Физическая подготовка для баскетболистов

Стабильность и координация - это два основных физических качества не только в баскетболе, но и в повседневной жизни каждого нормального человека. Очень часто не уделяется внимания рутинным тренировкам. Каждый раз, когда мы идем, мы поднимаемся по лестнице, натягиваем брюки, садимся в машину ... тело находится в состоянии нестабильности. Мышцы очень быстро приспосабливаются, чтобы сохранить не только равновесие тела, но и стабильность конечностей и суставов, а также правильное положение позвоночника. Тренировки и тренировки на стабильность рекомендуется профессиональным баскетболистам из-за специфики этого коллективного спорта.

Под координацией понимается качество, которое синхронизирует мышцы, отвечающие за реализацию определенного физического действия . Координация подразумевает доминирование основных локомоторных функций. Те, кто участвует в создании, реализации и контроле движений, которые несет человеческое тело. Хорошо скоординированное движение пробуждает мышцы в нужный момент с точной интенсивностью. Это особенно важно для баскетбола, потому что он позволяет вам эффективно играть в разные моменты игры, будь то атака, атака или защита.

Умение правильно использовать функции координации упражнений и баланса во время тренировки или игры позволяет баскетболисту, в частности, и атлету в целом, выполнять движения точно, экономично и эффективно .

Повседневная жизнь часто ставит нас в опасные ситуации, поэтому любители-спортсмены не должны упускать из виду эту замечательную форму упражнений стабильности, равновесия и координации.

Нам необходимо различать понятия стабильности и баланса, особенно если мы профессионально занимаемся баскетболом. Мы говорим о стабильности, когда тело способно вернуться в свое уравновешенное положение, когда оно сломало его . В то время как баланс связан с силой, которую мы можем генерировать, чтобы сохранить центр тяжести в основании нашей точки отсчета.

Баланс является следствием изменения стабильных состояний. Ребалансировка служит для исправления ошибок, допущенных при выполнении определенного движения или упражнения, тонкой настройки в баскетболе.

Три системы или рецепторы, которые отвечают за стабильность человеческого тела - зрение, вестибулярный аппарат и рецепторы напряжения, обнаруженные в мышцах . Учитывая эту физиологическую ситуацию, нам нужно тренировать баланс и координацию в ситуациях, когда все три системы работают одновременно.

1. На одной ноге присядьте к центру своего веса . Держи это. Протяни горло и открой руки. Нормально быть более устойчивым с одной из двух половин тела - левой или правой. Чтобы избежать отчаяния, используйте их одинаково.

2. Положите вокруг себя несколько предметов (это могут быть также бутылки с изотоническим напитком, чтобы вы также обеспечивали достаточное увлажнение во время упражнений). Постарайтесь поднять поднятую воздухом ногу к каждому объекту, сохраняя равновесие тела.

3. Для увеличения сложности упражнений можно добавить прыжок. Up. Помимо. По кругу Важно, чтобы наше внутреннее чувство координации начало функционировать. Когда прыжки сопровождаются вращением в воздухе, тренировка активно вовлекает зрение.

4. Работа на неустойчивой поверхности заставляет мышцы искать естественный баланс . Если у вас нет BOSS, который является идеальным инструментом для тренировок и балансировки, «домашняя техника» также сделает эту работу - сложенный коврик для йоги или доска с мягким шариком внизу. Начните с балансировки одной ноги. Мяч растягивается в твоих руках. И бросать мяч.

Совет - попробуйте выполнять упражнения, которые хорошо доминируют с закрытыми глазами. Когда вы теряете зрительное видение пространства, кости и мышцы начинают гораздо активнее участвовать в тренировочном процессе.

Баланс для позвоночника - это позвоночник, который обеспечивает силу вашему телу. Он покрыт мелкими мышечными волокнами, которые постоянно меняют свое положение и координаты, так что тело сохраняет свою стабильность. Проверка позвоночника имеет жизненно важное значение.

Смена упражнений. Если у вас нет времени на то, чтобы тренировать равновесие и координацию с помощью конкретных упражнений, попробуйте интегрировать в свою тренировку рутинные элементы, которые помогают мышцам стабилизироваться.

5. Поменяйте стойку в спортзале, где вы делаете упражнения для груди, с нестабильным фитболом.

6. Упражнения, такие как гребля или пресс, также можно выполнять пешком, поэтому чувство координации начинает функционировать на все 100%.

7. Упражнения на растяжку после тренировки также являются хорошими вариантами для улучшения стабильности и координации. Сидящая мышца, четырехглавая мышца и мышца задней части бедра могут быть растянуты на ноге.

Серия и повторы зависят от текущего физического состояния, а также от того, является ли стажер профессиональным спортсменом. Для начинающих баскетболистов, особенно в подростковом возрасте, координационные и уравновешивающие упражнения имеют основополагающее значение для их будущего развития в качестве хороших спортсменов. Рекомендуемая продолжительность одной тренировки для баланса и координации - 30 - 45 минут . Не следует забывать процессы предварительного растяжения и растяжения после окончания тренировочного процесса. Адекватное увлажнение является профилактикой травм. Кормление это "невидимая тренировка" а в баскетболе ... забудь об этом !?

Похожие