620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Приседания штанга над головой

Опубликовано: 25.10.2017

Этот вроде бы необычный способ приседания, пришел из тренировок тяжелоатлетов. Штанга (или диск) держится на вытянутых руках над головой. Упражнение развивает: большую гибкость и силу бедер, подвижность колен и чувство отличного равновесия. Если вы не уверены в своей гибкости и равновесии, лучше начинать приседать с маленькими нагрузками.

Я не позволяю своим ученицам браться за приседания со штангой на спине до тех пор, пока они не смогут присесть со штангой над головой с весом 20кг на пятнадцать раз в нескольких подходах.

Считаю, что приседания со штангой над головой требуют от занимающегося сосредоточенности, полного распрямления рук в локтях и идеальной техники. Невозможно извиваться, подключать другие мышцы или помогать всем телом. Это упражнение позволяет строить силу ног и формирует осанку.

Женщинам я рекомендую начинать осваивать это упражнение с диском в 5кг.

В начале упражнения, вы должны поднять диск над головой, ваши руки должны быть прямыми. Прежде, чем приседать, зафиксируйте руки и поместите вес чуть-чуть за голову. Все Ваше тело должно оставаться очень напряженным в течение приседания, иначе диск (гриф) будет падать вперед или назад. Вы поймете, что я имею ввиду, когда будете осваивать такие приседания! Держите голову поднятой, вес на пятках и не отклоняйтесь назад во время приседания, зафиксируйтесь в нижнем положении и поднимайтесь в исходное положение. Это упражнение следует выполнять в среднем темпе, контролируя движения. В основном планируется в тренировочную нагрузку : 4-6 подходов по 10-20 раз и 2 раза в неделю.

Персональный тренинг от Георгия Зобача . 

Спортстуди персонального тренинга м. Московская, пл. Конституции 7

Спортстудия В Контакте  http://vk.com/zobachstudio

Пауэрлифтинг - персональный тренинг     Personal Training Powerlifting

Кроссфит - персональный тренинг              Personal Training CrossFit

Тяжелая атлетика - персональный тренинг     Personal Training Weightlifting

Силовой персональный тренинг

Новости

Баскетбол. В сезоне-2012/13 чемпион России будет определен в турнире Единой лиги ВТБ
20 мая в Москве состоялось заседание Совета Единой Лиги ВТБ, на котором были приняты решения о формате соревнования в новом сезоне и сотрудничестве с Евролигой. В сезоне-2012/13 в чемпионате Единой Лиги

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.
Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

Чемпионат мира-2014. Отборочный турнир.
Браво, ребята! Это было классно! Сборная России в сегодняшнем матче показала, что если она здорово настроится на игру, она может и горы свернуть. В этой встрече в качестве такой горы выступала одна из

Чемпионат Европы-2016 на Куличках
Как и ожидалось, для сборной России матч против команды Молдовы в Кишиневе получился крайне непростым. Хозяева, проводившие дебютный поединок под руководством Штефана Стойки, смотрелись достойно и дали

Федор Емельяненко за 48 секунд нокаутировал экс-чемпиона UFC
Войти через социальную сеть Пожалуйста, подождите... Укажите email Укажите имя или псевдоним Укажите пароль Для регистрации на сайте Вы должны принять Правила сообщества Для редактирования профиля необходимо

Чемпионат России по футболу на Куличках : Зенит, ЦСКА, Рубин, Спартак, Локомотив, Краснодар, Динамо, Кубань : трансферы, бомардиры, календарь, российская премьер-лига
РФПЛ вернулась с коротких каникул и сразу порадовала россыпью неожиданных результатов. «Спартак» взял очередной трофей, но разбазарил преимущество в два мяча в дерби с вернувшимся «Динамо». ЦСКА и «Зенит»

Чемпионат России по футболу на Куличках : Зенит, Спартак, ЦСКА, Москва, Локомотив, Сатурн, Крылья Советов, Динамо : Дмитрий Сычев, Владимир Быстров, Андрей Аршавин, Егор Титов, Дмитрий Лоськов, Роман Павлюченко, Вагнер Лав, Анатолий Тимощук, Валерий Газзае
Второй год подряд золотые медали чемпионата страны достаются клубу не из Москвы. Еще несколько лет назад казалось, что ничто не может нарушить гегемонию столичных клубов на внутренней арене - после многолетней

Как Липтон связан с футболом и почему первый чемпионат мира прошел не в Уругвае
Многие считают, что первый чемпионат мира состоялся в 1930 году и его победителем стал Уругвай, но если бы вы сказали это сэру Томасу Липтону (да, именно тому, кто основал знаменитую чайную компанию),

На чемпионате мира в России сыграют 9 экс-футболистов из УПЛ и двое действующих
14 июня в России стартует чемпионат мира, на котором выступят сильнейшие сборные нашей планеты. С учетом того, что  сборная Украины  не смогла пробиться в финальную стадию мундиаля, нам остается

последние новости на сайте

rss