Статьи

Home › News

Подъем штанги на бицепс — лучше с обычной или с изогнутой?

04.11.2017

Это ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА, детка!

Базовое упражнение на бицепс

Подъем штанги на бицепс — одно из наиболее эффективных и легких в выполнении упражнений для изолированной проработки мускулатуры рук. Главным плюсом подъемов на бицепс является то, что в результате их правильного выполнения развиваются не только руки , но и верх плечевого пояса.

Однако, несмотря на кажущуюся простоту упражнения, большинство начинающих атлетов выполняют его неправильно, перенося нагрузку с мышц бицепса на плечи и провоцируя появлений болей в шее. Для того, чтобы подъем штанги на бицепс был действительно эффективным, нужна идеальная техника.

Подъемы на бицепс: анатомия движения

Строго говоря, подъемы на бицепс не являются анатомическим движением — в реальной жизни мы редко поднимаем груз или тяжелый предмет с пола подобным образом. Основной функцией мышц бицепса является подъем тела вверх, осуществляемый, например, при подтягиваниях обратным хватом.

Именно поэтому анатомически бицепс связан не только с трицепсом, но и с плечевым поясом, верхней частью груди и даже мускулатурой спины. Налаживание связи мышцы-мозг с этими мышечными группами и умение вовлекать их в работу при подъемах на бицепс — ключевой момент тренинга.

Главные ошибки техники

Использование чрезмерного рабочего веса при подъемах на бицепс является наиболее типичной ошибкой. Слишком большой вес переносит нагрузку на те мышцы, которые не должны быть вовлечены в движении, стягивая плечевой пояс. В результате формируется сгорбленная и перекошенная фигура.

Второй ошибкой является кручение головой при выполнение упражнения в попытках увидеть себя в зеркало. Однако поскольку при подъемах на бицепс в работе косвенно задействованы мышцы плечевого пояса и шеи, поворот головы «под нагрузкой» может вызвать боли в шее и даже смещение позвонков.