620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Армейский жим стоя

Опубликовано: 04.11.2017

видео Армейский жим стоя

Армейский жим. Жим штанги стоя и жим штанги сидя

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Армейский жим стоя» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Трицепсы, Средняя часть спины



Как упражнение «толкательного» характера, армейский жим направлен на проработку передних сегментов дельтовидных мышц — фронтального и среднего пучков. Кроме этого к работе подключены верхние области грудных и трицепсы.

Рекомендации

В верхнем положении не выводи гриф вперед — стремись поднять его в позицию над макушкой (допустимо отвести чуть назад). На протяжении подхода взгляд должен быть устремлен вперед — не нужно визуально «провожать» штангу вверх. Не бросай снаряд при возврате к исходной позиции (как это делают юзатели «тяжелых» жимов) — мягко амортизируй ногами, сгибая их в коленных суставах.

Противопоказания

Проблемный плечевой сустав при выполнении армейского жима становится потенциально уязвимым к рецидиву травмы, поэтому классическая вариация со штангой при любых патологиях этой области опорно-двигательной системы противопоказана.


Жим штанги стоя. Армейский жим

При свежей травме шейного отделане рекомендуется выполнять вертикальные жимы со штангой — лучше жать гантели попеременно одной рукой.

Альтернативы

«Милитаристический» жим требует сильной спины, если же ее наличием ты пока похвастаться не можешь, советуем для начала обратиться к «сидячей» версии упражнения в Смите — с опорой на спинку скамьи.Эта же рекомендация относится к спортсменам с наличествующими травмами поясничной области.


Жим штанги стоя: техника выполнения и советы

В случае возникновении «несимметричной» болезненности при выполнении жимового движения (в одном из плеч), попробуй перейти на гантельную версию жимов. Смена снаряда позволяет задать более безопасную и биомеханически комфортную траекторию движения для каждого плеча.

Новости

Баскетбол. В сезоне-2012/13 чемпион России будет определен в турнире Единой лиги ВТБ
20 мая в Москве состоялось заседание Совета Единой Лиги ВТБ, на котором были приняты решения о формате соревнования в новом сезоне и сотрудничестве с Евролигой. В сезоне-2012/13 в чемпионате Единой Лиги

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.
Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

Чемпионат мира-2014. Отборочный турнир.
Браво, ребята! Это было классно! Сборная России в сегодняшнем матче показала, что если она здорово настроится на игру, она может и горы свернуть. В этой встрече в качестве такой горы выступала одна из

Чемпионат Европы-2016 на Куличках
Как и ожидалось, для сборной России матч против команды Молдовы в Кишиневе получился крайне непростым. Хозяева, проводившие дебютный поединок под руководством Штефана Стойки, смотрелись достойно и дали

Итоги чемпионата Европы по тхэквондо 2018
58 - Внутреняя страница новости 5:11 14.05.2018 Сборная России завоевала четыре золотые, пять серебряных и шесть бронзовых медалей на чемпионате Европы по тхэквондо в Казани и заняла первое место в общекомандном

5 игроков, которые разочаровывают на чемпионате мира
Чемпионат мира – в разгаре. Групповой этап еще не успел отгреметь, а болельщики уже стали свидетелями ряда сенсационных свершений и громких падений. Мировой футбольный форум – арена, на которой сражаются

Чемпионат Европы (U-19). Как Ромарио принес португальцам победу над сборной Австрии
FootballTop.ru рассказывает подробности матча за право не сыграть с Германией. На первый взгляд, встреча «селесао» и наследников «Вундертим» не имела особого турнирного смысла. Накануне оба фаворита

Петрозаводчанка сорвала овации трибун на этапе Российского Чемпионата в Смоленске
На автодроме «Смоленское кольцо» прошел второй этап Российской Серии Кольцевых Гонок (РСКГ). Одним из главных сюрпризов второго этапа Российского чемпионата стала 14-летняя пилотесса из Карелии, выступающая

Чемпионат Европы Всемирного танцевального совета (WDC) по латиноамериканским танцам 2015
Для России это уже пятый чемпионат Европы по латиноамериканским танцам. И каждый из них связан с именами лучших танцоров мира, каждый захватывает зрителей остротой интриги спортивной борьбы и творческой

последние новости на сайте

rss