620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Жим штанги стоя – «армейский жим».

Опубликовано: 05.11.2017

видео Жим штанги стоя – «армейский жим».

Жим штанги стоя. Армейский жим

Жим штанги стоя или как его еще называют « армейский жим стоя » это эффективное и мощное упражнение для тотальной проработки всех мышц верхнего плечевого пояса и трицепсов. При его выполнении равномерно задействуются все пучки дельтовидных мышц, что со временем придает им мощь и силу, способствует максимальному росту мышечной массы и объемов.


Это ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ, детка!

Это естественное в своей простоте движение используется и тяжеловесами, и пауэрлифтерами, и бодибилдерами, причем с потрясающим успехом. Вы можете не делать тяги к подбородку или разведения рук с гантелями, а масса и сила все равно будут отлично расти, если вы дополните свои тренировки таким замечательным упражнением.


Жим Штанги Стоя. Упражнение На Плечи.

Работающие мышцы: дельтовидные (все пучки), трицепсы.

Вспомогательные мышцы: большие грудные мышцы (верхние пучки), трапециевидный мышцы, мышцы, поднимающие лопатку, передние зубчатые мышцы.

Вам понадобится: обычная штанга с прямым грифом, тяжелоатлетический пояс, на ноги – штангетки или удобные кроссовки, словом, любая обувь с задником, в котором не будет «гулять» стопа.

Подойдите к штанге, возьмитесь за гриф верхним хватом, причем, не очень широким, крепко зафиксируйте его. Затем, согнув ноги в коленях и тазобедренных суставах, присядьте перед штангой так, чтобы ее гриф касался ваших голеней.

В общем, начальная позиция напоминает такую же как при выполнении становой тяги . Само упражнение в первой своей фазе (когда необходимо поднять штангу до середины бедер) практически идентично ей. Подняв штангу до уровня бедер, общим усилием мышц спины и рук поднимайте вес к груди – это будет исходным положением для выполнения упражнения.

Теперь сделайте глубокий вдох, и, приложив максимальное усилие трицепсами и дельтовидными мышцами, выжмите штангу. Зафиксируйте ее над головой в течение двух – трех секунд на поднятых руках, и как можно сильнее напрягите трицепсы и дельты, а затем медленно опускайте штангу в исходное положение. Повторите упражнение «до отказа» работающих мышц.

Жим штанги стоя. Техника выполнения

 

Обязательно перед тренировкой разомнитесь, разогрейте мышцы, в противном случае риск травм достаточно велик.

Держите осанку все время выполнения упражнения, не позволяйте штанге прогибать вас назад. Если такое происходит – скорее всего, вес ее слишком велик.

Не выставляйте одну ногу вперед, как это рекомендуют некоторые тренеры – это приведет к опасным деформациям в позвоночнике и многократно увеличит риск травмы.

Выполняйте жим штанги стоя в самом начале занятия в спортзале, пока вам еще хватает сил и энергии, а не в конце тренировки, после многочисленных тяг и разводок, тогда широкие и крепкие плечи вам гарантировано.

273 просмотра(ов)

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.
Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

Футбол. Чемпионат Франции. Монако - Эвиан (8 ноября): коэффициенты, прогнозы букмекеров, ставки - ТопБукмекер
Дата и время матча : 8 ноября 2013 года - 23:30 по МСК. Место проведения матча : город Фонвьей(Монако), стадион «Stade Louis II» (Вместимость - 18 480). Судья : бригада арбитров во главе Саид Эннжими.

последние новости на сайте

rss