечер. 300 грамм салата их сезонных овощей и зеленый чай , обязательно без сахара .День 2
Утро. 100 грамм отварной гречки на молоке, стакан свежевыжатого сока . Обед. 100 грамм риса и филе морской рыбы (отварное). Ужин. Бокал красного сухого вина, запеченная в духовом шкафу рыба , посыпанная свежей зеленью.День 3
Утро. 150 грамм салата из свежих фруктов, зеленый чай . Обед. Домашняя паста с морепродуктами – общая порция 150 грамм. Вечер. 150 грамм паровой рыбы, посыпанной зеленью .День 4
Утро. 150 грамм салата из томатов , туда добавляется немного натертого на мелкой терке сыра . Все заправляется свежей зеленью и оливковым маслом . Обед. Тушка кальмара с запеченном виде, 100 грамм морской капусты . Вечер. Протушенный рис с травами и пряностями – порция 100 грамм , бокал красного вина (только сухого).День 5
Утро. Омлет с томатами на оливковом масле, посыпанный зеленью – 100 грамм. Обед. Паста с морепродуктами, несколько ломтиков сыра твердых сортов. Ужин. Тушеные овощи с отварной чечевицей – общая порция не более 150 грамм. Запивать зеленым чаем без сахара.День 6
Утро. Гречневая крупа, сваренная на молоке, один грейпфрут . Обед. 200 мл овощного бульона , через 30 минут немного салата из морской капусты . Вечер. Овощной салат и кусочек морской рыбы (отварной) – общая порция 150 грамм, бокал вина (красного сухого).День 7
Утро. Фруктовый салат и зеленый чай . Обед. 2 отварных яйца, запеченное филе морской рыбы – 150 грамм. Вечер. Протушенные овощи с коричневым рисом , блюдо посыпается рукколой . Порция 150 грамм.Представленное меню насыщено витаминами, минералами и другими полезными микро и макроэлементы, которые положительно сказываются на работе организма. В период диеты человек не будет ощущать дискомфорта и чувства голода, поэтому процесс похудения будет не только эффективным, но и максимально приятным.
Те, кто ждут от средиземноморской диеты быстрых результатов, могут быть разочарованы. Она не рассчитана на скорый эффект. Надо помнить, что по сути это даже не диета, а система правильного питания. Потому, чтобы получить результат, надо некоторое время четко придерживаться правил данной системы питания.
Продолжительность зависит от конкретного организма и от проблемы, которую человек собирается решить с помощью диеты. Если речь идет о серьезной степени ожирения, то экспресс-эффекта ждать не стоит . Те же, кто ставит перед собой цель скинуть пару кило и при этом поправить здоровье и общее самочувствие, вполне могут ее достичь. Уже через неделю худеющие, придерживающиеся средиземноморской системы питания, замечали первые результаты . Их самочувствие улучшалось, появлялась легкость в теле, нормализовалась работа кишечника.
Придерживаться средиземноморской диеты или нет — выбор каждого. У ченые полагают, что если употреблять пищу в стиле средиземноморской диеты, то польза от этого огромна . И если даже не удастся добиться желаемых результатов по снижению веса, или если результаты не будут быстрыми, состояние здоровья и цветущий внешний вид компенсируют недостатки.