620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Диета для спортсменов

Опубликовано: 04.11.2017

видео Диета для спортсменов

Завтрак, обед и ужин спортсмена. Сжигаем жир и набираем мышечную массу. Здоровое питание.

Современные диеты


Рацион питания спортсмена. Каким он должен быть.

Для людей увлекающихся здоровым образом жизни и спортом немалое значение имеет правильное питание. Конечно, большинство спортсменов это люди атлетического сложения, не страдающие избытком веса, но наращивание мышечной массы достигается, как правило, именно коррекцией питания.


Правильное спортивное питание на весь день. Сжигаем жир.

Помимо этого бывают ситуации, когда спортсмену нужно подтянуть и подсушить тело. Поэтому диета для спортсменов это неотъемлемая часть быта человека, в чьей жизни не последнее место занимает спорт.

Особенности диеты для спортсменов

Спортивное питание должно обеспечивать постоянное наличие энергии, но в то же время пищевая ценность потребляемых продуктов не должна превышать положенного уровня. Отметить можно несколько важных нюансов, которым должна соответствовать подобная диета:

общая калорийность варьируется от 1400 до 1800 кКал, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и вида спорта; питание сбалансированное, включающее в себя белки, необходимые для наращивания мышечной массы, углеводы - для восполнения энергии, кальций – для укрепления костной ткани, коллаген, полинасыщенные жиры и витамин С – для хрящей и суставов, калий и магний – для сердечнососудистой системы, витамины группы В – для для нервной системы; обязательное присутствие в повседневном питании углеводов для поддержания уровня глюкозы в организме; минимум соли и увеличенная норма жидкости (около 3 л в сутки), поскольку при тренировках теряется довольно много жидкости.

Рекомендации к спортивной диете

В случае, когда при активных физических тренировках требуется подкорректировать вес без потери мышечной массы, спортсменами применяется белковая диета. Для нее характерно увеличение в рационе продуктов с повышенным содержанием белковых составляющих и почти полное исключение пищи изобилующей жирами и углеводами.

Новости

Светлана Хоркина и Кристина Асмус о фильме "Чемпионы", силе духа и цене побед
Гимнастка Светлана Хоркина, пловец Александр Попов , борец Александр Карелин - на их счету в общей сложности девять олимпийских медалей. В фильме "Чемпионы: Быстрее. Выше. Сильнее", который вышел в

Ставки на Лигу Чемпионов УЕФА
Ставки на Лигу чемпионов любимое занятие сотен миллионов футбольных болельщиков во всем мире. Для кого-то ставки являются просто развлечением, а для кого-то это постоянный источник доходов, но для

Как стать чемпионом по плаванию?
Занятия плаванием имеют массу положительных моментов. Они благотворно сказываются на здоровье и самочувствии, развитии силы и выносливости, а также на эмоциональном состоянии. Плавание приносит огромное

Группа спецназа "Альфа" выиграла чемпионат мира среди спецназа Super SWAT International Round-Up 2011


Чемпионат России 2016


Будущие волонтеры ЧМ-2018 участвовали в организации финального турнира Первенства России по футболу среди юношей
40 активистов Волонтерского центра Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™, работающего на базе Волгоградского государственного университета (ВолГУ), приняли участие в организации финального

Чемпион мира по кроссфиту 2016 раскрыл свой секрет успеха
М ировые соревнования по кроссфиту проходят раз в год и являются третьим этапом отбора самых сильных атлетов мира. Через первую и вторую ступень проходят сотни тысяч человек, у которых вряд ли есть

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров


последние новости на сайте

rss