620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Upper body – силовой комплекс для верхней части тела

Опубликовано: 19.10.2017

видео Upper body – силовой комплекс для верхней части тела

Upper body, апер боди, упражнения для верхней части туловища, силовая аэробика,

Этот силовой класс фитнеса предусматривает ряд упражнений различной сложности для мышц рук, спины, живота, а также грудных мышц.



Его особенность - воздействие на определенные участки тела. Поэтому если вас не устраивает объем талии, форма рук, или вы чувствуете, что необходимо укрепить мышцы спины, то вовсе не обязательно заниматься круговой тренировкой: можно сосредоточиться только на определенной проблеме. Тренировки upper body достаточно эффективны. Уже через несколько занятий, вы увидите результат, а при соблюдении режима тренировок обязательно добьетесь своей цели.


Upper Body. Силовая аэробика

Тренировки длятся 45-55 минут и требуют повторения три раза в неделю. Чтобы мышцы после упражнений восстановились должно пройти около 48 часов. Поэтому между тренировками рекомендуется соблюдать двухдневный разрыв. В это время вы можете, при необходимости, давать нагрузку на другие части тела.


Упражнения для верхней части тела Upper body workout

Тренировку upper body можно проводить как в спортзале, так и в домашних условиях. Для упражнений понадобится спортивный инвентарь: степ-платформы, бодибары, гантели, резиновые амортизаторы, медболы.

Упражнения upper body

Приведем несколько примеров упражнений с гантелями, которые можно выполнять в домашних условиях. Тренировка не требует специальной разминки, однако легкий разогрев еще никому не вредил. Перерыв между подходами должен занимать не более 2 минут. Для этих упражнений вам понадобятся гантели.

Для бицепсов. Исходное положение – вы стоите прямо, пятки вместе, носки немного раздвинуты. Возьмите в руки гантели и расположите их вдоль тела ладонями вперед. Попеременно сгибайте руки в локтях. Упражнение следует выполнять в среднем темпе. По 20-30 повторений для каждой руки.

Новости

Ставки на Лигу Чемпионов УЕФА
Ставки на Лигу чемпионов любимое занятие сотен миллионов футбольных болельщиков во всем мире. Для кого-то ставки являются просто развлечением, а для кого-то это постоянный источник доходов, но для

Как стать чемпионом по плаванию?
Занятия плаванием имеют массу положительных моментов. Они благотворно сказываются на здоровье и самочувствии, развитии силы и выносливости, а также на эмоциональном состоянии. Плавание приносит огромное

Группа спецназа "Альфа" выиграла чемпионат мира среди спецназа Super SWAT International Round-Up 2011


Чемпионат России 2016


Будущие волонтеры ЧМ-2018 участвовали в организации финального турнира Первенства России по футболу среди юношей
40 активистов Волонтерского центра Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™, работающего на базе Волгоградского государственного университета (ВолГУ), приняли участие в организации финального

Чемпион мира по кроссфиту 2016 раскрыл свой секрет успеха
М ировые соревнования по кроссфиту проходят раз в год и являются третьим этапом отбора самых сильных атлетов мира. Через первую и вторую ступень проходят сотни тысяч человек, у которых вряд ли есть

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


История


Художественная гимнастика Gymlab - ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ!
Великие гимнастки » Кондакова Дарья » ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ! Сегодня мы предлагаем вашему вниманию интервью с чемпионкой мира по художественной

Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

последние новости на сайте

rss