620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Приседания со штангой на плечах

Опубликовано: 31.10.2017

видео Приседания со штангой на плечах

Упражнения для ног. Приседания со штангой.

Приседания со штангой на плечах — это одно из самых лучших базовых упражнений. Приседания со штангой на плечах увеличивает массу и объём всех мышц бедра. Для мужчин — это увеличение тестостерона, для женщин — упругие ягодицы. В этом упражнении много нюансов и сложная техника, но оно того стоит.



Исходное положение

Варианты постановки ног :

Ноги стоят максимально широко, упор пойдёт на внутреннюю часть бедра. Ноги на ширине плеч, упор пойдет на заднюю поверхность бедра. Ноги уже плеч, нагрузка ляжет на переднюю поверхность бедра.

Вам понадобится силовая рама. Выставьте крючки под высоту ваших плеч. Поставьте гриф на крючки и подсядьте под гриф. Стопы ног должны быть ровно под грифом когда снимаете штангу с рамы. Штангу кладите на низ трапеции и задние дельты. Беритесь за штангу так, чтоб локти смотрели чётко вниз или чуть дальше от этого положения. Теперь сделайте шаг назад, чтобы рама не мешала приседать. Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире. Носки разверните в стороны до 45 градусов. В пояснице обязательно прогиб и фиксация до конца упражнения. Живот втяните — поможет держать корпус. Грудь «колесом», лопатки сведены вместе, взгляд смотрит вперёд. При приседании взгляд направлен вверх.


Приседания со штангой на плечах. Как правильно приседать со штангой на плечах. Обучающее видео

Техника выполнения приседаний со штангой на плечах

Начинайте приседать с ягодиц, отводя таз назад. При движении вниз делайте вдох. Вес тела лежит на середине стопы, колени не выходят за носки. Приседайте до параллели бедёр с полом или чуть ниже. Всегда держите поясницу с прогибом, не опускайте корпус вперёд. Для максимальной нагрузки на ягодицы, необходимо приседать максимально глубоко. Для новичков совет такой: приседайте до тех пор пока можете удерживать поясницу в напряжении и до тех пор, пока пятки не начали отрываться от пола. Достигнув параллели с полом, сразу начинайте подъём вверх. Выдыхайте только когда пройдёте трудный участок приседа. В конце упражнения ноги можно оставлять слегка согнутыми в коленях и тазобедренном суставе, что позволит держать мышцы в напряжении всё время.


Приседания со штангой. Кубинская школа. Янди Роман и Кристина Пигаци.

Советы

Если из-за физиологии у вас отрываются пятки от пола, подложите под пятки блины 1,25 кг. Приседая и поднимаясь не отрывайте пятки, не наклоняйте спину, не выводите колени за носки. Колени должны смотреть в сторону носков. Надевайте атлетический пояс для дополнительной страховки спины. Выполняйте приседания первым упражнением в тренировке ног. Старайтесь приседать ниже параллели с полом. Очень важно следить за симметрией — не заваливайтесь на одну ногу, следите, чтоб не было перекоса штанги вверх/низ и влево/вправо.

Ошибки при выполнении приседаний со штангой на плечах

Наклон спины вперёд самая частая ошибка при подъёме вверх. Смещение нагрузки с середины стопы на носки. Сведение коленей при подъёме из-за слабых ног.

Новости

Светлана Хоркина и Кристина Асмус о фильме "Чемпионы", силе духа и цене побед
Гимнастка Светлана Хоркина, пловец Александр Попов , борец Александр Карелин - на их счету в общей сложности девять олимпийских медалей. В фильме "Чемпионы: Быстрее. Выше. Сильнее", который вышел в

Ставки на Лигу Чемпионов УЕФА
Ставки на Лигу чемпионов любимое занятие сотен миллионов футбольных болельщиков во всем мире. Для кого-то ставки являются просто развлечением, а для кого-то это постоянный источник доходов, но для

Как стать чемпионом по плаванию?
Занятия плаванием имеют массу положительных моментов. Они благотворно сказываются на здоровье и самочувствии, развитии силы и выносливости, а также на эмоциональном состоянии. Плавание приносит огромное

Группа спецназа "Альфа" выиграла чемпионат мира среди спецназа Super SWAT International Round-Up 2011


Чемпионат России 2016


Будущие волонтеры ЧМ-2018 участвовали в организации финального турнира Первенства России по футболу среди юношей
40 активистов Волонтерского центра Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™, работающего на базе Волгоградского государственного университета (ВолГУ), приняли участие в организации финального

Чемпион мира по кроссфиту 2016 раскрыл свой секрет успеха
М ировые соревнования по кроссфиту проходят раз в год и являются третьим этапом отбора самых сильных атлетов мира. Через первую и вторую ступень проходят сотни тысяч человек, у которых вряд ли есть

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров


последние новости на сайте

rss