Статьи

Home › News

Сколько раз тренироваться в неделю, частота тренировок и результат, оптимальная частота тренировок

04.11.2017

Сколько тренировок в неделю вы делаете? Строим идеальный ритм занятий

От стремления посвящать тренировкам каждую свободную минуту времени новички быстро приходят к решению задачи, как правильно организовать тренировочный процесс. Если в его построении были допущены грубые ошибки, то очень спортсмен очень быстро «наедается», а результаты падают. Или с самого начала не растут, несмотря на интенсивную нагрузку на каждой тренировке.

Влияет ли частота тренировок на результат?

Мнение о том, что чем чаще тренируешься, тем быстрее растут результаты, в большей степени ошибочно. Слишком частые тренировки не позволяют мышцам восстановиться, быстро наступает усталость, результаты стремятся вниз, а в зал возвращаться не хочется. А слишком редкие – не дают достаточного стимула для роста и развития мышц. Каждый раз мышца полностью восстанавливается, проходит фазу суперкомпенсации (увеличения объема и силы для того, чтобы выдержать будущую нагрузку) и возвращается к исходному состоянию.

КАРДИО-ТРЕНИНГ: зачем делать, когда, кому, как и сколько?

Но сама по себе частота тренировок не оказывает прямого влияния на результат, существуют и схемы с тренировками 5 раз в неделю, есть схемы с нагрузками два раза в неделю. Эффективность зависит от того, что включает каждая тренировка и от того, какие группы мышц прорабатываются за одну тренировку.

Можно ли тренироваться (качаться) каждый день

Как подобрать оптимальную частоту тренировок?

Большинство специалистов и спортсменов признает минимальным числом тренировок в неделю – 2 раза. С этой схемы часто начинают новички, которым сложно быстро адаптироваться к большой нагрузке, и профессионалы в период интенсивного набора мышечной массы и работы с предельными весами.

Часто базовые упражнения разбиваются по этим двум тренировкам, чтобы полностью проработать отдельные группы мышц и не давать чрезмерной нагрузки.