620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Приседания со штангой на плечах - эффективное базовое упражнение для ног

Опубликовано: 25.10.2017

видео Приседания со штангой на плечах - эффективное базовое упражнение для ног

Натуральный бодибилдинг: программа тренировки ног новичка и опытного атлета.

Приседания со штангой на плечах относятся к базовым упражнениям, применяемым в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Именно с помощью такого упражнения можно хорошо прокачать мышцы ног, спины и брюшного пресса. Однако это упражнение следует выполнять правильно, чтобы избежать всех возможных травм.



Польза приседаний со штангой на плечах очевидна. Во время выполнения этого упражнения самая большая нагрузка идет на квадрицепсы бедер, ягодичные мышцы, приводящие и выпрямляющие мышцы бедра. Они максимально эффективно тренируются, когда спортсмен начинает приседать.

...

Дополнительно в работу включаются стабилизаторы верхней части тела. Их роль выполняют мышцы брюшного пресса, а также выпрямители спины. Гриф штанги всегда упирается в трапецию и плечи, поэтому упражнение требует хорошей подготовки не только ног, но и спины.


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ. Качаем бедра, ягодицы, голень

Правильная техника

По причине того, что приседание со штангой на плечах относят к достаточно тяжелым упражнениям, одним из обязательных условий является освоение правильной техники, а также соблюдение мер безопасности.

Чтобы присесть правильно и не травмировать свое тело необходимо:


Как накачать ноги. Приседания со штангой

Заниматься рядом со стойкой. Чтобы взять штангу, нужно подсесть под нее. При этом делается упор на верхнюю часть трапециевидной мышцы. Штанга всегда держится верхним хватом, при котором ладони не прикасаются к плечам. Важно знать, что чем уже хват, тем легче контролировать штангу. Затем, держа штангу, следует выпрямиться и сделать один шаг вперед. После этого ноги расставляются на ширину плеч. Ступни при этом должны быть на одном уровне с коленями. Носки разводятся на 45 градусов, спина выпрямляется до идеально ровного положения. Если вес сильно большой, то можно немного прогнуть поясницу. Такое положение обязательно должно сохраняться по мере выполнение приседания. После принятия исходного положения, можно приступать к движению вниз. Во время опускания очень важно следить за коленями – они должны находиться в одном положении. Что касается ступней, то они должны ровно стоять на полу. Сразу же после опускания до крайней точки делается движение вверх. Важно в этот момент не делать пауз. Соблюдая последовательность, необходимо сделать запланированное количество повторений.

Мужская техника приседаний со штангой на плечах на видео:

Новости

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


История
Первые достижения (1935 - 1948) В 1935-м году в Эривани была создана команда спортивного общества «Спартак». Возглавил коллектив Врамшапух Мерангулян. Первое время команда участвовала в первенствах

Художественная гимнастика Gymlab - ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ!
Великие гимнастки » Кондакова Дарья » ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ! Сегодня мы предлагаем вашему вниманию интервью с чемпионкой мира по художественной

Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров
Тринадцатый чемпион мира по шахматам, лидер "Объединенного гражданского фронта". Родился в Баку, 13 апреля 1963 года. Все это зависит от каких-то других факторов — от ощущений, например. Вроде бы сегодня

Почему не работает бензопила: возможные причины неисправностей и способы их устранения, фото и видео
Бензопила – достойная замена ручным пилам и топорам. Сегодня этот инструмент имеется почти в каждом домашнем хозяйстве — он незаменим при обустройстве приусадебного участка, строительстве и ремонтных работах.

ГАРРИ КАСПАРОВ - ТРИНАДЦАТЫЙ ЧЕМПИОН МИРА ПО ШАХМАТАМ. Обсуждение на LiveInternet - Российский Сервис Онлайн-Дневников
Цитата сообщения Одинокий_рейнджер ГАРРИ КАСПАРОВ - ТРИНАДЦАТЫЙ ЧЕМПИОН МИРА ПО ШАХМАТАМ 13 апреля 1963 года в городе Баку. Отец - Вайнштейн Ким Моисеевич, по специальности инженер-энергетик.

Антуриум Андре, антуриум Андрианум, многообразие видов
Сочная зелень и яркие краски крупных соцветий. Эти особые признаки заметно выделяют экзотические тропические цветы. Их необычные формы и расцветки всегда привлекали флористов-профессионалов и любителей

Билеты на чемпионат мира по футболу 2018
Билет на чемпионат мира по футболу 2018 – самое вожделенное сокровище болельщика мундиаля, который пройдёт в 11 российских городах с 14 июня по 15 июля 2018 года! Когда начнутся продажи заветных tickets?

Билеты на Чемпионат мира по футболу 2018
Предстоящее состязание, которое пройдет в РФ – это прекрасная возможность быть причастным к историческим событиям в спортивной жизни планеты. Многие думают, что попасть на чемпионат, удел избранных.

последние новости на сайте

rss