620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Почему не растут мышцы?

Опубликовано: 23.08.2018

видео Почему не растут мышцы?

3 штуки, которые заставляют мышцы быстро расти!

По моей личной статистике, подавляющее большинство новичков, пришедших в зал, обречены на неудачу. Не более 10% из их общего количества продержатся в зале год и более, остальные же 90% - уйдут в течение первого года. И главная причина тому – отсутствие желаемого результата.



В сознании большинства из нас заложено ошибочное убеждение, что, придя в тренажерный зал, мы уже в первые 1-2 месяца получим какой-то измеримый и визуально ощутимый результат. Однако проходит время и мы замечаем, что вид тела остался неизменным, а рабочие веса, хоть и прибавили с момента первых занятий, но остаются мизерными и где-то даже позорными, по сравнению со старшими товарищами. В чем причина этого и почему мышцы не растут? На это есть ряд объяснений.


Почему НЕ растет БИЦЕПС?! (5 Причин!)

Генетика . Является самым важным фактором успешности и скорости прогресса в зале. В это понятие входит природный уровень гормонов, скорость обменных процессов, сила нервной системы, структура мышечных волокон (преобладание одного типа над другим) и многие другие. Чем лучше ваша генетика, тем быстрее вы прогрессируете в тренажерном зале – интенсивная нагрузка дается вам легче, реакция организма и мышц на неё повышенная. Тем не менее, плохая генетика вовсе не означает, что вам не суждено накачаться – просто для этой цели вам нужно будет больше работать и уделять значительное внимание правильности тренировок, режиму отдыха и питанию.

Неправильные тренировочные цели . Большинство новичков ставят нереальные цели тренировок, которые обоснованы только лишь их желанием поскорее накачаться или пожать желаемый вес. К примеру, часто цели звучат следующим образом: «накачаться к лету», «пожать 100 кг к новому году», «увеличить вес до 90 кг к весне» и тд. Как видно, описанные цели не учитывают генетические возможности организма, норму прогресса и тренировочный процесс в целом, а отражают лишь мечты атлета. Невозможно нарастить мышцы или увеличить силу только лишь за счет огромного желания это сделать, как бы вам этого не хотелось. В свою очередь, невыполнение целей подавляет мотивацию к занятиям и заставляет бросить зал. Цели должны быть грамотными и последовательными: начните с цели просто регулярно посещать зал и не пропускать тренировки, далее можно переходить к цели выполнять всю программу целиком, далее – выполнять программу максимально качественно и без спешки поскорее закончить, далее – выполнять более тяжелые программы, которые раньше были вам не по силу, и так далее.

Недостаточные знания. Вопреки мнению многих недалеких атлетов, тренировки в зале на результат напрямую не связаны с тем, насколько часто и тяжело вы тренируетесь, а предполагают правильность построения тренировочного процесса, режима отдыха и питания. Эта правильность основана, в первую очередь, на фундаментальных знаниях анатомии и физиологии. Зная основные условия роста мышц, развития силы и выносливости, вы без труда сможете составить правильные тренировочные программы для развития конкретного физического параметра. Поэтому старайтесь не просто копировать чужие программы, а разбираться в них. Отсутствие или недостаточный уровень знаний приводит к постановке неправильных целей и выбору неправильного пути их достижения. В конечном итоге это приведет к потере мотивации, и в конечном итоге вы забросите зал.

Отсутствие дисциплины. Часто приходилось слышать жалобы новичков о том, что у них нет прогресса в тренировках. Анализируя их тренировочный процесс, я видел, что они не имели дневника тренировок, часто путали и забывали свои рабочие веса, выполняли тренировку так, как будто это было какое-то нелюбимое дело, которое нужно было поскорее закончить, не уделяли какого-либо внимания питанию до и после тренировки, не считали необходимое им количество белка, не заморачивались с режимом восстановления и сна, частенько могли пропустить тренировку. Отсюда напрашивался вполне логичный вопрос – а что ты делаешь для того, чтобы накачаться? Просто приходишь в зал и стараешься поскорей выполнить все упражнения и уйти домой? В этом случае нет смысла сетовать на отсутствие желаемого результата. Ты ведь ничего для него не делаешь.

Читайте также :

Оцените полезность статьи:

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss