620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Full body (фулбоди, фулбади) тренировки

Опубликовано: 06.10.2017

видео Full body (фулбоди, фулбади) тренировки

Как часто можно тренироваться Фулбади (Full Body - все тело за одну тренировку)?

Несмотря на столь большое распространение и эффективность, основы построения Full Body остаются загадкой для многих. Существует ряд простых правил, учет которых поможет вам создать правильную сбалансированную нагрузку фулбоди типа. Перечислим их подробнее.


ФУЛБОДИ (Full Body): Тренировки Всего Тела! Плюсы и Минусы таких Тренировок...

Правило 1 – Общий объем нагрузки

Перед тем как выбирать упражнения, активные мышцы и т.п. необходимо строго ограничить общее количество сетов и движений. В большинстве случаев вам будет достаточного 5-6 упражнений за тренинг по 3-4 рабочих подхода без учета разминочных. Больший объем уничтожит всю особенность фулбади тренинга.

3-4 подхода выбраны неспроста. Среднее время под нагрузкой в случае выполнения 3-4 сетов оптимально подходит для стимуляции мышц к росту. Последующее увеличение нагрузки не приводит к равнозначному увеличению этого стимула. В то же время перегрузка ЦНС, усталость, молочная кислота и прочие негативные факторы большого тренировочного объема напротив – снизят продуктивность тренировки.

Наша задача – органично уместить упражнения для всех мышц без перегрузки ЦНС и других систем организма. Больше – не значит лучше, если мы говорим о построении Full Body тренировки.

5-6 упражнений по 3-4 сета – идеально. Количество повторений зависит от тренировочной цели. Если вы развиваете силовую выносливость, то следуйте диапазону 12-15 повторений, если мышечные объемы то 8-12, ну а если сугубо силу – 4-6 повторов в каждом сете.

Правило 2 – Количество активных мышц

Новички сталкиваются с проблемой выбора упражнений. Они хотят сделать жим лежа, разводку и к этому добавить жим в тренажере. Это целых три упражнения для одной мышечной группы, что в рамках фулбади тренинга настоящий провал.

Новости

Светлана Хоркина и Кристина Асмус о фильме "Чемпионы", силе духа и цене побед
Гимнастка Светлана Хоркина, пловец Александр Попов , борец Александр Карелин - на их счету в общей сложности девять олимпийских медалей. В фильме "Чемпионы: Быстрее. Выше. Сильнее", который вышел в

Ставки на Лигу Чемпионов УЕФА
Ставки на Лигу чемпионов любимое занятие сотен миллионов футбольных болельщиков во всем мире. Для кого-то ставки являются просто развлечением, а для кого-то это постоянный источник доходов, но для

Как стать чемпионом по плаванию?
Занятия плаванием имеют массу положительных моментов. Они благотворно сказываются на здоровье и самочувствии, развитии силы и выносливости, а также на эмоциональном состоянии. Плавание приносит огромное

Группа спецназа "Альфа" выиграла чемпионат мира среди спецназа Super SWAT International Round-Up 2011


Чемпионат России 2016


Будущие волонтеры ЧМ-2018 участвовали в организации финального турнира Первенства России по футболу среди юношей
40 активистов Волонтерского центра Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™, работающего на базе Волгоградского государственного университета (ВолГУ), приняли участие в организации финального

Чемпион мира по кроссфиту 2016 раскрыл свой секрет успеха
М ировые соревнования по кроссфиту проходят раз в год и являются третьим этапом отбора самых сильных атлетов мира. Через первую и вторую ступень проходят сотни тысяч человек, у которых вряд ли есть

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров


последние новости на сайте

rss