620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Скручивания на фитболе: техника выполнения

Опубликовано: 23.08.2018

видео Скручивания на фитболе: техника выполнения

Скручивание пресса в петлях - техника выполнения упражнения



Упражнение «Скручивания на фитболе» представляет собой отличное движение на проработку мышц пресса и стабилизирующих мышц. Его можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома.

Основные рабочие мышцы упражнения

Мышцы живота: прямая мышца живота. Мышцы спины (статическая нагрузка): мышцы нижней и средней части спины, мелкие стабилизирующие мышцы. Мышцы ног (статическая нагрузка): мышцы внутренней и внешней поверхности бедра, ягодицы.

Основную функцию в скручиваниях на фитболе выполняются мышцы пресса, остальные мышцы получают статическую нагрузку и помогают в стабильном удержании веса тела на мяче. Благодаря использованию фитбола, данное движение направлено не только на проработку пресса, но развитие функциональной силы мышц.


Скручивания на фитболе (с поворотами): техника выполнения

Техника выполнения

Сядьте на фитбол и разведите ноги в стороны; Скатитесь немного вперед и опустите спину на мяч, руки расположите за головой; Начинайте скручиваться, поднимая тело вверх; В верхней точке делайте небольшую паузу и возвращайтесь в исходное положение; Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

Практические советы и рекомендации


Скручивания на фитболе

Данное упражнение является функциональным, поэтому подходит атлетам среднего уровня подготовки; Старайтесь поднимать корпус кверху исключительно за счет усилия мышц пресса, не помогая при этом руками; Скручиваясь на мяче необходимо сгибать спину, это позволит немного сократить амплитуду, но увеличить нагрузку на пресс, не включая в работу другие мышцы; Для усложнения упражнения и включения в работу косых мышц живота можно использовать повороты корпусом.

Видео по теме : «Правильное выполнение скручиваний на фитболе (с поворотами корпуса)»

Оцените полезность статьи:

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Чемпионат Мира 2014
Чемпионат Мира 2014 по футболу – станет двадцатым по счету в истории футбола, и безусловно будет тем, который останется в памяти каждого болельщика. ЧМ приводится раз в 4 года и собирает сильнейшие футбольные

Встреча с чемпионками мира по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич
18 сентября в 19.00 в мировоззренческом центре «Во всех смыслах», Владимирский пр.,23 состоится встреча с чемпионками мира, Европы и России по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич. Спортсменки проведут

последние новости на сайте

rss