620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Становая тяга на прямых ногах со штангой

Опубликовано: 11.04.2018

видео Становая тяга на прямых ногах со штангой

Тяга на прямых ногах со штангой.Техника выполнения

Становая тяга на прямых ногах со штангой – усложненная базовая версия классического варианта техники. Амплитуда движения в этом упражнении увеличивается, а вес отягощения – уменьшается, но это никак не влияет на качество. В отличие от классического варианта нагрузка с квадрицепсов смещается на низ спины, а также ягодицы и бицепс бедра.



Мышцы в работе

При выполнении упражнения работают следующие группы мышц:

Основная – мышцы нижней части спины, ягодицы и бицепс бедра. Дополнительная группа (статическая нагрузка) – трапеции, предплечья, разгибатели позвоночника и широчайшие мышцы спины.

Основное оборудование – штанга.


Фитнес. Упражнения для ягодиц. Тяга на прямых ногах.

Техника выполнения

Становая тяга на прямых ногах рассчитана на средний и продвинутый уровень подготовки бодибилдера. Работа ног и спины должна быть синхронизирована – это позволяет избежать травмирования.

Стартовая позиция:

Станьте позади штанги, ноги на ширине плеч под грифом; Отведите таз назад, слегка прогнувшись в пояснице, и возьмите отягощение верхним широким хватом; Поднимите снаряд, полностью выпрямив туловище (легкий прогиб в пояснице должен оставаться неизменным даже в верхней точке); Начните опускание рабочих весов вниз – отведите ягодицы назад до полного прогиба спины с одновременным наклоном в нижнюю точку; Штанга движется по строгой вертикали, как можно ближе к ногам; Задержавшись в нижней точке на 1-2 секунды, начинайте подъем корпуса вверх без резких движений и до полного выпрямления корпуса;

 

Запомните! Подъем вверх осуществляется не корпусом, а толчком ног. То есть вы поднимаете вес не низом спины, а бицепсом бедра, соответственно, и напряжение должны чувствовать в ногах, а не в пояснице.

 

Рекомендации

Становая тяга на прямых ногах со штангой требует соблюдения ряда рекомендаций (это позволяет максимально проработать нужные мышечные групп и избежать травмирования):

Чтобы научиться правильно выполнять упражнение, лучше оттачивать технику перед зеркалом или под руководством опытного бодбилдера. Технику рекомендуется выполнять на возвышении, к примеру, на степ-платформе. Это обеспечивает полную безопасность вашим суставам и мышцам. Если вы по каким-либо причинам боитесь выполнять тягу в полной амплитуде, делайте в поламплитуды. При этом смещение нагрузки с целевых мышечных групп не происходит. Во время упражнения ни в коем случае не округляйте спину. Если не можете удержать прогиб, то сделайте паузу.

Альтернативные вариации

Существует несколько вариаций становой тяги:

Классический вариант. На прямых ногах (еще ее называют «мертвая» или «румынская). В стиле «Сумо». «Треп-штанга».

Становая тяга на прямых ногах со штангой позволяет хорошо прокачать мышцы поясницы и визуально очертить линию ягодиц от бедер. При соблюдении правильной техники последние получают максимальное сокращение.

Еще много интересного

Добавить комментарий

Новости

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


История
Первые достижения (1935 - 1948) В 1935-м году в Эривани была создана команда спортивного общества «Спартак». Возглавил коллектив Врамшапух Мерангулян. Первое время команда участвовала в первенствах

Художественная гимнастика Gymlab - ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ!
Великие гимнастки » Кондакова Дарья » ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ! Сегодня мы предлагаем вашему вниманию интервью с чемпионкой мира по художественной

Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров
Тринадцатый чемпион мира по шахматам, лидер "Объединенного гражданского фронта". Родился в Баку, 13 апреля 1963 года. Все это зависит от каких-то других факторов — от ощущений, например. Вроде бы сегодня

Почему не работает бензопила: возможные причины неисправностей и способы их устранения, фото и видео
Бензопила – достойная замена ручным пилам и топорам. Сегодня этот инструмент имеется почти в каждом домашнем хозяйстве — он незаменим при обустройстве приусадебного участка, строительстве и ремонтных работах.

ГАРРИ КАСПАРОВ - ТРИНАДЦАТЫЙ ЧЕМПИОН МИРА ПО ШАХМАТАМ. Обсуждение на LiveInternet - Российский Сервис Онлайн-Дневников
Цитата сообщения Одинокий_рейнджер ГАРРИ КАСПАРОВ - ТРИНАДЦАТЫЙ ЧЕМПИОН МИРА ПО ШАХМАТАМ 13 апреля 1963 года в городе Баку. Отец - Вайнштейн Ким Моисеевич, по специальности инженер-энергетик.

Антуриум Андре, антуриум Андрианум, многообразие видов
Сочная зелень и яркие краски крупных соцветий. Эти особые признаки заметно выделяют экзотические тропические цветы. Их необычные формы и расцветки всегда привлекали флористов-профессионалов и любителей

Завтрак для чемпионов
Материал из Википедии — свободной энциклопедии «Завтрак для чемпионов, или Прощай, Черный понедельник!»  — роман Курта Воннегута . Опубликован в 1973 году . В авторском предисловии Воннегут писал,

Качать Marvel: Битва чемпионов взлом (Мод много денег)
Marvel: Битва чемпионов — это один из самых динамичных и зрелищных файтингов на Анрдоид, собравший самых невероятных супергероев вселенной Marvel.   Описание приложения В игре очень качественная

последние новости на сайте