620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Боли в спине после тренировки

Опубликовано: 10.05.2018

видео Боли в спине после тренировки

Что делать если сорвал поясницу

Боли в спине после тренировки часто сопровождают период активного набора мы­шеч­ной мас­сы или наработки силовых показателей, когда в конце тренировки атлет ощу­ща­ет «за­би­тость» в области поясницы. У этого явления есть несколько причин, по­это­му, что­бы ни­ве­ли­ро­вать подобные боли, необходимо выполнять некоторый ком­плекс про­це­дур. На практике же получается нечто прямо противоположное, человек ли­бо вооб­ще пре­кра­ща­ет тренироваться, либо начинает тренироваться усерднее, ещё боль­ше пе­ре­гру­жая спи­ну. Да, чтобы купировать боли в спине после тренировки не­об­хо­ди­мо вы­пол­нять си­ло­вые тренировки, но характер создаваемой нагрузки ра­зи­тель­но от­ли­ча­ет­ся от то­го, который является первопричиной боли.

ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЙ В СПИНЕ ОТ СТАНОВОЙ ТЯГИ! (RUS, канал GoB)

Причиной любых болезненных ощущений в мышцах является их перегрузка, а причиной пе­ре­груз­ки всег­да является дисбаланс в развитии. Дисбаланс, в свою очередь, может быть выз­ван не­до­раз­ви­тос­тью мыш­цы, которая непосредственно болит, или не­до­раз­ви­тос­тью мышц синергистов. Само собой, что речь не идет о травмах, ку­пи­ро­вать ко­то­рые мож­но только у врача специалиста, а минимизировать риск воз­ник­но­ве­ния ка­чест­вен­ной разминкой и соблюдением техники безопасности. В слу­чае со спи­ной тех­ни­ка бе­зо­пас­нос­ти касается, в первую очередь, её положения, ко­то­рое дол­жно быть ров­ным, обес­пе­чи­ваю­щим комфорт позвоночнику, а, во-вторых, ис­поль­зо­ва­ния тя­же­ло­ат­ле­ти­чес­ко­го рем­ня, обеспечивающего давление в диафрагме.


Почему появляется боль в пояснице после тренировок?

Тренируем спину: естественно, что наиболее распространенной причиной болей в спи­не яв­ля­ет­ся отставание в развитии длинных мышц спины. Соответственно, атлет вы­пол­ня­ет при­се­да­ния, тяги, или какое-нибудь другое базовое упражнение, ин­нер­ви­рую­щее длин­ные мышцы, после чего спина начинает буквально ныть. Ку­пи­ро­вать та­кое по­ло­же­ние ве­щей можно закачкой спины. Атлет должен в начале или в кон­це тре­ни­ров­ки вы­пол­нять гиперэкстензии: обратную гиперэкстензию , классическую эк­стен­зию , или ги­пер­эк­стен­зию в тренажере . Можно так же выполнять упражнение ло­доч­ка или ком­плекс уп­раж­не­ний для позвоночника , но основой являются имен­но эк­стен­зии, раз­ви­ваю­щие силовую выносливость. Если Вы совершенно от­ка­за­лись от ста­но­вой тя­ги , что бывает довольно часто, поскольку ни бодибилдерам, ни жи­мо­ви­кам, мер­твая тя­га не нужна, то Вам следует добавить это упражнение в конце тре­ни­ров­ки спи­ны, или в подсобной тренировке, выполняя его с небольшим весом на мно­го пов­то­ре­ний.

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss