620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Приседания со штангой на плечах

Опубликовано: 31.10.2017

видео Приседания со штангой на плечах

Упражнения для ног. Приседания со штангой.

Приседания со штангой на плечах — это одно из самых лучших базовых упражнений. Приседания со штангой на плечах увеличивает массу и объём всех мышц бедра. Для мужчин — это увеличение тестостерона, для женщин — упругие ягодицы. В этом упражнении много нюансов и сложная техника, но оно того стоит.



Исходное положение

Варианты постановки ног :

Ноги стоят максимально широко, упор пойдёт на внутреннюю часть бедра. Ноги на ширине плеч, упор пойдет на заднюю поверхность бедра. Ноги уже плеч, нагрузка ляжет на переднюю поверхность бедра.

Вам понадобится силовая рама. Выставьте крючки под высоту ваших плеч. Поставьте гриф на крючки и подсядьте под гриф. Стопы ног должны быть ровно под грифом когда снимаете штангу с рамы. Штангу кладите на низ трапеции и задние дельты. Беритесь за штангу так, чтоб локти смотрели чётко вниз или чуть дальше от этого положения. Теперь сделайте шаг назад, чтобы рама не мешала приседать. Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире. Носки разверните в стороны до 45 градусов. В пояснице обязательно прогиб и фиксация до конца упражнения. Живот втяните — поможет держать корпус. Грудь «колесом», лопатки сведены вместе, взгляд смотрит вперёд. При приседании взгляд направлен вверх.


Приседания со штангой на плечах. Как правильно приседать со штангой на плечах. Обучающее видео

Техника выполнения приседаний со штангой на плечах

Начинайте приседать с ягодиц, отводя таз назад. При движении вниз делайте вдох. Вес тела лежит на середине стопы, колени не выходят за носки. Приседайте до параллели бедёр с полом или чуть ниже. Всегда держите поясницу с прогибом, не опускайте корпус вперёд. Для максимальной нагрузки на ягодицы, необходимо приседать максимально глубоко. Для новичков совет такой: приседайте до тех пор пока можете удерживать поясницу в напряжении и до тех пор, пока пятки не начали отрываться от пола. Достигнув параллели с полом, сразу начинайте подъём вверх. Выдыхайте только когда пройдёте трудный участок приседа. В конце упражнения ноги можно оставлять слегка согнутыми в коленях и тазобедренном суставе, что позволит держать мышцы в напряжении всё время.


Приседания со штангой. Кубинская школа. Янди Роман и Кристина Пигаци.

Советы

Если из-за физиологии у вас отрываются пятки от пола, подложите под пятки блины 1,25 кг. Приседая и поднимаясь не отрывайте пятки, не наклоняйте спину, не выводите колени за носки. Колени должны смотреть в сторону носков. Надевайте атлетический пояс для дополнительной страховки спины. Выполняйте приседания первым упражнением в тренировке ног. Старайтесь приседать ниже параллели с полом. Очень важно следить за симметрией — не заваливайтесь на одну ногу, следите, чтоб не было перекоса штанги вверх/низ и влево/вправо.

Ошибки при выполнении приседаний со штангой на плечах

Наклон спины вперёд самая частая ошибка при подъёме вверх. Смещение нагрузки с середины стопы на носки. Сведение коленей при подъёме из-за слабых ног.

Новости

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


История
Первые достижения (1935 - 1948) В 1935-м году в Эривани была создана команда спортивного общества «Спартак». Возглавил коллектив Врамшапух Мерангулян. Первое время команда участвовала в первенствах

Художественная гимнастика Gymlab - ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ!
Великие гимнастки » Кондакова Дарья » ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ! Сегодня мы предлагаем вашему вниманию интервью с чемпионкой мира по художественной

Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров
Тринадцатый чемпион мира по шахматам, лидер "Объединенного гражданского фронта". Родился в Баку, 13 апреля 1963 года. Все это зависит от каких-то других факторов — от ощущений, например. Вроде бы сегодня

Почему не работает бензопила: возможные причины неисправностей и способы их устранения, фото и видео
Бензопила – достойная замена ручным пилам и топорам. Сегодня этот инструмент имеется почти в каждом домашнем хозяйстве — он незаменим при обустройстве приусадебного участка, строительстве и ремонтных работах.

ГАРРИ КАСПАРОВ - ТРИНАДЦАТЫЙ ЧЕМПИОН МИРА ПО ШАХМАТАМ. Обсуждение на LiveInternet - Российский Сервис Онлайн-Дневников
Цитата сообщения Одинокий_рейнджер ГАРРИ КАСПАРОВ - ТРИНАДЦАТЫЙ ЧЕМПИОН МИРА ПО ШАХМАТАМ 13 апреля 1963 года в городе Баку. Отец - Вайнштейн Ким Моисеевич, по специальности инженер-энергетик.

Антуриум Андре, антуриум Андрианум, многообразие видов
Сочная зелень и яркие краски крупных соцветий. Эти особые признаки заметно выделяют экзотические тропические цветы. Их необычные формы и расцветки всегда привлекали флористов-профессионалов и любителей

Билеты на чемпионат мира по футболу 2018
Билет на чемпионат мира по футболу 2018 – самое вожделенное сокровище болельщика мундиаля, который пройдёт в 11 российских городах с 14 июня по 15 июля 2018 года! Когда начнутся продажи заветных tickets?

Билеты на Чемпионат мира по футболу 2018
Предстоящее состязание, которое пройдет в РФ – это прекрасная возможность быть причастным к историческим событиям в спортивной жизни планеты. Многие думают, что попасть на чемпионат, удел избранных.

последние новости на сайте

rss