Статьи

Home › News

Методика как правильно бегать 400 метров: тренировка бегунов

17.04.2018

Как тренировать бег на 100 метров

Бег на дистанцию 400 метров — довольно узкое спортивное направление. Это и не короткие 200-метровые спринты, и не средняя 800-метровая дистанция . Поэтому тренировка бегуна, который планирует соревноваться в беге на 400 метров, имеет свои отличительные особенности. Поговорим о правильной технике, нюансах подготовки спортсменов и прочих важных деталях.

Бег на 400 метров. Техника

400 метров — это короткая дистанция, поэтому техника частично совпадает с техникой бега на 100 и 200 метров, но не совсем. Успешные результаты спортсмена складываются сразу из трёх аспектов , каждый из которых нужно развивать:

психологическая подготовка физическая подготовка техническая подготовка

В первую очередь бегун отрабатывает технику и развивает физические качества, необходимые для победы в соревнованиях, а на последних этапах перед состязаниями уделяет время психологической подготовке.

Как правильно бегать и дышать при беге?

Правильная техника бега на 400 метров должна соблюдаться на всех этапах дистанции:

На старте. Старт бывает низким, растянутым, сближённым и обычным. Подходящий вариант подбирается индивидуально. На старте особенно важна сила первого, толчкового движения. Оно задёт скорость спортсмену на протяжении всей дистанции . Правильно «стартануть» очень важно — секунда промедления грозит проигрышем Во время бега. Здесь важны постановка стоп , правильные движения рук, частота и размер шагов спортсмена. Каждый нюанс досконально прорабатывается на тренировках Во время финиширования. На завершающем этапе спортсмен резко наклоняется вперед плечом или грудью, чтобы пробежать последние метры с максимальной скоростью . Для удачного финиша очень важна тренировка выносливости бегуна — именно в последние секунды прохождения дистанции она играет большую роль