Статьи

Home › News

Боб Харпер: советы о том, как похудеть

06.10.2017

Функциональный тренинг с Оксаной Оробец. Кардио тренировка.

Боб Харпер, бессменный тренер американской программы о похудении «The Biggest Loser» и автор книги «Правила стройности», разработал несложную систему занятий, которая поможет любому желающему улучшить свою физическую форму, независимо от возраста и исходного веса .

Как быстро убрать живот после родов ТРЕНИРОВКА 2 . Упражнения при диастазе Тренировка 2

Он также изложил основы правильного питания. В книге приведены главные правила питания для оптимального похудения, поскольку Боб полагает, что никакие физические нагрузки не способны быть эффективными без правильного питания.

Рекомендации от Боба Харпера

Вода. Это чудо из чудес, способное преобразить фигуру. Утро необходимо начинать с большого стакана воды – это запустит обмен в организме. И перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды – это позволит не переедать. Протеины или белки. Белковую пищу необходимо употреблять на завтрак, обед и ужин, не забывая при этом о жирах и углеводах. Мясо, птица, рыба, молочные продукты, бобовые и орехи – обеспечат необходимые организму белки. Питьевые калории. Не пейте лишних калорий! Перехватывая стаканчик кофе с добавками или лимонад с газом, мы употребляем рекордное количество калорий, даже не замечая этого. Информация на упаковке. Для похудения очень важно, какие продукты мы потребляем. Все то, что на упаковке написано мелким шрифтом, как раз и содержит необходимые нам сведения: состав продукта, калории, жир, белки и углеводы. Со временем научитесь разбираться, от какой пищи стоит отказаться, а что чаще вводить в рацион. Никогда не ешьте того, в составе чего сомневаетесь.

Праздник живота. Один раз в неделю устраивайте себе «загрузочный обед». Это одно из самых важных правил Боба. Если все время жить по диете и согласно рекомендациям тренера , срыв неизбежен. Раз в неделю на обед ешьте то, что душа желает. Однако не целый день! Лишь один прием пищи может быть таким, как вам хочется. Сведите к минимуму хлеб и все, что производится из обработанного зерна. Ежедневно употребляйте яблоки и ягоды. Введите в рацион до 50 граммов грубой пищи в день. После обеда – никаких углеводов! Для приема пищи лучше использовать тарелки одного размера, чтобы не вводить себя в заблуждение. Самый приемлемый вариант – голубая тарелка квадратной формы. Научитесь получать удовольствие от натурального вкуса пищи. Прекратите добавлять в еду подсластители, особенно искусственные. Приучите себя к завтраку. Отучите себя от картофеля. Носите с собой на работу еду домашнего приготовления, не перекусывайте лишь бы чем. Исключите из своего меню чересчур соленые продукты.