Статьи

Дыхательная Гимнастика Бодифлекс — Советы [2018]

05.07.2018

Такие упражнения помогут сбросить вам лишний вес

Борьба с лишними отложениями на животе – дело нелегкое, и дыхательная гимнастика бодифлекс поможет в ней как ничто другое. Обычно, когда вы начинаете худеть, первыми избавляются от жировых накоплений руки, грудь, то есть верхняя часть тела. Тогда как вокруг талии остается ненавистный «спасательный круг», который никак не желает исчезать.

Но оказывается, что решить эту проблему можно при помощи специальной дыхательной гимнастики, о которой мы поговорим в статье. Она не только сделает вашу талию тоньше, но и обогатит организм кислородом, позволяя сжигать за занятие в два, а то и три раза больше, чем при обычной аэробной тренировке. Итак, приступим.

Болезнь Паркинсона: как вернуться к полноценной жизни? - futuris

Содержание:

Вы будете прилагать минимум усилий, но получите максимальный результат

История появления и описание

Эта необычная программа — разработка Григ Чайлдерс, американки пятидесяти пяти лет. Как и всякой женщине, после рождения трех детей ей очень хотелось прийти в форму и снова носить одежду 44 размера вместо удручающего 56. Обычные системы не приносили должных результатов, и она создала собственную.

Дыхание по Бутейко. Как с помощью дыхательного упражнения очистить сосуды.

Это в своем роде уникальный комплекс, который дает возможность избавиться от:

Важно, выполнять упражнения каждый день

Кроме того, результатом также является сокращение желудка и усиление лимфотока, что положительно воздействует на состояние в целом и может значительно уменьшить отечность ног и варикоз. Кожа становится гладкой, пропадают морщины, к ней возвращается тонус.

В ее основе сочетание:

специфического аэробного дыхания, благодаря которому организм насыщается кислородом, за счет чего происходит активное жиросжигание; статические нагрузки, схожие с Асанами йоги , прорабатывающие мышцы, делая их упругими.

Вы будете довольны своим телом!

Тренировка происходит в довольно медленном темпе, потому может показаться, что она не столь эффективна. Но это заблуждение, так как воздействие от нее в много раз значительнее, чем после интенсивной пробежки или силового тренинга.

Важно! Вдох через нос, выдох через рот: это основа гимнастики, так к клеткам активно поступает воздух, пока тело находится в напряженном состоянии. Именно это способствует избавлению от ненужных отложений в этом участке.

Упражнения делятся на группы:

Изометрические: работает только одна мышечная группа. Изотонические: задействовано несколько. Растягивающие: направлены на повышение эластичности.

Буквально после первого занятия вы сможете почувствовать значительное улучшение настроения, общего самочувствия, станете более энергичными.

Эффективность

Результативность описываемой системы – не выдумка, она подтверждена опытным путем сотнями тысяч мужчин и женщин по всему свету. А ее изобретательница сделала на этом целое состояние: книга стала бестселлером, видеокассеты продавались многомиллионными тиражами!

Основа техники проста и лежала на поверхности, но все же именно Григ удалось сотворить из нее действующую систему похудения. А суть ее такова: чем глубже вы дышите, тем более здоровым и стройным становится тело. И именно поступающий в кровь кислород, насыщая собой, ускоряет ее движение, становясь катализатором усиленного сжигания жира.

Тренировки пойдут на пользу вашему здоровью

Совет! В интернете в свободном доступе можно найти видео-уроки, а также описания техники и самих упражнений для самостоятельных занятий.

Самое главное – это обладать возможностью контролировать эти потоки, направлять их в нужные места, локализировать, что и позволяет сделать бодифлекс. Первые заметные результаты вы сможете увидеть спустя три-четыре дня:

живот спадает; тело в целом стройнее; рельеф улучшается.

И самое важное – все это происходит при отсутствии какого-либо дискомфорта как мышечного, так и морального.

