Статьи

Home › News

Подъем гантели перед собой стоя

25.10.2017

Подъем гантели перед собой стоя это превосходное изолирующее формирующее упражнение для передних пучков дельтовидных мышц. Выполнение этого упражнения стимулирует их рост в толщину, оттачивает форму и рельеф, а также способствует визуальному отделению от грудных мышц и боковых дельт.

Целевые мышцы: передние пучки дельт.

Вспомогательные мышцы: боковые и задние пучки дельтовидных мышц, верх больших грудных мышц.

Возьмите гантель обеими руками. Слегка согните руки в локтях и зафиксируйте до конца подхода. Встаньте прямо, расправьте плечи и слегка прогнитесь в пояснице. Поставьте ноги на ширине плеч. Взгляд направлен вперед. Это ваше исходное положение.

Акцентированным усилием дельтовидных мышц, поднимите гантель перед собой, делая при этом выдох. Достигнув верхней точки амплитуды, задержитесь на секунду, затем медленно и подконтрольно опустите гантель вниз, делая при этом вдох. Сделайте нужное количество повторений, без паузы в нижней точке амплитуды.

Примечания к упражнению подъем гантели перед собой стоя

1. Движение происходит только в плечевых суставах. Не отклоняйтесь вперед-назад, тем самым помогая себе корпусом. 

2. Опускайте гантель медленно, сопротивляясь силе тяжести. Не используйте чрезмерно тяжелую гантель. Это заставит вас читинговать, нурушая правильную технику выполнения упражнения

3. Чем больше локти развернуты в стороны, тем больше задействуются боковые пучки дельтовидных мышц.

4. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений в каждом.

Другие упражнения для дельт: