Статьи

Подъём на грудь в стойку с высокого виса: техника и нюансы

06.10.2017

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов : вне конкурса ( стать автором )

Размещено: 2016-09-02 Просмотров: 1 867

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей...

Основные мышцы - трапеции , икроножные мышцы

Дополнительные - передняя часть бедра , ягодицы , разгибатели спины , широчайшие мышцы , предплечья , задняя часть бедра , бицепсы , передняя дельта

10 Видов взятия штанги на грудь в испытаниях Crossfit

Сложность выполнения - высокая

Тяга толчковая с подрывом: техника выполнения

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 6 - 8 повторений по 20 - 25 кг. 2 - 3 подхода.

Для женщин: 6 - 8 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале

Грыжа или протрузия	6 (можно попробовать)
Боль в поясниц	4 (можно попробовать)
Остеохондроз	2 (риск небольшой)

Описание упражнения

Это упражнение полностью имитирует подъём штанги на грудь при толчке классическом. В нём полностью отсутствует фаза тяги, подсед под штангу и вставание. Остаётся только сам подрыв и приём снаряда на грудь. Поэтому это упражнение эффективно в следующих случаях.

Подъем на грудь с высокого виса.