Статьи

Home › News

Наклоны со штангой на плечах

25.10.2017

Благодаря представленной здесь информации и видео вы сможете освоить правильную технику выполнения наклонов со штангой на плечах.

Техника выполнения:

Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу широким хватом, положите ее на плечи и выпрямитесь. Спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях. На вдохе, плавно наклонитесь вперед, одновременно отводя таз назад. Торс наклоняется за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника. Как только торс станет параллелен полу, вернитесь в исходное положение. Поднимая торс, одновременно тяните таз вперед. Сделайте выдох, когда преодолеете самый трудный участок подъема. Во время всего движения прочно держите легкий прогиб в пояснице.

Советы:

Подъем торса из наклона осуществляется только за счет усилия ягодиц и бицепса бедра. Не пытайтесь поднять торс, разгибая поясницу, и не скругляйте спину, наклоняясь вперед. Основная задействованная мышца спины в этом упражнении, разгибатель позвоночника. Ни в коем случае не расслабляйте ее до конца сета. У нее очень важная роль - фиксировать естественный изгиб позвоночника во время наклонов. Осваивайте наклоны только с пустым грифом и в медленном темпе. Добавляйте вес лишь тогда, когда почувствуете, что поясница стала намного сильнее. Обязательно чуть согните ноги в коленях в исходном положении. Это повысит устойчивость. Наклоны отлично растягивают все мышцы задней части бедра, поэтому их можно включить и в тренировку ног перед приседаниями, становой тягой, выпадами и жимами ногами.

Количество:

3 сета по 10 - 12 повторений.

Наклоны со штангой на плечах, «выдувают» мощные «столбы» по обе стороны от позвоночника, поднимают ягодицы , отделяют их от бицепса бедра, придают мышцам отчетливые формы, разделяя мышечные пучки между собой и добавляя им полосатости.

Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по , . Или следи за обновлениями и .

Похожие статьи:

Добавить комментарий