620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Жим лежа: штанга или гантели?

Опубликовано: 06.10.2017

видео Жим лежа: штанга или гантели?

Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ, детка.

В бодибилдинге упражнений много - есть из чего выбрать. Однако есть такие, которые становятся любимыми и выполняются постоянно. У каждого спортсмена они свои, - тут все зависит от индивидуальных черт характера, физического строения и т.д.



Есть и такие упражнения, которые предпочитают почти все представители этого вида спорта. К ним и относится жим гантелей или жим штанги в положении лежа. Однако и тут большие предпочтения отдаются все же гантелям. Причин для этого две:

Во время выполнения этого упражнения работают все мышечные волокна, не использующиеся при выполнении «лежачего» жима штанги.


Правильный Бодибилдинг. Техника #3. Жимы штанги лёжа.

В положении рук при использовании гантели появляется большая вариативность. Благодаря этому плечам гораздо комфортнее.

Во время выполнения этого упражнения работают зубчатые мышцы (расположены с обеих сторон грудной клетки, начинаются от внутреннего края лопатки), большие грудные, дельтовидные и трицепсы.


Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА, детка!

Плечевые капсулы состоят из связок - именно они отвечают за целостность всего сустава. Если нагрузки будут слишком длительными, то капсула может растянуться. Такие упражнения как жим лежа (штанга или гантели - неважно) и толчковые упражнения не препятствуют плечу перемещаться вперед. Из-за этого происходят растяжения капсулы, и в хрящевом кольце сустава может быть надрыв. Это приводит к неустойчивости плечевых суставов - ведь головка свободно двигается вперед и назад.

Некоторые из бодибилдеров переходят на гантели именно из-за болей в плечах, возникших после жима штанги. Считается, что даже небольшое изменение положения рук позволит снизить болевые ощущения; что, выполняя жим гантели, чувствуешь себя совсем иначе, чем во время жима штанги. К примеру, при жиме штанги в положении лежа ладони расположены на одной линии, а во время жима гантели их можно развернуть друг к другу – так можно опустить руки намного ниже. Это позволяет увеличить амплитуду работы грудных и дельтовидных мышц, сильнее их растягивать.

Если по какой-то причине плевые суставы спортсмена не совсем стабильны, то выполнение жима гантели может усилить в них болевые ощущения. Не стоит думать, что такое упражнение – оптимальное решение для того, чтобы накачать мышцы плечевого пояса.

Упражнения с гантелями могут свести на нет всю работу, направленную на восстановление плечевого сустава, травмированного из-за разрывов хрящевого кольца или какой-нибудь связки. Это достаточно частое явление. Гантели – прекрасное решение для тех, кто хочет заставить каждую руку работать самостоятельно, обеспечить им полную амплитуду движений. Однако сильная растяжка, которая происходит во время выполнения жима гантели лежа, категорически противопоказана тем спортсменам, которым когда-либо делали операцию на суставе плеча.

Новости

Светлана Хоркина и Кристина Асмус о фильме "Чемпионы", силе духа и цене побед
Гимнастка Светлана Хоркина, пловец Александр Попов , борец Александр Карелин - на их счету в общей сложности девять олимпийских медалей. В фильме "Чемпионы: Быстрее. Выше. Сильнее", который вышел в

Ставки на Лигу Чемпионов УЕФА
Ставки на Лигу чемпионов любимое занятие сотен миллионов футбольных болельщиков во всем мире. Для кого-то ставки являются просто развлечением, а для кого-то это постоянный источник доходов, но для

Как стать чемпионом по плаванию?
Занятия плаванием имеют массу положительных моментов. Они благотворно сказываются на здоровье и самочувствии, развитии силы и выносливости, а также на эмоциональном состоянии. Плавание приносит огромное

Группа спецназа "Альфа" выиграла чемпионат мира среди спецназа Super SWAT International Round-Up 2011


Чемпионат России 2016


Будущие волонтеры ЧМ-2018 участвовали в организации финального турнира Первенства России по футболу среди юношей
40 активистов Волонтерского центра Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™, работающего на базе Волгоградского государственного университета (ВолГУ), приняли участие в организации финального

Чемпион мира по кроссфиту 2016 раскрыл свой секрет успеха
М ировые соревнования по кроссфиту проходят раз в год и являются третьим этапом отбора самых сильных атлетов мира. Через первую и вторую ступень проходят сотни тысяч человек, у которых вряд ли есть

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров


последние новости на сайте

rss