Статьи

Home › News

Тяга штанги к подбородку широким хватом

26.03.2018

Тяга штанги к подбородку: техника выполнения и советы

Тяга штанги к груди вовлекает в работу, главным образом, трапециевидные мышцы и дельты. Но помимо них участвует и держит в напряжении еще множество других мышц. Широкий хват дает возможность уменьшить работу трапеций. Правильная техника позволит вам достичь хороших результатов.

Техника выполнения

Исходное положение:

Возьмите гриф хватом сверху широким хватом (шире плеч), держа перед собой на чуть согнутых руках. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч.

Движение:

На вдохе потяните штангу вверх вдоль тела к груди так высоко, насколько сможете. В верхней точке кисти должны находиться под локтями. Без резких движений опустите снаряд.

Внимание! 

ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ ! Техника кОчки!) VOD

Рекомендации! 

Варианты выполнения

Видео Тяга штанги к подбородку широким хватом

Разбор упражнения

Анатомия упражнения: какие мышцы работают?

Тяга штанги к подбородку широким хватом – комплексное силовое движение, основной целью которого является проработка плечевого пояса. Если расположить рабочие группы по приоритету воздействия нагрузки, получим буквально следующую картину:

Тяга штанги к подбородку

Поскольку основной акцент по нагрузке получает средний дельтоид, включение в тренировочную программу тяги позволяет спортсмену визуально расширить плечевой пояс и сформировать общий объем плеч, придавая им эстетичную шарообразную форму.

Выбор ширины хвата в данном упражнении определяется тренировочными целями атлета. Так, главная особенность тяг, нацеленных на стимуляцию дельтовидных – использование прямого широкого хвата (шире плеч). В противовес «узким» подъемам, такая форма выполнения упражнения минимизирует вспомогательное участие трапеций и делает движение по-настоящему результативным для плеч.