620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Гейнер в бодибилдинге: состав, назначение, способы приема

Опубликовано: 23.08.2018

видео Гейнер в бодибилдинге: состав, назначение, способы приема

КРЕАТИН! как, когда, сколько? ВСЁ ЛИ ТЫ ЗНАЕШЬ о КРЕАТИНЕ!


Cпортивное питание - гейнер PVL Mutant Mass

Гейнер представляет собой белково-углеводный комлекс, предназначенный для набора мышечной массы. Нередко производители спортивного питания добавляют туда витамины, креатин и другие микроэлементы. Кроме всего прочего, в состав гейнера входит небольшая доля полезных жиров.

Сам по себе этот вид спортивного питания появился достаточно давно. Раньше гейнеры представляли собой смеси белков с сахаром и жирами. Основная цель их была - обеспечить организм атлета как можно большим количеством калорий. Именно поэтому тогдашние гейнеры могли обеспечить до 3000 калорий в одной порции. Понятно, что качество протеина, как и других компонентов, было не на самом высоком уровне. Тем не менее, такие энергетически смеси очень хорошо помогали в наращивании огромной мышечной массы.

Предназначение

Изначально гейнеры были рассчитаны на атлетов с худощавого телосложения с медленным обменов веществ. Как правило, именно таким спортсменам тяжелее всего растить массу. Регулярное потребление такого питания в сочетании с качественным постоянным тренингом приведет к постепенному наращиванию мышечной массы даже у тощих от природы людей.

Не рекомендуется потреблять гейнер атлетам, предрасположенным к полноте. Дело в том, что в них содержится большое количество углеводов, которые могут отложиться в жиры. Поэтому таким спортсменам следует перейти на протеиновые смеси, а углеводы потреблять исключительно медленные.

Кроме того, гейнеры очень хорошо помогают при аэробных нагрузках, поэтому их следует потреблять не только при занятиях бодибилдингом, но другими видами спорта. Своевременное и достаточное обеспечение организма необходимыми нутриентами сделают восстановление мышц более быстрым, а тренировки более продолжительными. Наряду с функцией наращивания массы гейнер обладает еще  восстановительной  и энергетической функциями.

Как принимать?

При занятиях бодибилдингом самыми оптимальным периодом приема гейнера выступает время после тренировки. Как раз в этот момент открывается так называемое "анаболическое окно". Это позволит мышцам получить своевременное питание, восстановиться и регенерировать поврежденные волокна. Но наиболее важной функцией здесь является подавление выработки катаболических гормонов.

Также можно принимать гейнер и до тренировки. Это обеспечит организм энергией уже с самого начала, да и катаболические гормоны начнут выделяться гораздо медленней. Однако существует здесь и недостаток. Прием гейнера до тренировки замедлит сжигание собственного жира. Для атлетов со склонностью к полноте это означает как минимум сохранение лишнего жира, а как максимум - небольшой прирост нового.

Некоторые опытные атлеты рекомендуют потреблять гейнер несколько раз в день. Такая методика может помочь в наращивании массы, однако подойдет она исключительно для тех, кому полнота не грозит. В противном случае пить гейнер следует 1 раз (после тренировки), а в другие приемы потребляйте протеиновые смеси.

Дозировка и приготовление

На каждую порцию гейнера приходится примерно 20-40 грамм протеина, 50-80 грамм углеводов и полезных жиров. Кроме всего здесь могут содержаться креатин, аминокислоты, витамины и другие компоненты. Не следует превышать дозы, рекомендованные производителем, поскольку избыток нутриентов не усвоится, а выведется организмом.

Готовить гейнер довольно просто: необходимо смешать порошок с молоком или водой. После этого он полностью готов к употреблению.

Сочетание с другим питанием

Лучше всего гейнеры сочетаются с приемом креатины, поскольку быстрые углеводы, входящие в состав, помогают более полному его усвоению. Кроме того, для повышения результативности можно принимать дополнительно протеиновые комплексы и комплексы витаминов и минералов.

Не рекомендуется использовать гейнер в период шлифовки рельефа и сброса лишней массы, поскольку большое количество углеводов существенно затормозит данный процесс.

Побочные действия

Гейнеры создаются на основе обыкновенных продуктов, которые человек потребляет регулярно. Поэтому побочных эффектов, кроме как индивидуальная непереносимость, не существует. Однако расстройства пищеварения и отравления случаются в двух случаях: либо неправильное хранение, либо болезнь органов пищеварения. При возникновении диареи, прекратите прием гейнера на пару дней, а затем принимайте снова, сократив дозировку.

Статьи по теме :

Оцените полезность статьи:

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss