620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Жим штанги лежа

Опубликовано: 19.10.2017

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Жим штанги лежа» работают следующие группы мышц: Грудь, а также задействуются вспомогательные мышцы: Трицепсы, Плечи

При выполнении жимов основную «работу работают» грудные, но одновременно крепко достается трицепсам и передним дельтоидам.

Рекомендации

Технические табу в жиме: отрыв таза от скамьи и опускание снаряда в отбив от груди. Траектория движения штанги — по дуге: от линии груди в «головном» направлении. Следи за положением локтевых суставов — во всех точках движения они должны располагаться точно под грифом штанги. Удерживай гриф максимально близко к основанию ладони. Разведение локтей в стороны, как и постоянная практика «широкохватного» жима — не лучшие идеи. Такие позиции дают опасную нагрузку на ротаторную манжету сустава плеча. Фанатам классического жима лежа стоит позаботиться о попутном укреплении ротаторов плеча с помощью, например кубинского жима — тогда с большей вероятностью им удастся избежать травм и попутно показать лучший результат в базовом движении.

Противопоказания

Воспалительные процессы и травмы плечевых и локтевых суставов. Горизонтальный жим «сто лет не сдался» фитнесовым дамам, но это скорее не жесткий запрет на само упражнение, а рекомендация «эстетического» характера. Более «женская» вариация — жим на скамье с позитивным уклоном, делающая акцент на верхней области грудных.

Альтернативы

Если выполнение классического упражнения вызывает дискомфорт и болезненность в плечевых суставах (в момент непосредственно жима), попробуй заменить штангу парой гантелей или выполнять движение в Смите.

Новости

Группа спецназа "Альфа" выиграла чемпионат мира среди спецназа Super SWAT International Round-Up 2011


Чемпионат России 2016


Будущие волонтеры ЧМ-2018 участвовали в организации финального турнира Первенства России по футболу среди юношей
40 активистов Волонтерского центра Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™, работающего на базе Волгоградского государственного университета (ВолГУ), приняли участие в организации финального

Чемпион мира по кроссфиту 2016 раскрыл свой секрет успеха
М ировые соревнования по кроссфиту проходят раз в год и являются третьим этапом отбора самых сильных атлетов мира. Через первую и вторую ступень проходят сотни тысяч человек, у которых вряд ли есть

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


История


Художественная гимнастика Gymlab - ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ!
Великие гимнастки » Кондакова Дарья » ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ! Сегодня мы предлагаем вашему вниманию интервью с чемпионкой мира по художественной

Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров


Почему не работает бензопила: возможные причины неисправностей и способы их устранения, фото и видео


последние новости на сайте

rss