Углеводный кондиционер - гейнер

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Что такое гейнер?

2. Гейнер - композиция

3. Применение

4. Обучение

5. Порция гейнера

6. Восстановление получателя

7. Гейнеры - резюме

Индивидуальные планы
диета и тренировки -23 кг -23 кг -7 кг -25 кг -7 кг +13 кг -15 кг -23 кг -6 кг -18 кг -10 кг -11 кг с 39,99 зл. В месяц

1. Что такое гейнер?

гейнер является высокоуглеводным кондиционером (70-80% от общего состава). Рядом с ними также содержится определенное количество белка и жиров. Что касается белка, то это питательное вещество может содержать от нескольких до нескольких десятков граммов белка на 100 граммов продукта.

Источниками углеводов являются глюкоза / декстроза и мальтодекстрин. Сбор углеводов с различными гликемическими индексами обеспечивает энергию дольше.

Магазин силовой фабрики Чаще всего покупается

2. Гейнер - композиция

Основным источником белка в гейнере является сыворотка. Он может быть обработан различными способами, что влияет на время его поглощения. Яйца или яйца реже добавляются казеин , Когда мы объединяем все виды белков в одном продукте, наши мышцы получают твердую строительную дозу, практически с момента принятия организмом.

Высокое содержание углеводов в гейнере делает кондиционер очень калорийным, что крайне важно для обеспечения избыточной энергии, необходимой для наращивания мышечной массы. С таким большим запасом сахара наш организм не сможет с этим справиться и примет то, что ему нужно, а остальное превратится в форму жировой ткани. Это приведет к большей массе тела.

Гейнеры они обычно содержат небольшое количество жира. Тем не менее, вы можете встретить на рынке и те, которые содержат небольшое количество жиров MCT. Эти жиры характеризуются достаточно хорошим усвоением и быстрым обменом веществ

в теле. MCT не требует приверженности перевариванию желчи и большого количества липаз, благодаря чему процесс получения энергии от них является относительно быстрым.

3. Применение

Когда использовать гейнер? Это очень индивидуальный вопрос. Зависит от диеты, привычек и аппетита. Стоит пить гейнер после еды после еды. Большая доза сахара будет очень стимулировать инсулин, который в качестве строительного гормона, помимо сахара, также будет транспортировать аминокислоты в ткани организма и другие питательные вещества, содержащиеся в еде.

Вы также можете пить гейнер только после еды. Такая еда должна содержать легкоусвояемый белок животного происхождения, жиры (которые минимизируют удлинение) и углеводы с гликемическим индексом выше 50, то есть белый рис, макароны, картофель. Это может также потребляться перед тренировкой (приблизительно за 1 час до). Большая доза углеводов перезарядит нас и увеличит количество энергии.

4. Обучение

Гайнера не следует пить сразу после тренировки, потому что он резко повышает уровень сахара в крови. У людей без аппетита это вызывает чувство сытости за счет полноценного приема пищи после тренировки. Лучшее решение - использовать питательные вещества Карбо после тренировки, потому что не содержит белков

и жиры и не переваривается в желудке, но сразу же попадает в наш кишечник, где он сразу же всасывается в кровоток.

Гейнер не может заменить нас здоровой едой. Конечно, его также можно использовать в небольших количествах для других приемов пищи в течение дня, но только при отсутствии аппетита. Многие люди очень быстро привыкают к быстрому поглощению гейнера и удобству его замены едой. Это недопустимо! Гейнер должен только дополнять их.

5. Порция гейнера

В каких количествах вы должны использовать гейнеров? На этот вопрос нет однозначного ответа, однако части должны быть адаптированы к нашим целям - для наших тренировок. В тот момент, когда мы выполняем тяжелую тренировку ног, которая поглощает огромные запасы нашей энергии, запасы гликогена быстро уменьшаются. Тогда стоит брать большее количество гейнера с едой.

В тот момент, когда наша тренировка не является слишком исчерпывающей (фокусируется на изолированных упражнениях), нет необходимости использовать те же дозы.

6. Восстановление получателя

Вечная дилемма в том, как распустить победителя? Когда гейнер является дополнением к еде, потребляемой через больший интервал после тренировки, вы можете растворить его в молоке - тогда он сохранит лучший вкус.

В случае, когда мы растворяем усилитель в молоке и используем его для еды после тренировки, молоко, содержащееся в нашем кондиционере, может вызвать более медленное поглощение питательных веществ, содержащихся в еде. Тогда стоит растворить его в воде. Любое другое время года будет хорошо для молока.

Эктоморфные строители, которые стройны и имеют проблемы

при массовом приобретении они могут растворить гейнер в фруктовых соках. Содержащиеся в них простые сахара дополнительно увеличивают теплотворную способность всего набора.

7. Гейнеры - резюме

Гейнер - отличный кондиционер для людей, которые хотят набрать вес и имеют проблемы с аппетитом. Однако следует помнить, что никакие добавки не могут обеспечить нас полезной едой. Как добавки, добавки могут помочь нам достичь желаемого эффекта. Я рекомендую Gainer главным образом худым людям, для которых употребление калорийных излишков является довольно сложной задачей. Гладкая форма не только помогает вам набирать калории, но и удобна.

Похожие

Комментарии