Статьи

Home › News

Upper

25.10.2017

Как часто женщины задумываются о том, как правильно прорабатывать верх тела? А ведь многие из них до сих пор считают, что не стоит выполнять упражнения с дополнительным весом на руки, опасаясь слишком увеличить объемы шеи и плеч за счет увеличения мышечной массы. Но немногие знают, к каким последствиям может привести такое пренебрежение нагрузкой на руки, особенно если ваше цель - похудеть.

При сбрасывании веса, помимо сжигания жира, снижается тонус мышц, незадействованных в нагрузках. И, в итоге, вместе с похудевшей талией и бедрами мы получим дрябловатые мышцы рук и обвисшую грудь. Но тренировки Upper - Body помогут решить эту проблему.

 

Тренировки Upperbody подойдут всем, кто активно худеет, они:

- Являются хорошей кардионагрузкой, помогающей сжечь жир;

- Становятся отличным дополнением к урокам АВТ, или любым другим занятиям с акцентом на ноги и ягодицы;

- А также помогают замечательным способом улучшить осанку, приподнять грудь, развернуть плечи, укрепить трицепсы.

Вы не получите массивные выдающиеся бицепсы и трицепсы. Ваше тело будет рельефным, но мускулы не станут объемными. В итоге, вы станете более женственной и подтянутой, а ваша фигура – более гармоничной.

Этот вид тренинга поможет набрать необходимый минимум аэробной нагрузки для сжигания жира, ведь целых 20 минут вы будете выполнять работу на степе или аэробные движения на полу. Да и упражнения на пресс тоже входят в комплекс, так что можете смело включить 1-2 занятия Upperbodу в свой еженедельный план, не боясь потерять время без аэробики и тренировки пресса. Для рук, груди и спины вы будете выполнять отжимания с собственным весом или его частью и упражнения с легкими гантелями.

В стиле аэробно-силовой тренировки с акцентом на верхнюю часть тела вы можете потренироваться даже дома. Возьмите гантели весом 1-2 кг, резиновый амортизатор, коврик для упражнений на полу и скакалку.

Разомнитесь в течение 10 минут, прыгая на скакалке. Затем включите любимую музыку и потанцуйте в течение 10-15 минут. Пусть движения будут свободными, амплитудными, обязательно задействуйте руки.

Затем опуститесь на колени в упор ладонями в пол, и выполните 4 серии по 15 отжиманий с колен, разводя локти в стороны. Это движение отлично укрепит руки и грудь. После этого проделайте 4 серии по 20-30 подъемов на бицепс с гантелями и разведений рук в стороны с гантелями на мышцы плеча.

После этого опуститесь на пол и выполните упражнение «лодочка» – одновременный отрыв от пола ног и головы в положении лицом вниз. Затем перевернитесь на спину и выполните 2-4 подхода прямых скручиваний на пресс по 20 повторов в каждом подходе. В конце тренировки потяните спину, трицепс, бицепс и плечо.

Не забывайте о силовых упражнениях для ног и ягодиц, выполняйте их в следующий тренировочный день или после дня отдыха, чтобы построить гармоничную фигуру.

 

Использован материал сайта updiet.info