Статьи

Home › News

Upper body – силовой комплекс для верхней части тела

19.10.2017

Upper body, апер боди, упражнения для верхней части туловища, силовая аэробика,

Этот силовой класс фитнеса предусматривает ряд упражнений различной сложности для мышц рук, спины, живота, а также грудных мышц.

Его особенность - воздействие на определенные участки тела. Поэтому если вас не устраивает объем талии, форма рук, или вы чувствуете, что необходимо укрепить мышцы спины, то вовсе не обязательно заниматься круговой тренировкой: можно сосредоточиться только на определенной проблеме. Тренировки upper body достаточно эффективны. Уже через несколько занятий, вы увидите результат, а при соблюдении режима тренировок обязательно добьетесь своей цели.

Тренировки длятся 45-55 минут и требуют повторения три раза в неделю. Чтобы мышцы после упражнений восстановились должно пройти около 48 часов. Поэтому между тренировками рекомендуется соблюдать двухдневный разрыв. В это время вы можете, при необходимости, давать нагрузку на другие части тела.

Тренировку upper body можно проводить как в спортзале, так и в домашних условиях. Для упражнений понадобится спортивный инвентарь: степ-платформы, бодибары, гантели, резиновые амортизаторы, медболы.

Упражнения upper body

Приведем несколько примеров упражнений с гантелями, которые можно выполнять в домашних условиях. Тренировка не требует специальной разминки, однако легкий разогрев еще никому не вредил. Перерыв между подходами должен занимать не более 2 минут. Для этих упражнений вам понадобятся гантели.

Для бицепсов. Исходное положение – вы стоите прямо, пятки вместе, носки немного раздвинуты. Возьмите в руки гантели и расположите их вдоль тела ладонями вперед. Попеременно сгибайте руки в локтях. Упражнение следует выполнять в среднем темпе. По 20-30 повторений для каждой руки.