Статьи

Home › News

Приседания штанга над головой

25.10.2017

Этот вроде бы необычный способ приседания, пришел из тренировок тяжелоатлетов. Штанга (или диск) держится на вытянутых руках над головой. Упражнение развивает: большую гибкость и силу бедер, подвижность колен и чувство отличного равновесия. Если вы не уверены в своей гибкости и равновесии, лучше начинать приседать с маленькими нагрузками.

Я не позволяю своим ученицам браться за приседания со штангой на спине до тех пор, пока они не смогут присесть со штангой над головой с весом 20кг на пятнадцать раз в нескольких подходах.

Считаю, что приседания со штангой над головой требуют от занимающегося сосредоточенности, полного распрямления рук в локтях и идеальной техники. Невозможно извиваться, подключать другие мышцы или помогать всем телом. Это упражнение позволяет строить силу ног и формирует осанку.

Женщинам я рекомендую начинать осваивать это упражнение с диском в 5кг.

В начале упражнения, вы должны поднять диск над головой, ваши руки должны быть прямыми. Прежде, чем приседать, зафиксируйте руки и поместите вес чуть-чуть за голову. Все Ваше тело должно оставаться очень напряженным в течение приседания, иначе диск (гриф) будет падать вперед или назад. Вы поймете, что я имею ввиду, когда будете осваивать такие приседания! Держите голову поднятой, вес на пятках и не отклоняйтесь назад во время приседания, зафиксируйтесь в нижнем положении и поднимайтесь в исходное положение. Это упражнение следует выполнять в среднем темпе, контролируя движения. В основном планируется в тренировочную нагрузку : 4-6 подходов по 10-20 раз и 2 раза в неделю.

Персональный тренинг от Георгия Зобача . 

Спортстуди персонального тренинга м. Московская, пл. Конституции 7

Спортстудия В Контакте  http://vk.com/zobachstudio

Пауэрлифтинг - персональный тренинг     Personal Training Powerlifting

Кроссфит - персональный тренинг              Personal Training CrossFit

Тяжелая атлетика - персональный тренинг     Personal Training Weightlifting

Силовой персональный тренинг