Статьи

Home › News

Скручивания на фитболе: техника выполнения

23.08.2018

Скручивание пресса в петлях - техника выполнения упражнения

Упражнение «Скручивания на фитболе» представляет собой отличное движение на проработку мышц пресса и стабилизирующих мышц. Его можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома.

Основные рабочие мышцы упражнения

Мышцы живота: прямая мышца живота. Мышцы спины (статическая нагрузка): мышцы нижней и средней части спины, мелкие стабилизирующие мышцы. Мышцы ног (статическая нагрузка): мышцы внутренней и внешней поверхности бедра, ягодицы.

Основную функцию в скручиваниях на фитболе выполняются мышцы пресса, остальные мышцы получают статическую нагрузку и помогают в стабильном удержании веса тела на мяче. Благодаря использованию фитбола, данное движение направлено не только на проработку пресса, но развитие функциональной силы мышц.

Скручивания на фитболе (с поворотами): техника выполнения

Техника выполнения

Сядьте на фитбол и разведите ноги в стороны; Скатитесь немного вперед и опустите спину на мяч, руки расположите за головой; Начинайте скручиваться, поднимая тело вверх; В верхней точке делайте небольшую паузу и возвращайтесь в исходное положение; Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

Практические советы и рекомендации

Скручивания на фитболе

Данное упражнение является функциональным, поэтому подходит атлетам среднего уровня подготовки; Старайтесь поднимать корпус кверху исключительно за счет усилия мышц пресса, не помогая при этом руками; Скручиваясь на мяче необходимо сгибать спину, это позволит немного сократить амплитуду, но увеличить нагрузку на пресс, не включая в работу другие мышцы; Для усложнения упражнения и включения в работу косых мышц живота можно использовать повороты корпусом.

Видео по теме : «Правильное выполнение скручиваний на фитболе (с поворотами корпуса)»

Оцените полезность статьи: