620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Можно ли набрать мышечную массу в домашних условиях?

Опубликовано: 22.08.2018

видео Можно ли набрать мышечную массу в домашних условиях?

Как набрать массу худому? Протеиновый коктейль своими руками! Замена гейнеру и протеину



Ответ на этот вопрос интересует едва ли не каждого новичка, решившего качественно изменить свое тело. И на то есть ряд причин. Во-первых, не у каждого есть возможность и желание посещать тренажерный зал. Во-вторых, дома мы проводим большую часть нашей жизни, а потому было бы логичным использовать это время с пользой. Однако процесс набора мышечной массы является довольно сложным и требующим множества условий, поэтому прежде чем ответить на главный вопрос статьи, необходимо изучить и понять механизм этого процесса.


Смотреть Как Набрать Мышечную Массу В Домашних Условиях - Вес Мышечной Массы

Что такое рост мышечной массы?

Увеличение мышечной массы тела – это адаптационная реакция организма, направленная на повышение его готовности к преодолению интенсивной нагрузки. Чем больше размер мышц, тем они потенциально сильнее, а значит более готовы к определенному типу нагрузки. Этот процесс адаптации зависит не только от регулярности силовых нагрузок (тренировок в зале), но и от питания, генетики, режима восстановления и пр.

Итак, базовые факторы роста мышечной массы:

Генетика (природный уровень гормонов, преобладание мышечных волокон определенного типа, форма мышц и пр.); Регулярные высокоинтенсивные нагрузки (направленные на преодоление тяжелого веса в течение определенного времени); Правильное питание (в первую очередь – потребление достаточного количества белка); Правильный режим восстановления (сон, достаточные перерывы между тренировками).

Таким образом, выполняя базовые принципы роста мышечной массы, наши мышцы будут увеличиваться в размерах, а мы будем набирать вес (за счет увеличения массы мышц). При этом фактор генетики является фиксированным, на который невозможно повлиять. Он влияет, в первую очередь, на скорость прогресса.

Можно ли набрать мышечную массу в домашних условиях?

Всё просто. Если в условиях домашних тренировок вам удается выполнять описанные выше факторы, значит мышечная масса будет расти. С другой стороны, далеко не все мышечные группы можно интенсивно прокачивать дома. Именно поэтому к домашним тренировкам на массу я отношусь скептически и всегда советую использовать тренажерный зал. Ведь главным механизмом, запускающим мышечный рост, являются высокоинтенсивные силовые нагрузки.

Однако если ваша цель сводится лишь к приданию телу хорошей физической формы, и вы обладаете базовым набором разборных гантелей и штангой с блинами, то вполне возможно, что домашних тренировок вам хватит. Одним словом, всё зависит от ваших конечных целей.

Статьи по домашним тренировкам мышц :

Статьи по питанию для набора мышечной массы :

Статьи по теме восстановления :

Удачного саморазвития!

Оцените полезность статьи:

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss