Статьи

Home › News

Глава 2. Откуда что растет (Азбука) :: Доктор Любер

06.11.2017

Все серии подряд Эвер афтер хай Глава 2 серии 1 15 ☀ Ever After High

Честно сказать, первоначально автор думал обойтись без этой главы, т. к. предполагал, что чтива о том, какое упражнение как выполнять и какое упражнение на какую группу мышц воздействует, и без него написано больше чем достаточно и эта тема уже давно и прочно "закрыта". Но недавняя экскурсия по известным фитнесс-центрам г. Москвы и "перлы", которые мне довелось услышать из уст тамошних инструкторов (типа жуткой травмоопасности выполнения глубоких приседаний или равноценности для плечевого пояса выполнения жимов из-за головы и тяг блока за голову и т. д. и т. п.) сильно поколебали веру во всеобщую эрудированность поклонников бодибилдинга вообще и его передового "учительского" отряда в частности. (Удивительное дело: простые пареньки с рабочей окраины, оказывается, понимали в работе с отягощениями гораздо больше, чем эти загорелые бисексуальные мальчики с крашеными волосами, ухитряющиеся к тому же зарабатывать деньги на своей "просветительской деятельности". Все это только подтверждает мысль Мак Роберта о том, что есть крайне немногочисленная категория людей, которые в силу хорошей генетической заданности могут построить мускулистое тело, даже не задумываясь о том, как тренироваться, и используя самые противоестественные методики тренинга.) Поэтому, видимо, имеет смысл начать с азбуки.

№372: Бенди и чернильная машина Глава 2: Старая песня(Bendy and the Ink Machine Chapter 2)

Краткий путеводитель по мышцам и их функциям.

Мышцы шеи - отвечают за движение головы. Трапециевидная мышца - поднимает плечи. Дельтовидные мышцы - отвечают за движение рук в плечевом суставе. Грудные мышцы - сводят руки и плечи перед туловищем. Широчайшие мышцы спины - опускают и отводят плечевую кость назад. Бицепс - сгибает руку в локтевом суставе и вращает предплечье наружу. Трицепс - разгибает руку в локтевом суставе. Группа мышц предплечья - обеспечивает захват. Прямая мышца живота - сокращаясь, приводит грудную клетку к тазу. Косые мышцы живота - вращают туловище. Квадрицепс - разгибает ногу в коленном суставе. Бицепс бедра - сгибает ногу в коленном суставе. Икроножные мышцы - приводят пятку. Длинные мышцы спины - разгибают спину.

Базовые упражнения для основных групп мышц

Грудь - жим штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, отжимания на брусьях. В 80-е к базовым упражнениям для груди относили также разведения лежа с тяжелыми гантелями в низком числе повторений;