Статьи

Home › News

Бег для похудения и красивых бедер

15.04.2018

Существует два типа бега: бег для похудения и бег для наращивания (или поддержания) мышц на ногах. Нас больше интересует бег как способ похудеть. Поэтому расскажем, как и куда бежать, чтобы сбросить вес.

Как надо бегать, чтобы похудеть?

Бег для похудения эффективен лишь в том случае, если мы не употребляем пищу за час-полтора до него и где-то час после. Если нужно похудеть, то, придя с пробежки, питаемся только самым низкокалорийным: свежими овощами, фруктами и смузи.

Если нужно нарастить мышечную массу – питаемся хорошо и блюдами с высоким содержанием белка, омега-3 и протеинами. Если делать все правильно, в результате ежедневных пробежек, вы обретете подтянутые круглые ягодицы и упругие женственные бедра и икры.

Во-вторых, не забываем про правильную одежду и обувь для пробежек. Нам ни в коем случае не должно быть слишком жарко во время тренировки, поэтому одеваемся легче. Обувь – одно из главных слагаемых комфортного самочувствия. Бегать нужно в удобных кроссовках, желательно с хорошей амортизацией. Главное, чтобы они нигде не натирали и не сдавливали ногу.

Начинать следует с 15 минутной пробежки, а затем увеличивать время до получаса. Бежать нужно медленно, дышать ровно, смотреть прямо. Чтобы не было скучно, берем с собой плеер. А чтобы не было обезвоживания, держим наготове бутылку воды.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть

Самым эффективным считается бег по утрам, так как организм с самого начала дня настраивается на продуктивную работу и заряжается бодростью на весь день. Но утром могут себе позволить бегать только те счастливчики, у кого есть время. Ведь утром нужно еще позавтракать – а бег сразу после еды приведет к дискомфорту и быстрой усталости, а потом еще собраться на учебу или работу. К тому же, организму надо дать время проснуться ото сна, настроиться на рабочий режим.

Вечерние пробежки полезны тем, что организм уже полностью проснулся, все приемы пищи завершены и организму остается лишь сжигать калории. Пробежались вечером, дома съели легкий салат и спать.

Не забывайте только, что бег – одна из самых сложных нагрузок для нашего организма. У нас учащается сердцебиение, увеличивается нагрузка на коленные суставы. Поэтому, если начав бегать постоянно, вы будете чувствовать где-то боль или дискомфорт, обратитесь к врачу, возможно, данный тип нагрузок вам противопоказан. Если с сердцем все в порядке, то бег – лучший помощник в тренировке этой мышцы.

Если вы никак не можете решиться на это дело, попробуйте, хотя бы один разок. Выделите 40 минут, пробегитесь в парке, и вы поймете, что подобного тонуса и бодрости ваше тело еще не ощущало. Тем более, в отличие от многих других видов фитнеса, заниматься им можно совершенно бесплатно. Кроссовки, парк и вперед сжигать калории.