620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Приседания штанга над головой

Опубликовано: 25.10.2017

Этот вроде бы необычный способ приседания, пришел из тренировок тяжелоатлетов. Штанга (или диск) держится на вытянутых руках над головой. Упражнение развивает: большую гибкость и силу бедер, подвижность колен и чувство отличного равновесия. Если вы не уверены в своей гибкости и равновесии, лучше начинать приседать с маленькими нагрузками.

Я не позволяю своим ученицам браться за приседания со штангой на спине до тех пор, пока они не смогут присесть со штангой над головой с весом 20кг на пятнадцать раз в нескольких подходах.

Считаю, что приседания со штангой над головой требуют от занимающегося сосредоточенности, полного распрямления рук в локтях и идеальной техники. Невозможно извиваться, подключать другие мышцы или помогать всем телом. Это упражнение позволяет строить силу ног и формирует осанку.

Женщинам я рекомендую начинать осваивать это упражнение с диском в 5кг.

В начале упражнения, вы должны поднять диск над головой, ваши руки должны быть прямыми. Прежде, чем приседать, зафиксируйте руки и поместите вес чуть-чуть за голову. Все Ваше тело должно оставаться очень напряженным в течение приседания, иначе диск (гриф) будет падать вперед или назад. Вы поймете, что я имею ввиду, когда будете осваивать такие приседания! Держите голову поднятой, вес на пятках и не отклоняйтесь назад во время приседания, зафиксируйтесь в нижнем положении и поднимайтесь в исходное положение. Это упражнение следует выполнять в среднем темпе, контролируя движения. В основном планируется в тренировочную нагрузку : 4-6 подходов по 10-20 раз и 2 раза в неделю.

Персональный тренинг от Георгия Зобача . 

Спортстуди персонального тренинга м. Московская, пл. Конституции 7

Спортстудия В Контакте  http://vk.com/zobachstudio

Пауэрлифтинг - персональный тренинг     Personal Training Powerlifting

Кроссфит - персональный тренинг              Personal Training CrossFit

Тяжелая атлетика - персональный тренинг     Personal Training Weightlifting

Силовой персональный тренинг

Новости

Группа спецназа "Альфа" выиграла чемпионат мира среди спецназа Super SWAT International Round-Up 2011


Чемпионат России 2016


Будущие волонтеры ЧМ-2018 участвовали в организации финального турнира Первенства России по футболу среди юношей
40 активистов Волонтерского центра Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™, работающего на базе Волгоградского государственного университета (ВолГУ), приняли участие в организации финального

Чемпион мира по кроссфиту 2016 раскрыл свой секрет успеха
М ировые соревнования по кроссфиту проходят раз в год и являются третьим этапом отбора самых сильных атлетов мира. Через первую и вторую ступень проходят сотни тысяч человек, у которых вряд ли есть

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


История


Художественная гимнастика Gymlab - ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ!
Великие гимнастки » Кондакова Дарья » ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ! Сегодня мы предлагаем вашему вниманию интервью с чемпионкой мира по художественной

Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров


Почему не работает бензопила: возможные причины неисправностей и способы их устранения, фото и видео


последние новости на сайте

rss