620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Какие мышцы работают в отжиманиях на брусьях?

Опубликовано: 23.08.2018

видео Какие мышцы работают в отжиманиях на брусьях?

Отжимания на брусьях. Как накачать грудь отжиманиями. Какие мышцы работают


Какие мышцы работают при отжимании на брусьях

Строя ту или иную тренировочную программу, необходимо четко представлять себе, какие мышцы работают в конкретных упражнениях и каким образом данную нагрузку можно сместить в нужное место. К примеру, базовые упражнения задействуют большое количество мышц, однако меняя технику выполнения, мы можем добиваться акцентированной нагрузки на определенную мышечную группу. Для понимания – становая тяга Сумо и классическая становая тяга задействуют в работу одни и те же мышцы, однако распределение усилий данных мышц происходит по-разному.


Отжимания от брусьев для трицепсов и мышц груди. Правильный Бодибилдинг. Техника #5

В данной статье мы разберем, какие мышцы работают в отжиманиях на брусьях . Почему именно отжимания на брусьях? Дело в том, что данное упражнение часто включают в комплекс для грудных мышц и трицепсов, а потому важно знать, для какой из этих мышечных групп оно будет наиболее эффективным.

Мышцы, работающие в отжиманиях на брусьях

В зависимости от техники выполнения меняется и основной акцент нагрузки. Так, при выполнении отжиманий на брусьях строго в вертикальном положении основная нагрузка идет на трицепсы, а грудные мышцы и передние дельты получают статическую нагрузку. При наклоне вперед нагрузка начинает смещаться на грудные мышцы, немного повышается нагрузка на передние пучки дельт, происходит снижение нагрузки на трицепсы. Чем сильнее вы наклонены вперед, тем больше нагружается грудь и передние дельты и тем меньше нагрузки на трицепсы.

Выводы эксперта

Отжимания на брусьях можно включать как в комплексы для трицепсов, так и в программы тренировки грудных мышц. В первом случае данное упражнение можно выполнять в качестве базового с дополнительным отягощением и используя 6-8 повторений, во втором случае это упражнение играет роль вспомогательного и выполняется после базового (например, после жима лежа) в режиме 10-12 повторений. В этом случае эффективность отжиманий будет оптимальной.

Оцените полезность статьи:

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss