Статьи

Home › News

Как освоить коньковый ход

31.10.2017

имитация конькового хода http://vk.com/club37872942

Беговые лыжи

Техника конькового хода похожа на катание на коньках или на роликах. При передвижении лыжи ставятся «елочкой» под углом друг к другу. На равнинных участках дистанции этот угол находится в пределах 15-45° и определяется, в основном, скоростью передвижения, с увеличением которой он уменьшается. На подъемах, в зависимости от их крутизны величина угла может доходить до 75°. Чем выше мастерство спортсмена, тем уже положение лыж. 

Положения тела при коньковом ходе:

1) угол в голеностопном суставе и диапазон движения голеностопного сустава в течение полного цикла;

2) выброс палок вперед относительно положения тела.

Для этого поясним — почему невыгодно выбрасывать палки далеко вперед. При сильном наклоне туловища рекомендовалось лыжникам, выбрасывать руки с палками вперед. Однако лучшие лыжники обнаружили, что положение бедер является наиболее важным элементом правильной техники. Но чтобы держать центр тяжести тела в оптимальном положении, тело в целом должно быть выше и должно находиться впереди голеностопных суставов. При этом чтобы не упасть лицом в снег, ваши палки должны использоваться, чтобы “поймать” вас.

Коньковый ход, лыжи, техника

“Ловлю” веса вашего тела, которую вы делаете вашими палками, естественно, приводит к более динамичному выбросу палок. Чем больший вес вы можете перенести вперед и комфортно поймать на палки, тем динамичнее становится вынос палок и большим становится вклад в движение туловища. Держать большую часть веса вашего тела высоко и впереди в течение конькового цикла почти невозможно, выбрасывая руки с палками далеко вперед, потому что при этом угол постановки палок относительно земли становится слишком велик, чтобы перенести на них вес тела.

Одновременный двухшажный коньковый ход на беговых лыжах