620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Приседания со штангой на плечах - эффективное базовое упражнение для ног

Опубликовано: 25.10.2017

видео Приседания со штангой на плечах - эффективное базовое упражнение для ног

Натуральный бодибилдинг: программа тренировки ног новичка и опытного атлета.

Приседания со штангой на плечах относятся к базовым упражнениям, применяемым в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Именно с помощью такого упражнения можно хорошо прокачать мышцы ног, спины и брюшного пресса. Однако это упражнение следует выполнять правильно, чтобы избежать всех возможных травм.



Польза приседаний со штангой на плечах очевидна. Во время выполнения этого упражнения самая большая нагрузка идет на квадрицепсы бедер, ягодичные мышцы, приводящие и выпрямляющие мышцы бедра. Они максимально эффективно тренируются, когда спортсмен начинает приседать.

...

Дополнительно в работу включаются стабилизаторы верхней части тела. Их роль выполняют мышцы брюшного пресса, а также выпрямители спины. Гриф штанги всегда упирается в трапецию и плечи, поэтому упражнение требует хорошей подготовки не только ног, но и спины.


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ. Качаем бедра, ягодицы, голень

Правильная техника

По причине того, что приседание со штангой на плечах относят к достаточно тяжелым упражнениям, одним из обязательных условий является освоение правильной техники, а также соблюдение мер безопасности.

Чтобы присесть правильно и не травмировать свое тело необходимо:


Как накачать ноги. Приседания со штангой

Заниматься рядом со стойкой. Чтобы взять штангу, нужно подсесть под нее. При этом делается упор на верхнюю часть трапециевидной мышцы. Штанга всегда держится верхним хватом, при котором ладони не прикасаются к плечам. Важно знать, что чем уже хват, тем легче контролировать штангу. Затем, держа штангу, следует выпрямиться и сделать один шаг вперед. После этого ноги расставляются на ширину плеч. Ступни при этом должны быть на одном уровне с коленями. Носки разводятся на 45 градусов, спина выпрямляется до идеально ровного положения. Если вес сильно большой, то можно немного прогнуть поясницу. Такое положение обязательно должно сохраняться по мере выполнение приседания. После принятия исходного положения, можно приступать к движению вниз. Во время опускания очень важно следить за коленями – они должны находиться в одном положении. Что касается ступней, то они должны ровно стоять на полу. Сразу же после опускания до крайней точки делается движение вверх. Важно в этот момент не делать пауз. Соблюдая последовательность, необходимо сделать запланированное количество повторений.

Мужская техника приседаний со штангой на плечах на видео:

Новости

Баскетбол. В сезоне-2012/13 чемпион России будет определен в турнире Единой лиги ВТБ
20 мая в Москве состоялось заседание Совета Единой Лиги ВТБ, на котором были приняты решения о формате соревнования в новом сезоне и сотрудничестве с Евролигой. В сезоне-2012/13 в чемпионате Единой Лиги

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.
Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

100LET — Спорт — Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция / 2015.05.06
Главная » Информационный блок » Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция 2015.05.06 Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция Изменить размер шрифта На седьмой минуте

Футбол. Чемпионат Франции. Монако - Эвиан (8 ноября): коэффициенты, прогнозы букмекеров, ставки - ТопБукмекер
Дата и время матча : 8 ноября 2013 года - 23:30 по МСК. Место проведения матча : город Фонвьей(Монако), стадион «Stade Louis II» (Вместимость - 18 480). Судья : бригада арбитров во главе Саид Эннжими.

Чемпионат Мира 2014
Чемпионат Мира 2014 по футболу – станет двадцатым по счету в истории футбола, и безусловно будет тем, который останется в памяти каждого болельщика. ЧМ приводится раз в 4 года и собирает сильнейшие футбольные

Встреча с чемпионками мира по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич
18 сентября в 19.00 в мировоззренческом центре «Во всех смыслах», Владимирский пр.,23 состоится встреча с чемпионками мира, Европы и России по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич. Спортсменки проведут

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

Чемпионат России по футболу на Куличках : Зенит, Спартак, ЦСКА, Москва, Локомотив, Сатурн, Крылья Советов, Динамо : Дмитрий Сычев, Владимир Быстров, Андрей Аршавин, Егор Титов, Дмитрий Лоськов, Роман Павлюченко, Вагнер Лав, Анатолий Тимощук, Валерий Газзае
Второй год подряд золотые медали чемпионата страны достаются клубу не из Москвы. Еще несколько лет назад казалось, что ничто не может нарушить гегемонию столичных клубов на внутренней арене - после многолетней

Как Липтон связан с футболом и почему первый чемпионат мира прошел не в Уругвае
Многие считают, что первый чемпионат мира состоялся в 1930 году и его победителем стал Уругвай, но если бы вы сказали это сэру Томасу Липтону (да, именно тому, кто основал знаменитую чайную компанию),

последние новости на сайте

rss