Статьи

Home › News

Правильное питание для похудения спортсменам

03.11.2017

Рацион питания спортсмена. Каким он должен быть.

Любое меню для похудения основывается на одинаковых принципах, главный из которых — употреблять меньше калорий, чем необходимо вашему организму. При этом тело начнет искать альтернативные источники энергии и «сжигать» ненужные килограммы. Правильное питание спортсмена, желающего сбросить ненужную массу , отличается необходимостью поддержания хрупкого баланса между весом и объемом мышечной массы. Диета, в обязательном порядке, должна действовать на жировые отложения, а не на другие волокна.

Правильное спортивное питание на весь день. Сжигаем жир.

Главные постулаты специального рациона для похудения

Важно понимать, что спортсмены подвергают свое тело постоянным нагрузкам, поэтому добавлять стресс жестким ограничением продуктов питания нельзя. Оптимальным количеством, сброшенных за неделю кило считается 1-2. Большие показатели указывают на то, что организм начинает черпать энергию из мышечных волокон, тем самым уменьшая их объем.

Основные принципы диетического спортивного питания:

режим дня (приемы пищи обязательно нужно координировать со временем тренировок); последний прием пищи за 3-4 часа до сна (в период ночного отдыха избыточные калории осядут на животе и боках); обильное питье (для соблюдения водно-солевого баланса необходимо не менее 2-2,5 литров негазированной жидкости в день); натуральные природные продукты (следует отдавать предпочтение сезонным овощам, фруктам); дробное питание (оптимально шестиразовое питание небольшими порциями); процесс приготовления (обязательно следует исключить жарку и любую другую термическую обработку на концентрированном жире); баланс элементов (организму необходимы все составляющие нормального пищевого режима — белок, углеводы, жир); необходимые добавки (в зависимости от вида спорта или типа физических нагрузок в рацион добавляют специальные витаминные комплексы и минералы).

Также нужно сказать о правильности приема пищи. Еду нужно тщательно пережевывать. Только в этом случае пищеварительная система сможет качественно переработать поступающие продукты.