620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Жим штанги стоя – «армейский жим».

Опубликовано: 05.11.2017

видео Жим штанги стоя – «армейский жим».

Жим штанги стоя. Армейский жим

Жим штанги стоя или как его еще называют « армейский жим стоя » это эффективное и мощное упражнение для тотальной проработки всех мышц верхнего плечевого пояса и трицепсов. При его выполнении равномерно задействуются все пучки дельтовидных мышц, что со временем придает им мощь и силу, способствует максимальному росту мышечной массы и объемов.


Это ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ, детка!

Это естественное в своей простоте движение используется и тяжеловесами, и пауэрлифтерами, и бодибилдерами, причем с потрясающим успехом. Вы можете не делать тяги к подбородку или разведения рук с гантелями, а масса и сила все равно будут отлично расти, если вы дополните свои тренировки таким замечательным упражнением.


Жим Штанги Стоя. Упражнение На Плечи.

Работающие мышцы: дельтовидные (все пучки), трицепсы.

Вспомогательные мышцы: большие грудные мышцы (верхние пучки), трапециевидный мышцы, мышцы, поднимающие лопатку, передние зубчатые мышцы.

Вам понадобится: обычная штанга с прямым грифом, тяжелоатлетический пояс, на ноги – штангетки или удобные кроссовки, словом, любая обувь с задником, в котором не будет «гулять» стопа.

Подойдите к штанге, возьмитесь за гриф верхним хватом, причем, не очень широким, крепко зафиксируйте его. Затем, согнув ноги в коленях и тазобедренных суставах, присядьте перед штангой так, чтобы ее гриф касался ваших голеней.

В общем, начальная позиция напоминает такую же как при выполнении становой тяги . Само упражнение в первой своей фазе (когда необходимо поднять штангу до середины бедер) практически идентично ей. Подняв штангу до уровня бедер, общим усилием мышц спины и рук поднимайте вес к груди – это будет исходным положением для выполнения упражнения.

Теперь сделайте глубокий вдох, и, приложив максимальное усилие трицепсами и дельтовидными мышцами, выжмите штангу. Зафиксируйте ее над головой в течение двух – трех секунд на поднятых руках, и как можно сильнее напрягите трицепсы и дельты, а затем медленно опускайте штангу в исходное положение. Повторите упражнение «до отказа» работающих мышц.

Жим штанги стоя. Техника выполнения

 

Обязательно перед тренировкой разомнитесь, разогрейте мышцы, в противном случае риск травм достаточно велик.

Держите осанку все время выполнения упражнения, не позволяйте штанге прогибать вас назад. Если такое происходит – скорее всего, вес ее слишком велик.

Не выставляйте одну ногу вперед, как это рекомендуют некоторые тренеры – это приведет к опасным деформациям в позвоночнике и многократно увеличит риск травмы.

Выполняйте жим штанги стоя в самом начале занятия в спортзале, пока вам еще хватает сил и энергии, а не в конце тренировки, после многочисленных тяг и разводок, тогда широкие и крепкие плечи вам гарантировано.

273 просмотра(ов)

Новости

Светлана Хоркина и Кристина Асмус о фильме "Чемпионы", силе духа и цене побед
Гимнастка Светлана Хоркина, пловец Александр Попов , борец Александр Карелин - на их счету в общей сложности девять олимпийских медалей. В фильме "Чемпионы: Быстрее. Выше. Сильнее", который вышел в

Ставки на Лигу Чемпионов УЕФА
Ставки на Лигу чемпионов любимое занятие сотен миллионов футбольных болельщиков во всем мире. Для кого-то ставки являются просто развлечением, а для кого-то это постоянный источник доходов, но для

Как стать чемпионом по плаванию?
Занятия плаванием имеют массу положительных моментов. Они благотворно сказываются на здоровье и самочувствии, развитии силы и выносливости, а также на эмоциональном состоянии. Плавание приносит огромное

Группа спецназа "Альфа" выиграла чемпионат мира среди спецназа Super SWAT International Round-Up 2011


Чемпионат России 2016


Будущие волонтеры ЧМ-2018 участвовали в организации финального турнира Первенства России по футболу среди юношей
40 активистов Волонтерского центра Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™, работающего на базе Волгоградского государственного университета (ВолГУ), приняли участие в организации финального

Чемпион мира по кроссфиту 2016 раскрыл свой секрет успеха
М ировые соревнования по кроссфиту проходят раз в год и являются третьим этапом отбора самых сильных атлетов мира. Через первую и вторую ступень проходят сотни тысяч человек, у которых вряд ли есть

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров


последние новости на сайте

rss