620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Жим штанги стоя – «армейский жим».

Опубликовано: 05.11.2017

видео Жим штанги стоя – «армейский жим».

Жим штанги стоя. Армейский жим

Жим штанги стоя или как его еще называют « армейский жим стоя » это эффективное и мощное упражнение для тотальной проработки всех мышц верхнего плечевого пояса и трицепсов. При его выполнении равномерно задействуются все пучки дельтовидных мышц, что со временем придает им мощь и силу, способствует максимальному росту мышечной массы и объемов.


Это ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ, детка!

Это естественное в своей простоте движение используется и тяжеловесами, и пауэрлифтерами, и бодибилдерами, причем с потрясающим успехом. Вы можете не делать тяги к подбородку или разведения рук с гантелями, а масса и сила все равно будут отлично расти, если вы дополните свои тренировки таким замечательным упражнением.


Жим Штанги Стоя. Упражнение На Плечи.

Работающие мышцы: дельтовидные (все пучки), трицепсы.

Вспомогательные мышцы: большие грудные мышцы (верхние пучки), трапециевидный мышцы, мышцы, поднимающие лопатку, передние зубчатые мышцы.

Вам понадобится: обычная штанга с прямым грифом, тяжелоатлетический пояс, на ноги – штангетки или удобные кроссовки, словом, любая обувь с задником, в котором не будет «гулять» стопа.

Подойдите к штанге, возьмитесь за гриф верхним хватом, причем, не очень широким, крепко зафиксируйте его. Затем, согнув ноги в коленях и тазобедренных суставах, присядьте перед штангой так, чтобы ее гриф касался ваших голеней.

В общем, начальная позиция напоминает такую же как при выполнении становой тяги . Само упражнение в первой своей фазе (когда необходимо поднять штангу до середины бедер) практически идентично ей. Подняв штангу до уровня бедер, общим усилием мышц спины и рук поднимайте вес к груди – это будет исходным положением для выполнения упражнения.

Теперь сделайте глубокий вдох, и, приложив максимальное усилие трицепсами и дельтовидными мышцами, выжмите штангу. Зафиксируйте ее над головой в течение двух – трех секунд на поднятых руках, и как можно сильнее напрягите трицепсы и дельты, а затем медленно опускайте штангу в исходное положение. Повторите упражнение «до отказа» работающих мышц.

Жим штанги стоя. Техника выполнения

 

Обязательно перед тренировкой разомнитесь, разогрейте мышцы, в противном случае риск травм достаточно велик.

Держите осанку все время выполнения упражнения, не позволяйте штанге прогибать вас назад. Если такое происходит – скорее всего, вес ее слишком велик.

Не выставляйте одну ногу вперед, как это рекомендуют некоторые тренеры – это приведет к опасным деформациям в позвоночнике и многократно увеличит риск травмы.

Выполняйте жим штанги стоя в самом начале занятия в спортзале, пока вам еще хватает сил и энергии, а не в конце тренировки, после многочисленных тяг и разводок, тогда широкие и крепкие плечи вам гарантировано.

273 просмотра(ов)

Новости

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


История
Первые достижения (1935 - 1948) В 1935-м году в Эривани была создана команда спортивного общества «Спартак». Возглавил коллектив Врамшапух Мерангулян. Первое время команда участвовала в первенствах

Художественная гимнастика Gymlab - ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ!
Великие гимнастки » Кондакова Дарья » ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ! Сегодня мы предлагаем вашему вниманию интервью с чемпионкой мира по художественной

Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров
Тринадцатый чемпион мира по шахматам, лидер "Объединенного гражданского фронта". Родился в Баку, 13 апреля 1963 года. Все это зависит от каких-то других факторов — от ощущений, например. Вроде бы сегодня

Почему не работает бензопила: возможные причины неисправностей и способы их устранения, фото и видео
Бензопила – достойная замена ручным пилам и топорам. Сегодня этот инструмент имеется почти в каждом домашнем хозяйстве — он незаменим при обустройстве приусадебного участка, строительстве и ремонтных работах.

ГАРРИ КАСПАРОВ - ТРИНАДЦАТЫЙ ЧЕМПИОН МИРА ПО ШАХМАТАМ. Обсуждение на LiveInternet - Российский Сервис Онлайн-Дневников
Цитата сообщения Одинокий_рейнджер ГАРРИ КАСПАРОВ - ТРИНАДЦАТЫЙ ЧЕМПИОН МИРА ПО ШАХМАТАМ 13 апреля 1963 года в городе Баку. Отец - Вайнштейн Ким Моисеевич, по специальности инженер-энергетик.

Антуриум Андре, антуриум Андрианум, многообразие видов
Сочная зелень и яркие краски крупных соцветий. Эти особые признаки заметно выделяют экзотические тропические цветы. Их необычные формы и расцветки всегда привлекали флористов-профессионалов и любителей

Билеты на чемпионат мира по футболу 2018
Билет на чемпионат мира по футболу 2018 – самое вожделенное сокровище болельщика мундиаля, который пройдёт в 11 российских городах с 14 июня по 15 июля 2018 года! Когда начнутся продажи заветных tickets?

Билеты на Чемпионат мира по футболу 2018
Предстоящее состязание, которое пройдет в РФ – это прекрасная возможность быть причастным к историческим событиям в спортивной жизни планеты. Многие думают, что попасть на чемпионат, удел избранных.

последние новости на сайте

rss