Статьи

Home › News

Жим штанги узким хватом

04.11.2017

Жим штанги лежа узким хватом для трицепса. Как правильно делать жим узким хватом. Как накачать

Смотрите: лучшие упражнения для трицепсов .

Жим штанги узким хватом  — это эффективнейшее упражнение для активизации роста и усиления трехглавой плечевой мышцы, в особенности района ее верхней части. Такое упражнение положительно сказывается на объемах верха груди и передней головки дельтовидной мышцы, особенно если выполнять его в рекомендованном количестве, то есть по 2-4 сета, включающих от 6 до 10 повторений. Этот жим штанги стоит применять первым упражнением в ходе тренировки ваших трицепсов. После него можно использовать разгибания рук из-за головы в блочном тренажере, жимы книзу, разгибания рук с гантелью в наклоне. Использование этого упражнения рекомендовано спортсменам с разным уровнем подготовки.

Жим штанги лежа узким хватом трицепсовый стиль

Техника выполнения жима штанги узким хватом

Установите горизонтальную скамейку под стойками, чтобы вы могли лежать на скамье, а гриф был грудью и головой. Ложитесь на скамью, слегка выгнувшись в пояснице. Убедитесь, что тело плотно прижато к скамейке. При отсутствии стоек вам потребуется партнер для подачи и принятия штанги. Беритесь за гриф хватом сверху, а расстояние между ладонями сделайте меньше ширины плеч в зависимости от грифа, которым вы пользуетесь и ваших физических способностей по удерживанию штанги. Выжмите штангу вверх, выпрямив руки до предела, чтобы гриф был бы точно над вашей шеей. Вдохните и задержите дыхание, опустив штангу к нижней части груди. Как только гриф дотронется до груди, не останавливайтесь, а начинайте выжимать штангу наверх. Преодолев самый сложный участок в подъеме штанги, дожмите штангу с выдохом.  Как только вы распрямите руки полностью, то есть окажетесь в верхней точке упражнения, сделайте ненадолго паузу и напрягите трицепсы со всей вашей силой. Следите за движениями локтей — они должны двигаться вдоль боков и быть направлены вперед, не расходясь в стороны. Сгибание рук нужно осуществлять только в вертикальной плоскости. Темп при выполнении упражнения — неторопливый.

Основные задействованные мышцы