Статьи

Home › News

Бег для сжигания жира - разминка, техника бега, рекомендации

01.11.2017

Бег утром или вечером. Особенности бега по утрам и вечерам

Что даёт бег, как правильно разогреваться и техника правильного бега

Каждый, кто начал заниматься бегом, преследует какую-то цель. Кто-то хочет держать себя в тонусе, у него азарт бегуна и он стремится каждый раз улучшать свои рекорды, кому-то следует заниматься бегом из-за разного рода сердечных заболеваний, а кто-то использует бег для похудения. В этой статье мы поговорим, как правильно бегать для похудения.

Многие бегуны думают, что разминку придумали только для силовых упражнений и их они не касаются. Они уверены, что организм сам «проснётся» по пути и бег это своего рода и есть разминка. Но любая, пусть даже самая небольшая пробежка должна начинаться хотя бы с самой короткой разминки. Давайте и мы уделим этой теме должное внимание, что бы избежать ненужных травм и для начала обсудим правильный бег, подготовку и питание.

Советы начинающим бегунам: разминка, пульсовые зоны, растяжка

Как правильно бегать — разогрев перед бегом и как избежать травм

Разогреваясь с помощью аэробных упражнений или небольшой пробежку трусцой, мы растягиваем мышцы, учащаем сердцебиение, разгоняем кровь и после разогрева не будет неприятный ощущений в мышцах или неожиданной отдышки.

Топ 5 упражнений которые помогают убрать живот быстро

Самое главное – не начинать бег с растяжки. Мышцы ещё не разогрелись и им сложно сразу растянуться и так их легко повредить. Лучше всего начать разогрев с шеи, рук, делать вращательные движения, выпады шагом вперёд, раскачиваться с носка на пятку, с тыльной стороны ступни на внутреннюю. Побегайте на не большую дистанцию с закидыванием ноги назад с сильными толчками А лучше всего посмотрите коротенькое видео, как правильно бегать :

Всё чаще спортсмены используют всевозможные гаджеты для своих спортивных тренировок. Кто-то бегает с пульсометром, кто-то с телефоном, что бы отследить расстояние и посчитать затраченные калории. При беге очень удобно использовать браслет на руку  Xiaomi Mi Band. Из-за его компактности вы не будете отвлекаться на него, что очень важно при беге, тренировках. Ваш большой красивый смартфон вы можете оставить дома — браслет передаст на него всю информацию о вашей тренировке: шагомер, акселерометр, подсчёт калорий.