620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Наклоны вперед со штангой

Опубликовано: 31.10.2017

видео Наклоны вперед со штангой

№172. Наклоны со штангой доброе утро. Good mornings

26.09.2013

Наклоны со штангой.

 Наклоны вперед со штангой - это особенно эффективное упражнение для проработки в первую очередь нижней части спины, во вторую очередь тренируются мышцы ног (бицепс бедра и ягодицы). Упражнение имеет второе более веселое название «Good Morning», за то, что напоминает приветствие с поклоном.



Техника выполнения данного упражнения (наклоны вперед со штангой) заключается в следующих этапах:

 - Ноги следует поставить на ширине плеч. Взяв штангу широким хватом, зафиксируйте ее в области трапеций и выпремтесь. Изначально станьте прямо, туловище выпрямите, спину прогните, расправьте плечи и грудь, напрягите мышцы в области поясницы, ноги слегка согните.  - Глубоко вдохните, и задержавши воздух – медленно наклоняйтесь вниз, и в тоже время отводите таз назад для баланса. Следует заметить, что наклон торса производится за счет работы тазобедренного сустава, а ни в коем случае, не поясницы!  - Как торс достигнет параллели пола, нужно вернутся в начальное положение. Поднимаясь вверх, таз тоже перемещайте вперед, полностью выпрямляясь.  - Выдох делайте после преодоления самого тяжелого участка подъема.  - Следует следить за положением поясницы всегда, она должна быть натянута и слегка прогнута.

 


bodymaster : Наклоны вперед со штангой на плечах "Доброе утро"

 К большому сожалению, спортсмены делают массу ошибок, которые могут не только не дать необходимой нагрузки на мышцы, а повредить и привести к травмированию.

 Мы привели примеры самых распространенных ошибок во время выполнения упражнения (наклоны со штангой вперед):


Наклоны со штангой - техника выполнения упражнения

 - Делайте акцент на ягодицах и бицепсе бедра, поскольку именно они способствуют сгибанию и разгибанию торса во время упражнения. Поясница же, в свою очередь, не участвует в работе, ни в коем случае не сгибайте и не округляйте ее, это травмоопасно в том случае если вы работаете с большими весами.  - Что касается мышц спины, в данном упражнении работает только разгибатель позвоночника, его стоит держать в напряжении натянутым и не расслаблять! Он фиксирует естественный прогиб позвоночника во время выполнения наклонов.  - Сперва, стоит досконально приблизится к максимально правильной технике выполнения упражнения, для этого подойдет пустой гриф! Лишь после полного освоения техники и уверенности в силе мышц поясницы берите утяжеление.  - Что бы повысить устойчивость нужно слегка согнуть колени в изначальном положении. Делать наклоны на прямых ногах под силу лишь опытным спортсменам, у которых хорошо развит тазобедренный сустав и имеет большую подвижность. Лучше делать упражнение на немного согнутых ногах, дабы не повредить коленные чашечки, нагрузив их максимально в положении с прямыми ногами.

  Наклоны с грифом вперед способствуют отличному растяжению мышц задней части бедра (бицепсу бедра), поэтому целесообразно будет их использовать в качестве некой разминки перед таким трудоемкими упражнениями ног как приседания, жим ног, выпады и становая тяга.

Новости

Светлана Хоркина и Кристина Асмус о фильме "Чемпионы", силе духа и цене побед
Гимнастка Светлана Хоркина, пловец Александр Попов , борец Александр Карелин - на их счету в общей сложности девять олимпийских медалей. В фильме "Чемпионы: Быстрее. Выше. Сильнее", который вышел в

Ставки на Лигу Чемпионов УЕФА
Ставки на Лигу чемпионов любимое занятие сотен миллионов футбольных болельщиков во всем мире. Для кого-то ставки являются просто развлечением, а для кого-то это постоянный источник доходов, но для

Как стать чемпионом по плаванию?
Занятия плаванием имеют массу положительных моментов. Они благотворно сказываются на здоровье и самочувствии, развитии силы и выносливости, а также на эмоциональном состоянии. Плавание приносит огромное

Группа спецназа "Альфа" выиграла чемпионат мира среди спецназа Super SWAT International Round-Up 2011


Чемпионат России 2016


Будущие волонтеры ЧМ-2018 участвовали в организации финального турнира Первенства России по футболу среди юношей
40 активистов Волонтерского центра Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™, работающего на базе Волгоградского государственного университета (ВолГУ), приняли участие в организации финального

Чемпион мира по кроссфиту 2016 раскрыл свой секрет успеха
М ировые соревнования по кроссфиту проходят раз в год и являются третьим этапом отбора самых сильных атлетов мира. Через первую и вторую ступень проходят сотни тысяч человек, у которых вряд ли есть

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров


последние новости на сайте

rss