620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Рывковая тяга — крепкий бицепс и сильное развитое тело

Опубликовано: 06.10.2017

Рывковая тяга может выполняться в качестве самостоятельного или дополнительного упражнения в комплекте с классическим рывком. Какой вариант выполнения выберете вы? Всё зависит от поставленной цели!

В процессе выполнения упражнения работает бицепс бедра, именно эта мышца получает наибольшую нагрузку. Дополнительно в работе участвуют ягодичные мышцы, квадрицепс, трапеции и поясница. В качестве используемого снаряда выступает классическая штанга.

Для того чтобы рывковая тяга приносила результат, необходимо освоить правильную технику его выполнения. Начинайте с того, что займите нужное исходное положение — рядом с подготовленной штангой, которая должна лежать на полу. Ухватитесь за гриф снаряда широким хватом. Бёдра опустите, вес сосредоточьте на пятке, спину держите прямой, постоянно смотрите впереди себя, расправив грудную клетку. Именно из этого положения нужно будет начинать выполнять тягу.

Упритесь на пятки и медленно начинайте выпрямлять ноги таким образом, чтобы руки выпрямились, а угол наклона в талии не изменился. Как только снаряд дойдёт до середины бедра, можно переходить к следующему этапу выполнения упражнения. Выпрямите бёдра без промедлений, стараясь поднять штангу на ускорении. В это время тело должно оставаться максимально прямым, а спина слегка отклонённой назад. Выжмите штангу с разведёнными по сторонам локтями. Плавно опустите снаряд и займите исходное положение.

Полезные рекомендации:

Рывковая тяга — не самое простое упражнение, поэтому выполнять его лучше атлетам с опытом и, главное — укреплённым мышечным корсетом. Чтобы в процессе выполнения не нанести себе травму, старайтесь правильно подбирать для себя рабочие веса, увеличивая их постепенно.

Новости

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


История
Первые достижения (1935 - 1948) В 1935-м году в Эривани была создана команда спортивного общества «Спартак». Возглавил коллектив Врамшапух Мерангулян. Первое время команда участвовала в первенствах

Художественная гимнастика Gymlab - ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ!
Великие гимнастки » Кондакова Дарья » ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ! Сегодня мы предлагаем вашему вниманию интервью с чемпионкой мира по художественной

Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров
Тринадцатый чемпион мира по шахматам, лидер "Объединенного гражданского фронта". Родился в Баку, 13 апреля 1963 года. Все это зависит от каких-то других факторов — от ощущений, например. Вроде бы сегодня

Почему не работает бензопила: возможные причины неисправностей и способы их устранения, фото и видео
Бензопила – достойная замена ручным пилам и топорам. Сегодня этот инструмент имеется почти в каждом домашнем хозяйстве — он незаменим при обустройстве приусадебного участка, строительстве и ремонтных работах.

ГАРРИ КАСПАРОВ - ТРИНАДЦАТЫЙ ЧЕМПИОН МИРА ПО ШАХМАТАМ. Обсуждение на LiveInternet - Российский Сервис Онлайн-Дневников
Цитата сообщения Одинокий_рейнджер ГАРРИ КАСПАРОВ - ТРИНАДЦАТЫЙ ЧЕМПИОН МИРА ПО ШАХМАТАМ 13 апреля 1963 года в городе Баку. Отец - Вайнштейн Ким Моисеевич, по специальности инженер-энергетик.

Антуриум Андре, антуриум Андрианум, многообразие видов
Сочная зелень и яркие краски крупных соцветий. Эти особые признаки заметно выделяют экзотические тропические цветы. Их необычные формы и расцветки всегда привлекали флористов-профессионалов и любителей

Билеты на чемпионат мира по футболу 2018
Билет на чемпионат мира по футболу 2018 – самое вожделенное сокровище болельщика мундиаля, который пройдёт в 11 российских городах с 14 июня по 15 июля 2018 года! Когда начнутся продажи заветных tickets?

Билеты на Чемпионат мира по футболу 2018
Предстоящее состязание, которое пройдет в РФ – это прекрасная возможность быть причастным к историческим событиям в спортивной жизни планеты. Многие думают, что попасть на чемпионат, удел избранных.

последние новости на сайте

rss