Статьи

Home › News

Упражнение Взятие штанги на грудь в сед. Фитнес и Бодибилдинг

07.10.2017

10 Видов взятия штанги на грудь в испытаниях Crossfit

Техника выполнения упражения

Поставьте штангу на пол, подойдите к ней близко, возьмите прямым хватом близко к ногам. Согните ноги в бедрах, вес перенесите на пятки, спина прямая, голова смотрит вперед, грудь расправлена. Это будет ваша исходная позиция.

Первым движением, опираясь на пятки, выпрямите колени. Угол спины остается тот же, руки выпрямлены. Начинайте поднимать вес, пока штанга не окажется выше уровня колена.

Взятие штанги на грудь в сед / clean / КУХНЯ КРОССФИТА

И тогда сразу наступает время следующего движения. Когда гриф штанги достигнет уровня середины бедра, начинайте выпрямлять ноги в бедрах. Быстро распрямите бедра, колени и лодыжки и используйте эту скорость для того, чтобы поднять штангу. В конце второго движения ваше тело полностью выпрямлено, спина ровная, руки все еще вытянуты.

Взятие штанги на грудь (Clean)

Когда тело полностью выпрямляется, наступает время для третьего движения. Активно поднимайте штангу руками, разводя локти вверх и в стороны. Подняв ее на максимальную высоту, присядьте под штангу и поверните локти так, чтобы они оказались под перекладиной. Поставьте штангу себе на плечи так, чтобы она легко касалась горла. Продолжайте двигаться вниз, пока не достигнете максимальной глубины приседания.

Присев максимально глубоко, начинайте подниматься. Держите корпус прямо. Вставайте, пока тело не примет полностью вертикальное положение.

Все движения делайте без перерывов между ними, как один плавный процесс.

Хитрости и советы

— Это тяжелое упражнение. Не выполняйте его, если у вас есть проблемы со спиной.

— При выполнении упражнения старайтесь держать спину ровно, в противном случае есть шанс получить повреждение. Также будьте осторожны с весами, лучше перестраховаться и использовать меньший вес, чем перегрузить штангу и получить травму.

Описание упражнения "Взятие штанги на грудь в сед" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.