620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
03.01.2019
Сегодня модно быть здоровым! Более того, многие из нас стремятся сбросить вес и стать стройнее, моложавей, приобрести мышечный тонус как можно быстрее. Отсюда возникает вопрос - как похудеть навсегда, сохранив здоровье. Желание во что бы то ни стало поскорее приобрести стройную фигуру может привести к печальным последствиям. Поэтому не стоит терять голову, а отнесемся с здравым рассудком и обеспечим безопасность и длительность похудения.
Спорт - это не только неотъемлемая часть здорового образа жизни. Для многих это единственная возможность сбросить груз лишнего веса, набранного из-за слишком обильного питания и собственной лени. Такие люди занимаются спортом не по желанию, а по необходимости, поэтому им важно, чтобы тренировки были максимально эффективными.
Эффективной тренировка становится, образуя на теле рельефность мышц, тем самым увеличивая количество затрачиваемых калорий на их рост и поддержание. Именно для этого активно используют в тренировках современные тренажеры.
Мы приведем несколько ключевых советов ведущих тренеров, воспользовавшись которыми вы сможете узнать, как следует правильно заниматься на тренажерах чтобы похудеть максимально быстро.
Основные правила успешного занятия
крайне важно подготовить удобную одежду - она должна быть комфортной, легкой и "дышащей", а обувь - соответствовать роду спортивных занятий; не стоит перегружать свой организм, иначе не избежать растяжений, болезненных ощущений и травм. Нагрузки следует увеличивать постепенно, разрешая себе на первых порах использовать минимальный вес и количество подходов, а затем постепенно усложнять упражнения ; длительность самой тренировки должна составлять 45 минут, а оптимальная частота занятий - не превышать 5 раз в неделю. Если посещать фитнес-клуб чаще, то мышцы не смогут нормально восстанавливаться, а если заниматься реже 3-х раз в неделю, даже с высокой степенью интенсивности, то эффективность занятий значительно уменьшится; начинать каждую тренировку необходимо с разминки , которая разогревает и подготавливает мышцы к дальнейшим нагрузкам. Без разминки увеличивается риск получить травму и снижается результативность самого занятия; не менее важно соблюдать правильный водный режим - выпивать по стакану воды каждые 20 минут для детоксикации организма и контролировать дыхание (напряжение мышц - вдох, расслабление - выдох).Первая часть тренировки разогревает мышцы, затем они максимально прокачиваются, и, наконец, начинается процесс активного сжигания жира. Крайне важно задействовать все группы мышц, делая лишь небольшой акцент на проблемных участках тела.
2. "Золотое правило" похудения - многократный повтор каждого упражнения , укрепления мышц и увеличения их объема достигается с использованием веса и сопротивления таким образом, чтобы упражнение можно было сделать не менее 10 раз.
3. Пульс при кардиотренировке должен варьироваться в пределах 130-160 уд/минуту, при силовых нагрузках - составлять не более 170 ударов.
Нюанс: от силовых нагрузок в первые несколько недель вес может прибавляться - это нормальный физиологический процесс, которого не стоит бояться, поскольку уже через пару месяцев начнет сжигаться жир, а фигура крайне быстро будет обретать стройные очертания.
4. Упражнения на растяжку также следует включить в программу занятий - они обеспечат эластичность проработанных мышц, сделают их длинными и выносливыми. И, что немало важно, растяжка придаст вашему телу гибкость.Поэтому нужно скорректировать ежедневное меню, добавив в него белково-углеводную пищу и исключив жиры за пару часов до и после тренировки.
Желательно перед тренировкой лучше всего выпить стакан свежего сока (апельсиновый, морковный, яблочный фрэш) или съесть легкий салат.
Питание должно быть сбалансированным и здоровым, поэтому нужно ограничить себя в животных жирах, мучных изделиях, консервированных ненатуральных продуктах. Рацион стоит основывать на дробном способе питания (4-5 приемов пищи небольшими порциями), подбирая такое время для "перекусов", которое бы не смогло свести на "нет" результативность занятия.Помните .Нельзя резко прекращать тренироваться - сброшенный вес в течении двух-трех недель вернется назад в прежних, а то и больших объемах. После достижения результата необходимо еще минимум полгода закреплять его, занимаясь с той же интенсивностью и отдачей.
Постепенно физические нагрузки и правильное питание станут образом жизни, поэтому контролировать свой вес уже не понадобится - он будет и так оптимальным!Для начала нужно выбрать удобное для Вас время для тренировок. Исходя из биоритмов человека, специалисты выделяют два периода: с 11 до 14 и между 18 и 20. В это время вы можете получить от физических нагрузок наивысший результат.
4. Во время тренировок старайтесь не пить (если сильно хочется – несколько глотков воды) и тем более – не ешьте.
Соблюдая эти правила, Вы почувствуете результат уже через неделю. И не ищите способа быстро похудеть на 10 кг, скажем, за 3 дня или, проглотив какую-нибудь чудо-пилюлю.
Запомните : потерять лишний вес безопасно и надолго, сохраняя результат можно лишь, соблюдая режим питания, занимаясь физическими упражнениями. Это серьезная работа над собой, ставшая образом жизни.
Похудеть навсегда можно лишь тогда, когда соблюден режим правильного рационального питания и регулярные постоянные физические нагрузки . Именно эти два фактора способны придать вашему телу желаемую красоту и стройность.Соблюдайте режим питания, не забывайте про физические нагрузки, верьте в положительный результат и у Вас все обязательно получится!