620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Становая тяга на прямых ногах со штангой

Опубликовано: 25.11.2017

видео Становая тяга на прямых ногах со штангой

Тяга на прямых ногах со штангой.Техника выполнения

Становая тяга на прямых ногах со штангой – усложненная базовая версия классического варианта техники. Амплитуда движения в этом упражнении увеличивается, а вес отягощения – уменьшается, но это никак не влияет на качество. В отличие от классического варианта нагрузка с квадрицепсов смещается на низ спины, а также ягодицы и бицепс бедра.



Мышцы в работе

При выполнении упражнения работают следующие группы мышц:

Основная – мышцы нижней части спины, ягодицы и бицепс бедра. Дополнительная группа (статическая нагрузка) – трапеции, предплечья, разгибатели позвоночника и широчайшие мышцы спины.

Основное оборудование – штанга.


Фитнес. Упражнения для ягодиц. Тяга на прямых ногах.

Техника выполнения

Становая тяга на прямых ногах рассчитана на средний и продвинутый уровень подготовки бодибилдера. Работа ног и спины должна быть синхронизирована – это позволяет избежать травмирования.

Стартовая позиция:

Станьте позади штанги, ноги на ширине плеч под грифом; Отведите таз назад, слегка прогнувшись в пояснице, и возьмите отягощение верхним широким хватом; Поднимите снаряд, полностью выпрямив туловище (легкий прогиб в пояснице должен оставаться неизменным даже в верхней точке); Начните опускание рабочих весов вниз – отведите ягодицы назад до полного прогиба спины с одновременным наклоном в нижнюю точку; Штанга движется по строгой вертикали, как можно ближе к ногам; Задержавшись в нижней точке на 1-2 секунды, начинайте подъем корпуса вверх без резких движений и до полного выпрямления корпуса;

 

Запомните! Подъем вверх осуществляется не корпусом, а толчком ног. То есть вы поднимаете вес не низом спины, а бицепсом бедра, соответственно, и напряжение должны чувствовать в ногах, а не в пояснице.

 

Рекомендации

Становая тяга на прямых ногах со штангой требует соблюдения ряда рекомендаций (это позволяет максимально проработать нужные мышечные групп и избежать травмирования):

Чтобы научиться правильно выполнять упражнение, лучше оттачивать технику перед зеркалом или под руководством опытного бодбилдера. Технику рекомендуется выполнять на возвышении, к примеру, на степ-платформе. Это обеспечивает полную безопасность вашим суставам и мышцам. Если вы по каким-либо причинам боитесь выполнять тягу в полной амплитуде, делайте в поламплитуды. При этом смещение нагрузки с целевых мышечных групп не происходит. Во время упражнения ни в коем случае не округляйте спину. Если не можете удержать прогиб, то сделайте паузу.

Альтернативные вариации

Существует несколько вариаций становой тяги:

Классический вариант. На прямых ногах (еще ее называют «мертвая» или «румынская). В стиле «Сумо». «Треп-штанга».

Становая тяга на прямых ногах со штангой позволяет хорошо прокачать мышцы поясницы и визуально очертить линию ягодиц от бедер. При соблюдении правильной техники последние получают максимальное сокращение.

Еще много интересного

Добавить комментарий

Новости

Баскетбол. В сезоне-2012/13 чемпион России будет определен в турнире Единой лиги ВТБ
20 мая в Москве состоялось заседание Совета Единой Лиги ВТБ, на котором были приняты решения о формате соревнования в новом сезоне и сотрудничестве с Евролигой. В сезоне-2012/13 в чемпионате Единой Лиги

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.
Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

Чемпионат мира-2014. Отборочный турнир.
Браво, ребята! Это было классно! Сборная России в сегодняшнем матче показала, что если она здорово настроится на игру, она может и горы свернуть. В этой встрече в качестве такой горы выступала одна из

Чемпионат Европы-2016 на Куличках
Как и ожидалось, для сборной России матч против команды Молдовы в Кишиневе получился крайне непростым. Хозяева, проводившие дебютный поединок под руководством Штефана Стойки, смотрелись достойно и дали

Федор Емельяненко за 48 секунд нокаутировал экс-чемпиона UFC
Войти через социальную сеть Пожалуйста, подождите... Укажите email Укажите имя или псевдоним Укажите пароль Для регистрации на сайте Вы должны принять Правила сообщества Для редактирования профиля необходимо

Чемпионат России по футболу на Куличках : Зенит, ЦСКА, Рубин, Спартак, Локомотив, Краснодар, Динамо, Кубань : трансферы, бомардиры, календарь, российская премьер-лига
РФПЛ вернулась с коротких каникул и сразу порадовала россыпью неожиданных результатов. «Спартак» взял очередной трофей, но разбазарил преимущество в два мяча в дерби с вернувшимся «Динамо». ЦСКА и «Зенит»

Чемпионат России по футболу на Куличках : Зенит, Спартак, ЦСКА, Москва, Локомотив, Сатурн, Крылья Советов, Динамо : Дмитрий Сычев, Владимир Быстров, Андрей Аршавин, Егор Титов, Дмитрий Лоськов, Роман Павлюченко, Вагнер Лав, Анатолий Тимощук, Валерий Газзае
Второй год подряд золотые медали чемпионата страны достаются клубу не из Москвы. Еще несколько лет назад казалось, что ничто не может нарушить гегемонию столичных клубов на внутренней арене - после многолетней

Как Липтон связан с футболом и почему первый чемпионат мира прошел не в Уругвае
Многие считают, что первый чемпионат мира состоялся в 1930 году и его победителем стал Уругвай, но если бы вы сказали это сэру Томасу Липтону (да, именно тому, кто основал знаменитую чайную компанию),

На чемпионате мира в России сыграют 9 экс-футболистов из УПЛ и двое действующих
14 июня в России стартует чемпионат мира, на котором выступят сильнейшие сборные нашей планеты. С учетом того, что  сборная Украины  не смогла пробиться в финальную стадию мундиаля, нам остается

последние новости на сайте

rss