Статьи

Home › News

Книга - Бегай быстро и без травм - Пири Гордон - Читать онлайн, Страница 2 - DetectiveBook

09.04.2018

Правила бега Гордона Пири

1. Бег с правильной техникой (даже босиком), по любому покрытию, не может привести к травмам.

2. Бег — это последовательность прыжков с пружинящим приземлением на переднюю часть стопы, ноги согнутой в колене (бег должен быть бесшумным). При приземлении стопа должна быть непосредственно под центром тяжести тела. (Это при ходьбе, а не при беге, человек ставит выпрямленную ногу на пятку).

3. Всё, что вы надеваете на своё тело, ухудшает технику бега.

4. Качество побеждает количество. Скорость, с которой вы тренируетесь, будет скоростью вашего бега.

5. Ходьба вредит бегу.

6. Частота шагов при правильной технике бега — от 3 до 5 в секунду.

7. Сила рук должна быть пропорциональна силе ног.

8. Правильная осанка критична для бега (не наклоняйтесь вперед!).

9. Скорость разрушает выносливость, выносливость разрушает скорость.

10. Для каждого бегуна подходит только одна программа тренировок — та, которая отражает его уникальные особенности. Отклоняться от программы можно только с определенной исследовательской целью. Любая программа будет бесполезной, если тренировку не подвергать постоянному контролю.

11. Статические упражнения на гибкость приводят к травмам!

12. Бег — это пребывание в условиях недостаточного снабжения воздухом, поэтому дыхание через рот является обязательным (по этой причине меня прозвали «Пуф-пуф Пири»).

Глава Первая. Введение

Основной причиной, по которой бег стал самым популярным видом спорта в Соединенных Штатах и во всем мире — это свойственная ему простота. Бег естественен для всех людей. Конечно же, некоторые люди от рождения одарены определенными физическими и психологическими качествами, которые позволяют им прогрессировать лучше, чем другим, но, тем не менее, каждый может хорошо бегать на определенных дистанциях. Кроме того, занятия бегом не требуют никакого специального снаряжения и спортивных сооружений — только простое желание.