620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Армейский жим стоя

Опубликовано: 04.11.2017

видео Армейский жим стоя

Армейский жим. Жим штанги стоя и жим штанги сидя

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Армейский жим стоя» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Трицепсы, Средняя часть спины



Как упражнение «толкательного» характера, армейский жим направлен на проработку передних сегментов дельтовидных мышц — фронтального и среднего пучков. Кроме этого к работе подключены верхние области грудных и трицепсы.

Рекомендации

В верхнем положении не выводи гриф вперед — стремись поднять его в позицию над макушкой (допустимо отвести чуть назад). На протяжении подхода взгляд должен быть устремлен вперед — не нужно визуально «провожать» штангу вверх. Не бросай снаряд при возврате к исходной позиции (как это делают юзатели «тяжелых» жимов) — мягко амортизируй ногами, сгибая их в коленных суставах.

Противопоказания

Проблемный плечевой сустав при выполнении армейского жима становится потенциально уязвимым к рецидиву травмы, поэтому классическая вариация со штангой при любых патологиях этой области опорно-двигательной системы противопоказана.


Жим штанги стоя. Армейский жим

При свежей травме шейного отделане рекомендуется выполнять вертикальные жимы со штангой — лучше жать гантели попеременно одной рукой.

Альтернативы

«Милитаристический» жим требует сильной спины, если же ее наличием ты пока похвастаться не можешь, советуем для начала обратиться к «сидячей» версии упражнения в Смите — с опорой на спинку скамьи.Эта же рекомендация относится к спортсменам с наличествующими травмами поясничной области.


Жим штанги стоя: техника выполнения и советы

В случае возникновении «несимметричной» болезненности при выполнении жимового движения (в одном из плеч), попробуй перейти на гантельную версию жимов. Смена снаряда позволяет задать более безопасную и биомеханически комфортную траекторию движения для каждого плеча.

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss