620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Подъем штанги на бицепс — лучше с обычной или с изогнутой?

Опубликовано: 04.11.2017

видео Подъем штанги на бицепс — лучше с обычной или с изогнутой?

Это ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА, детка!

Базовое упражнение на бицепс

Подъем штанги на бицепс — одно из наиболее эффективных и легких в выполнении упражнений для изолированной проработки мускулатуры рук. Главным плюсом подъемов на бицепс является то, что в результате их правильного выполнения развиваются не только руки , но и верх плечевого пояса.


Тренировка для новичка: Спина и Бицепс (День 2). Сергей Югай

Однако, несмотря на кажущуюся простоту упражнения, большинство начинающих атлетов выполняют его неправильно, перенося нагрузку с мышц бицепса на плечи и провоцируя появлений болей в шее. Для того, чтобы подъем штанги на бицепс был действительно эффективным, нужна идеальная техника.


Программа новичка: Бицепс, Спина, Ноги. Линдовер

Подъемы на бицепс: анатомия движения

Строго говоря, подъемы на бицепс не являются анатомическим движением — в реальной жизни мы редко поднимаем груз или тяжелый предмет с пола подобным образом. Основной функцией мышц бицепса является подъем тела вверх, осуществляемый, например, при подтягиваниях обратным хватом.

Именно поэтому анатомически бицепс связан не только с трицепсом, но и с плечевым поясом, верхней частью груди и даже мускулатурой спины. Налаживание связи мышцы-мозг с этими мышечными группами и умение вовлекать их в работу при подъемах на бицепс — ключевой момент тренинга.

Главные ошибки техники

Использование чрезмерного рабочего веса при подъемах на бицепс является наиболее типичной ошибкой. Слишком большой вес переносит нагрузку на те мышцы, которые не должны быть вовлечены в движении, стягивая плечевой пояс. В результате формируется сгорбленная и перекошенная фигура.

Второй ошибкой является кручение головой при выполнение упражнения в попытках увидеть себя в зеркало. Однако поскольку при подъемах на бицепс в работе косвенно задействованы мышцы плечевого пояса и шеи, поворот головы «под нагрузкой» может вызвать боли в шее и даже смещение позвонков.

Новости

Группа спецназа "Альфа" выиграла чемпионат мира среди спецназа Super SWAT International Round-Up 2011


Чемпионат России 2016


Будущие волонтеры ЧМ-2018 участвовали в организации финального турнира Первенства России по футболу среди юношей
40 активистов Волонтерского центра Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™, работающего на базе Волгоградского государственного университета (ВолГУ), приняли участие в организации финального

Чемпион мира по кроссфиту 2016 раскрыл свой секрет успеха
М ировые соревнования по кроссфиту проходят раз в год и являются третьим этапом отбора самых сильных атлетов мира. Через первую и вторую ступень проходят сотни тысяч человек, у которых вряд ли есть

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


История


Художественная гимнастика Gymlab - ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ!
Великие гимнастки » Кондакова Дарья » ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ! Сегодня мы предлагаем вашему вниманию интервью с чемпионкой мира по художественной

Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров


Почему не работает бензопила: возможные причины неисправностей и способы их устранения, фото и видео


последние новости на сайте

rss