620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Мертвая тяга

Опубликовано: 06.11.2017

видео Мертвая тяга

Румынская (мертвая) тяга - крутейшее упражнение для бицепсов бедра!

Выбор снаряда

Мертвая тяга выполняется только со штангой. Гантели или блочные тренажеры меняют биомеханику. В первом случае упражнение становится подобием унилатерального движения, что нельзя назвать плюсом в контексте нашей цели. Блочные тренажеры меняют направление векторов нагрузки.



Так что используйте только классическую штангу. Гири, как и вышеперечисленные снаряды не устроят вас, ведь вся их масса сосредоточена в одной точке, вследствие чего исчезает балансирующая и стабилизирующая нагрузка.

Техника выполнения

Стартовое положение

Рекомендуем использовать широкие блины для штанги с большим диаметром. С ними вы сможете ставить штангу на пол, в течение упражнения, что снизит нагрузку на позвоночник. Правильная стартовая позиция подразумевает съем штанги со стоек прямым хватом (ладони на вас) на ширине плеч. Большие пальцы практически касаются бедер.


РУМЫНСКАЯ ТЯГА (мертвая тяга, тяга на прямых ногах). Все об УПРАЖНЕНИИ.

Сделайте 1.5 шага назад. Выпрямите позвоночник. Напрягите ягодичные мышцы. Грудную клетку поднимите кверху, а взгляд направьте строго вперед, желательно в зеркало. Ноги на ширине таза. Если направите носки вперед, то вся нагрузка пойдет на квадрицепсы и ягодицы, а если расставите их наружу словно в приседаниях – в работу подключаться отводящие мышцы бедра и многие мелкие сегменты ягодиц.


Мертвая Тяга. Становая Тяга на Прямых Ногах. Упражнение для Ягодиц и Бицепс Бедра.

Основное движение

Медленно начните отводить таз назад, параллельно с этим наклоняя торс вперед. Сгибайте колени на 10-15 градусов – не более. Это главное условие техники выполнения, разделяющее мертвую тягу и классическую становую.

Движение штанги строго в вертикальной плоскости, практически в касание с голенями. Чтобы не ударить себя ей по коленям, вам придется изрядно отвести таз назад. Таким образом дискомфорт при выполнении подскажет, достаточно ли вы отвели ягодицы.

rss