Преимущества и недостатки

Система имеет неоспоримые плюсы:

Занятия не займут много времени, достаточно 15-20 минут в день. Буквально за неделю талия уменьшается от 5 см до 15 см. Имеются упражнения на омоложение и подтяжку кожи лица. Нет возрастных ограничений. Тренировки могут проходить дома, на работе, одиночно или группами. Ускоряет процессы метаболизма. Усиливает лимфоток. Способствует выведению шлаков и токсинов. Помогает интенсивно сокращаться мышцам желудка, из-за чего тот значительно уменьшается в объемах. Следствие предыдущего пункта – уменьшение аппетита и количества съедаемой пищи. Моделирует контуры. В целом оздоравливает организм. Снимает нервное напряжение. Возвращает спокойное состояние. Делает вас жизнерадостными. Избавляет от храпа, мигрени, проблем по женской части. Увеличивает гибкость. Позволяет стать более грациозной.

Отличная методика, которая творит чудеса

Но как и в любой бочке меда, всегда есть хоть и совсем небольшая, а все же ложка дегтя. Итак, минусы:

Регулярность, иначе вы очень быстро вернетесь к прежней форме, и все лишнее вернется. Звуки, которые издаются по причине своеобразного дыхания. Имеется ряд противопоказаний.

Совет! Если у вас более 5 лишних килограмм, вы молодая мама, желающая привести себя в форму – эта гимнастика для вас.

Противопоказания:

тяжелые сердечно-сосудистые заболевания; высокое внутричерепное давление; аневризма; позвоночные импланты; послеоперационный период (можно заниматься лишь спустя год после хирургического вмешательства); острые воспалительные и инфекционные недуги (временно); рецидив хронических патологий; опухоли; кровотечения; беременность.

Совет! Если вы стройная, но хотите подтянуть тело, привести его в тонус, бодифлекс вам не поможет.

Техника

Первое, что необходимо сделать прежде, чем приступать непосредственно к тренировкам – это освоить правильную методику дыхания. Для этого примите исходную позицию:

Ноги на ширине плеч. Колени присогнуты. Ладонями упритесь в бедра чуть выше них. Голову держите прямо. Смотрите вперед. Подбородок параллелен полу.

Теперь рассмотрим поэтапно:

медленно вдыхаете ртом, затем полностью выдыхаете, будто выдавливая из себя воздух. Губы округлые, как только ощутите, что кислород закончился, сомкните их; быстро и резко наберите воздух носом, полностью заполнив им легкие, голову приподнимите вверх, задержитесь в таком положении;сделайте сильный диафрагменный выдох ртом, при этом кислород выталкиваете усилиями мышц живота. До этого моменты губ не разжимайте; резко выдохните, губы сомкните, нос не дышит. Втягивайте живот так, чтобы он ушел под ребра. Делайте это не торопливо, аккуратно, в течение 8-10 секунд; вдох носом, расслабьтесь и почувствуйте. Как воздух заполняет легкие.

Именно эти пять этапов дыхания – залог успеха и гарантия результатов от занятий, их основа.

Совет! Только лишь после того, как только вы научились дышать нужным образом, приступайте к выполнению асан.

Правила для лучшего достижения целей

Прежде всего, к началу тренировки нужно подготовиться и соблюдать ряд рекомендаций, а именно:

выделить удобное время и регулярно его придерживаться; заниматься каждый день; лучше всего выполнять утром для быстрейшего похудения; есть минимум за два часа до; тренироваться на голодный желудок; замеряйте объемы до и после упражнений; приобретите сантиметровую ленту, чтобы отслеживать изменения; уделяйте бодифлексу не менее 15-20 минут; отказаться от жестких диет.

Совет! Если вы уже постройнели, то для поддержки формы и заряда бодрости можно выполнять вечером.

Худейте быстро, легко и с пользой!

Если во многих случаях играет роль интенсивность, то в данной ситуации важное значение имеет только постоянство, оно и даст желаемые результаты. Идеальное время – сразу после пробуждения, когда желудок пуст. Строгие ограничения в питании также не понадобятся, ведь в процессе вами будет тратиться огромное количество энергии. Но подкорректировать то, что присутствует на вашем столе, все же придется, а именно:

снизить количество мучного и сладкого; убрать или свести к минимуму сахар в чистом виде; отказаться от колбас, копченостей и прочих продуктов, не приносящих пользу организму и по сути являющихся мусором; добавить больше свежих овощей, фруктов, круп, полезного и нежирного белка; ешьте порциями и не менее чем за 3 часа до сна.

Становимся стройнее

Какая девушка не мечтает о пропорциональной, грациозной фигуре с тонкой талией и плоским животом. Для начала выполним боковую растяжку , которая формирует выразительные линии тела. Перед тем, как становиться в ту или иную позу или выполнять какие-либо действия, сделайте дыхательную гимнастику согласно описанной ранее технике.

Совет! Если вы очень хотите похудеть как можно быстрее, можно заниматься дважды в день: утром и вечером.

Итак, приступим:

Вставайте ровно, упритесь ладонями в бедра выше колен. Правую ногу вытяните вправо, держите ровно, левая – опорная, на ней вес тела. руку с этой же стороны поднимите вверх, но тянитесь в противоположную. Выполните по 8 секунд для каждой стороны по три раза.

«Алмаз» , корректирует талию и улучшает руки с внутренней стороны:

Стоим ровно, ноги на ширине бедер, руки вперед. Кончики пальцев соприкасаются. Сильно надавливая пальцами друг на друга. На 8 счетов трижды.

Упражнение «Алмаз»

Совет! Для того, чтобы лучше себя мотивировать и следить за изменениями, достаньте платье, юбку или джинсы, которые вы с трудом можете надеть, потому что они туги в области так называемого «спасательного круга». Примеряйте их периодически. И совсем скоро вы заметите, как хорошо они на вас стали сидеть.

Воздействуем на пресс:

Лечь на спину, руки вверх под углом 90 градусов. Колени согнуты, ступни на полу. Усилием брюшной мускулатуры поднимайте плечи и грудь. Голова запрокинута назад. Аналогичное предыдущим количество повторов.

«Ножницы»:

примите исходное положение как в предыдущем упражнении, но ладони под ягодицами; во время дыхания ноги приподнимайте над полом на 10 см; выполняйте махи с максимально широкой амплитудой в течение 10 секунд;

Упражнение «Ножницы»

«Кошка»:

Начальная позиция – на четвереньках. Голова ровно. При втянутом животе спина выгибается дугой настолько, насколько это возможно.

«Кошка»

Попробуйте делать хотя бы эти упражнения ежедневно, и уже очень скоро вы заметите явные результаты и изменения вашего тела в лучшую сторону.

Для лица

В комплексе, позволяющим оставаться коже молодой дольше, а овалу – подтянутым, всего два задания. Не забывайте выполнять дыхательную технику прежде, чем сами задания.

«Лев» , во время выполнения которого работают сорок мышц:

Губы в плотный, напряженный кружок, язык высунут до предела. Глаза широко открыты, подняты вверх, будто вы пытаетесь рассмотреть собственный лоб. Считайте до 10, расслабьтесь. Повторите пять раз.

Совет! Внимательно прислушайтесь к своим ощущениям: напряжение должно быть на всех лицевых мышцах.

«Уродливая гримаса» , помогает убрать второй подбородок:

Нижняя челюсть выпячена вперед. Губы вытянуты, словно тянутся поцеловать. Тянитесь ими к потолку. Руки прямые и немного откинуты назад.

Ощутите сильное натяжение в шейной области. На следующий день возможны не слишком комфортные ощущения. Это происходит потому, что ранее эти мышцы не были задействованы в обычной жизни.

Совет! Регулярные фейс-Тренировки помогут минимизировать, а то и вовсе убрать начавшиеся было проявляться признаки старения.

Многие сомневаются, получится ли у них, добьются ли они результатов? Ведь кажется, что все слишком просто, с одной стороны, а с другой – обещаемые показатели эффективности видятся не реалистичными. Попробуйте, и все получится! Невозможно не добиться изменений. Но при одном условии: регулярность!

Уже к концу первой недели вы увидите, как меняются контуры вашего тела, уходят лишние жировые отложения, появляется долгожданный рельеф, тонус. И вот вы уже можете без проблем надевать платья меньшего размера! Однако если у вас не так много лишнего веса, то придется подождать чуть дольше.

После того, как вы добьетесь поставленной цели. Не бросайте бодифлекс совсем! Занимайтесь хотя бы три раза в неделю, чтобы сохранить достигнутое и оставаться в прекрасной форме.