Статьи

Найти тренера в Киеве

Опубликовано: 25.12.2020

Прежде чем начать бегать, важно понять, что мы делаем правильно или неправильно. Эффективность бега зависит от осанки, ручных колебаний, скорости шага. Небольшие корректировки в беге имеют большое значение.

Вот несколько советов, которые помогут вам при беге.

Многие думают, чем шире шаг, тем быстрее финиш и они частично правы, смотрите найти тренера в Киеве. Ведь время преодоления дистанции напрямую зависит от длины шага и от скорости бега. Однако если ноги будут идти сильно впереди тела, то можно переусердствовать. При правильном беге рекомендуются короткие и легкие шаги, чтобы ноги не выходили далеко вперед от остального тела.

Стремитесь к тому, чтобы голени были в вертикальном положении, когда они касаются земли, а колено выше стопы. Если вам необходимо увеличить скорость, тогда сосредоточьтесь на том, чтобы отвести ногу назад от бедер, а не идти ногой вперед. Многие эксперты уверены в том, что 180 шагов в минуту – это оптимальный показатель для большинства.

Бегуны на длинные дистанции часто повторяют мантры, чтобы оставаться мотивированными. Одним из важных компонентов вашей формы является хорошая поза. Поэтому не забывайте оставаться в вертикальном положении с небольшим рывком вперед, чтобы помочь телу продвинуться дальше. Во время бега проверяйте свою позу. Именно высокая поза придаст вам уверенности в беге.

А вот несколько советов для бегунов.

Прежде чем начать бегать, подождите два часа после приема пищи. Для большинства людей именно такое количество времени остаточно, чтобы переварить еду. Прежде чем начать пробежку, просто пройдитесь минут десять или же медленно пробежитесь. Это будет небольшая подготовка перед бегом.

Если во время бега у вас что-нибудь болит два дня подряд, сделайте небольшой перерыв на два дня. Дело в том, что это может сигнализировать о травме. Если боль продолжается пару недель, тогда вам необходимо пойти к доктору. Перед бегом ничего не кушайте и не пейте. Давайте организму обязательно отдохнуть какое-то время после активного бега.

За каждые полтора километра пробежки добавляйте себе одну минуту для сна. Иными словами, если вы пробежите, например, 45 километров за неделю, тогда позвольте себе поспать на пол часа больше, чем обычно каждую ночь. Также рекомендуется менять обувь каждые 500-700 километров, которые побежали.

Перш ніж почати бігати, важливо зрозуміти, що ми робимо правильно або неправильно. Ефективність бігу залежить від постави, ручних коливань, швидкості кроку. Невеликі коригування в бігу мають велике значення.

Ось кілька порад, які допоможуть вам при бігу.

Багато хто думає, чим ширше крок, тим швидше фініш і вони частково мають рацію, дивіться знайти тренера в Києві. Адже час подолання дистанції безпосередньо залежить від довжини кроку і від швидкості бігу. Однак якщо ноги будуть йти сильно попереду тіла, то можна перестаратися. При правильному бігу рекомендуються короткі і легкі кроки, щоб ноги не виходили далеко вперед від решти тіла.

Прагніть до того, щоб гомілки були у вертикальному положенні, коли вони стосуються землі, а коліно вище стопи. Якщо вам необхідно збільшити швидкість, тоді зосередьтеся на тому, щоб відвести ногу назад від стегон, а не йти ногою вперед. Багато експертів впевнені в тому, що 180 кроків за хвилину - це оптимальний показник для більшості.

Бігуни на довгі дистанції часто повторюють мантри, щоб залишатися мотивованими. Одним з важливих компонентів вашої форми є хороша поза. Тому не забувайте залишатися у вертикальному положенні з невеликим ривком вперед, щоб допомогти тілу просунутися далі. Під час бігу перевіряйте свою позу. Саме висока поза додасть вам впевненості в бігу.

А ось кілька порад для бігунів.

Перш ніж почати бігати, зачекайте дві години після прийому їжі. Для більшості людей саме така кількість часу остаточно, щоб переварити їжу. Перш ніж почати пробіжку, просто пройдіться хвилин десять або ж повільно пробіжитеся. Це буде невелика підготовка перед бігом.

Якщо під час бігу у вас щось болить два дні поспіль, зробіть невелику перерву на два дні. Справа в тому, що це може сигналізувати про травму. Якщо біль триває пару тижнів, тоді вам необхідно піти до лікаря. Перед бігом нічого не їжте і не пийте. Давайте організму обов'язково відпочити якийсь час після активного бігу.

За кожні півтора кілометра пробіжки додавайте собі одну хвилину для сну. Іншими словами, якщо ви пробіжите, наприклад, 45 кілометрів за тиждень, тоді дозвольте собі поспати на пів години більше, ніж зазвичай щоночі. Також рекомендується міняти взуття кожні 500-700 кілометрів, які побігли.

видео найти тренера в Киеве | видеo нaйти тренерa в Киеве

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги

11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА

Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)

Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.

11 сентября 2015 Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо

В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?

Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии

Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде

Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.

Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная