620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Влияние суперсетов на рост мышечной массы атлета. Научное мнение.

Опубликовано: 23.08.2018

видео Влияние суперсетов на рост мышечной массы атлета. Научное мнение.

Питание для роста чистой мышечной массы, сколько есть углеводов? (часть 2)



Суперсеты представляют собой два спаренных упражнения, выполненных подряд без отдыха. Данный метод уже долгое время используется профессионалами и любителями по всему миру, однако ни в одной литературе не удалось найти достоверных данных о том, какое влияние суперсеты оказывают на рост мышечной массы. В данной статье мы постараемся ответить на этот вопрос с помощью научных исследований.


3 Критические Ошибки При Наборе Мышечной Массы [Тренировки Для Набора Мышечной Массы]

Ряд ученых предполагает, что сокращение отдыха между подходами увеличивает утомление мышц и их метаболический стресс ( Исследование : Kelleher AR, Hackney KJ, Fairchild TJ, Keslacy S, and Ploutz-Snyder LL. The metabolic costs of reciprocal supersets vs. traditional resistance exercise in young recreationally active adults. J Strength Cond Res 24: 1043-1051, 2010 .), что может способствовать гипертрофии (росту мышечной ткани).

Кроме того, многочисленные исследования доказали, что сокращение мышц-антагонистов приводит к повышению силового усилия мышц-агонистов. Говоря простым языком, сокращение, например, бицепса приведет к кратковременному повышению силы трицепса (бицепс и трицепс являются мышцами-антагонистами), который покажет больший силовой потенциал в упражнении на него ( Исследование : Grabiner MD. Maximum rate of force development is increased by antagonist conditioning contraction. J Appl Physiol 77: 807-811, 1994 .). Соответственно, большее силовое усилие может привести к большему росту мышечной ткани.

Другой причиной эффективности суперсетов ученые считают повышение времени воздействия нагрузки. То есть, объединяя пару упражнений в суперсет, вы выполняете большее количество повторений в единицу времени, при этом интенсивность и объем тренировки, как правило, не снижаются. В итоге мышцы дольше находятся под нагрузкой, тем самым повышая степень утомления. Повышенное утомление мышц, в свою очередь, может способствовать стимуляции анаболических процессов и, как следствие, росту мышц ( Исследование : Rooney KJ, Herbert RD, and Balnave RJF. Fatigue contributes to the strength training stimulus. Med Sci Sports Exerc 26: 1160-1164, 1994 .).

Таким образом, существует ясная теоретическая и экспериментальная база, доказывающая возможную эффективность (с точки зрения роста мышц) суперсетов. А если учесть еще значительное сокращение времени тренировки за счет применения суперсетов, то данный метод можно рекомендовать тем, кто готов выполнять полноценные интенсивные тренировки, но не может уделять им много времени.

Оцените полезность статьи:

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss