Статьи

Мышцы кора. Упражнения для тренировки и укрепления мышц кора

15.05.2018

Мышцы кора (англ. «core» – центр, ядро) – это группа глубоких мышц, обеспечивающих стабилизацию позвоночника. В сущности, это центр тяжести и мышечной активности человеческого организма.

Содержание статьи

Где находятся мышцы кора?

Кор представлен следующими мышцами:

спины – разгибателями спины; живота – глубокими косыми и прямыми; бедра – прямыми, приводящими, портняжными, сгибателями голеней; таза – большими ягодичными.

Для чего нужны мышцы кора?

Мускулатура кора отвечает за:

assasin:мышцы кора-как укрепить и накачать

осанку; равновесие; красивый пресс и ягодицы; гибкость, силу тела; здоровье выделительной, кровеносной, пищеварительной, мочеполовой (особенно женской) систем; здоровье позвоночника (особенно важно для поклонников спорта во избежание перегрузок и травм); слаженную работу остальных мышц человеческого тела.

Укрепление мышц кора

Для укрепления мускулатуры кора нужно:

Следить за осанкой, особенно важно держать спину тем, у кого «сидячая» работа. Отдыхать активно – ездить на велосипеде, плавать, ходить. Разработать программу тренировок и их расписание. Обязательно уделить внимание всей мускулатуре кора, не «увлекаясь» прокачкой только одной мышцы. Иначе она укоротится и вызовет дисбаланс кора, а, следовательно, и всего организма. Обязательно контактировать с врачом, внимательно прислушиваться к своим ощущениям во время тренировок и после них, корректировать свою индивидуальную программу в соответствии с рекомендациями специалиста и собственного самочувствия. Совмещать тренировки с массажами, процедурами физиотерапии, выполнять все медикаментозные назначения врача. Полюбить стретчинг – специальный комплекс упражнений для растяжки мышц и связок. Напрягать в течение дня мышцы живота и ягодиц.

Особенности укрепления мышц кора женщин

Правильная обувь. Как бы ни любили представительницы прекрасного пола свой образ «роковой красотки», задумавшись о своём здоровье, от высоких шпилек, нужно отказаться. Этот неизменный атрибут женственности допускается только изредка для «выхода в свет». Вместе с тем не нужно вдаваться в крайности и переобуваться в кроссовки. Небольшой 5-сантиметровый каблук для женщин полезен. Так, автоматически втягивается живот, распрямляются плечи, подбираются ягодицы. Целенаправленное напряжение мышц живота и бёдер в течение дня (совершенно необязательно в тренажерном зале, это можно делать и в офисе, если есть свободная минутка) для женщин более эффективно, чем для мужчин. Так, напряжение мышц живота (естественно, не единоразовое) неизменно приводит к избавлению от рыхлых жировых отложений, которые у женщин располагаются на поверхности. Мужские же жировые отложения более плотные, располагаются глубоко, корректируются только активными физическими нагрузками и питанием. Напряжение мышц женских ягодиц имеет приятный бонус в виде тренировки мышц промежности, что обязательно будет отмечено партнёром во время интимной близости и подготовит организм для беременности и родов. Во избежание осложнений не рекомендуется укреплять мышцы кора женщинам в период лечения любых гинекологических заболеваний, а также беременности. [sam id="1" codes="true"]

Тренировка мышц кора

Для тренировки мышц кора применяют как упражнения, направленные на отдельные группы мускулов, входящих в кор (только в продуманном их сочетании, помните об опасности перегруза одной мышцы!), так и комбинированные упражнения: