620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Приседания со штангой на плечах

Опубликовано: 31.10.2017

видео Приседания со штангой на плечах

Упражнения для ног. Приседания со штангой.

Приседания со штангой на плечах — это одно из самых лучших базовых упражнений. Приседания со штангой на плечах увеличивает массу и объём всех мышц бедра. Для мужчин — это увеличение тестостерона, для женщин — упругие ягодицы. В этом упражнении много нюансов и сложная техника, но оно того стоит.



Исходное положение

Варианты постановки ног :

Ноги стоят максимально широко, упор пойдёт на внутреннюю часть бедра. Ноги на ширине плеч, упор пойдет на заднюю поверхность бедра. Ноги уже плеч, нагрузка ляжет на переднюю поверхность бедра.

Вам понадобится силовая рама. Выставьте крючки под высоту ваших плеч. Поставьте гриф на крючки и подсядьте под гриф. Стопы ног должны быть ровно под грифом когда снимаете штангу с рамы. Штангу кладите на низ трапеции и задние дельты. Беритесь за штангу так, чтоб локти смотрели чётко вниз или чуть дальше от этого положения. Теперь сделайте шаг назад, чтобы рама не мешала приседать. Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире. Носки разверните в стороны до 45 градусов. В пояснице обязательно прогиб и фиксация до конца упражнения. Живот втяните — поможет держать корпус. Грудь «колесом», лопатки сведены вместе, взгляд смотрит вперёд. При приседании взгляд направлен вверх.


Приседания со штангой на плечах. Как правильно приседать со штангой на плечах. Обучающее видео

Техника выполнения приседаний со штангой на плечах

Начинайте приседать с ягодиц, отводя таз назад. При движении вниз делайте вдох. Вес тела лежит на середине стопы, колени не выходят за носки. Приседайте до параллели бедёр с полом или чуть ниже. Всегда держите поясницу с прогибом, не опускайте корпус вперёд. Для максимальной нагрузки на ягодицы, необходимо приседать максимально глубоко. Для новичков совет такой: приседайте до тех пор пока можете удерживать поясницу в напряжении и до тех пор, пока пятки не начали отрываться от пола. Достигнув параллели с полом, сразу начинайте подъём вверх. Выдыхайте только когда пройдёте трудный участок приседа. В конце упражнения ноги можно оставлять слегка согнутыми в коленях и тазобедренном суставе, что позволит держать мышцы в напряжении всё время.


Приседания со штангой. Кубинская школа. Янди Роман и Кристина Пигаци.

Советы

Если из-за физиологии у вас отрываются пятки от пола, подложите под пятки блины 1,25 кг. Приседая и поднимаясь не отрывайте пятки, не наклоняйте спину, не выводите колени за носки. Колени должны смотреть в сторону носков. Надевайте атлетический пояс для дополнительной страховки спины. Выполняйте приседания первым упражнением в тренировке ног. Старайтесь приседать ниже параллели с полом. Очень важно следить за симметрией — не заваливайтесь на одну ногу, следите, чтоб не было перекоса штанги вверх/низ и влево/вправо.

Ошибки при выполнении приседаний со штангой на плечах

Наклон спины вперёд самая частая ошибка при подъёме вверх. Смещение нагрузки с середины стопы на носки. Сведение коленей при подъёме из-за слабых ног.

Новости

Баскетбол. В сезоне-2012/13 чемпион России будет определен в турнире Единой лиги ВТБ
20 мая в Москве состоялось заседание Совета Единой Лиги ВТБ, на котором были приняты решения о формате соревнования в новом сезоне и сотрудничестве с Евролигой. В сезоне-2012/13 в чемпионате Единой Лиги

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.
Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

Чемпионат мира-2014. Отборочный турнир.
Браво, ребята! Это было классно! Сборная России в сегодняшнем матче показала, что если она здорово настроится на игру, она может и горы свернуть. В этой встрече в качестве такой горы выступала одна из

Чемпионат Европы-2016 на Куличках
Как и ожидалось, для сборной России матч против команды Молдовы в Кишиневе получился крайне непростым. Хозяева, проводившие дебютный поединок под руководством Штефана Стойки, смотрелись достойно и дали

Итоги чемпионата Европы по тхэквондо 2018
58 - Внутреняя страница новости 5:11 14.05.2018 Сборная России завоевала четыре золотые, пять серебряных и шесть бронзовых медалей на чемпионате Европы по тхэквондо в Казани и заняла первое место в общекомандном

5 игроков, которые разочаровывают на чемпионате мира
Чемпионат мира – в разгаре. Групповой этап еще не успел отгреметь, а болельщики уже стали свидетелями ряда сенсационных свершений и громких падений. Мировой футбольный форум – арена, на которой сражаются

Чемпионат Европы (U-19). Как Ромарио принес португальцам победу над сборной Австрии
FootballTop.ru рассказывает подробности матча за право не сыграть с Германией. На первый взгляд, встреча «селесао» и наследников «Вундертим» не имела особого турнирного смысла. Накануне оба фаворита

Петрозаводчанка сорвала овации трибун на этапе Российского Чемпионата в Смоленске
На автодроме «Смоленское кольцо» прошел второй этап Российской Серии Кольцевых Гонок (РСКГ). Одним из главных сюрпризов второго этапа Российского чемпионата стала 14-летняя пилотесса из Карелии, выступающая

Чемпионат Европы Всемирного танцевального совета (WDC) по латиноамериканским танцам 2015
Для России это уже пятый чемпионат Европы по латиноамериканским танцам. И каждый из них связан с именами лучших танцоров мира, каждый захватывает зрителей остротой интриги спортивной борьбы и творческой

последние новости на сайте

rss