Статьи

Швунг жимовой.

03.11.2017

Швунг жимовой.

Данное упражнение является базовым , которое дает нагрузку на все группы мышц. Швунг жимовой основан на движении, перенятом из тяжёлой атлетики.

Швунг жимовой популярен у силовиков и направлен на развитие развивать ощутимой мощи во всём теле. При выполнении данного упражнения нагрузке подвергаются абсолютно все мышцы. Движение начинается с ног, затем следует через низ спины, плечи и грудь на трицепсы. Швунг жимовой является незаменимым упражнением, как на силу, так и на массу. Если его правильно выполнять, то оно может стать замечательным дополнением к вашей силовой программе.

Клоков Дмитрий - Жимовой швунг 225 кг.MP4

Техника выполнения Швунг жимовой:

1. Стартовая позиция со штангой на уровне плеч (точно такое же, как в стойке для приседаний). 2. Хват должен быть сверху вниз, такой, чтобы большие пальцы также обхватывали гриф штанги, для безопасности. 3. Гриф штанги лежит высоко на груди, при этом корпус должен быть прямым. 4. После глубокого вдоха необходимо сжать абдоминальные мышцы. Далее резко опустите всё тело вниз (слегка согнув при этом колени, тазобедренные и голеностопные суставы).

Далее, используя взрывной темп, мощно выпрямляете ноги и одновременно с этим толкаете штангу с плеч, распрямляя руки над головой. После подъёма, гриф снова опустите на грудь. При этом очень важно амортизировать вес, сгибая ноги и таз. Таким образом, вы как бы «словите» гриф штанги всем своим телом. После этого, быстро возвращайтесь в исходное положение, зафиксировав гриф.

Жимовой швунг штанги

Также можно выполнять Швунг жимовой, располагая гриф штанги на трапециевидных мышцах, то есть, держать гриф за головой. В этом случае техника выполнения мало чем отличается, причём, в этом случае, корпус будет несколько иначе располагаться, что больше соответствует естественному центру тяжести, нежели первый вариант. Для того, чтобы понять какой из вариантов вам больше подходит, конечно же, необходимо попробовать оба.

Статьи

Швунг жимовой.

Новости