620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
Статьи
Скручивания: обратные скручивания, обычные, с разворотом.
02.01.2019
Скручивания – одно из наиболее эффективных упражнений для пресса, они помогают создать рельефный пресс и являются весьма популярными у спортсменов.
Пресс Подъем туловища скручивания
Упражнение можно выполнять для нескольких целей. Во-первых, скручивания помогают сжечь жир, а во-вторых, могут развить мышцы пресса . В первом случае количество повторов упражнения необходимо увеличить до максимума, а во втором – выполнять ограниченное число повторов, но использовать при этом дополнительное отягощение.
Техник скручивания достаточно много: скручивания на полу, скручивания с поворотом, обратные скручивания. Давай остановимся на каждой из них и выясним какое из них подойдет как нельзя лучше для твой фитнес-программы .
Классические скручивания
В обыкновенных скручиваниях участвуют все мышцы пресса, в том числе и косые.
Рекомендации и ошибки:
Ни в коем случае не выполняй движения рывками. Корпус должен плавно отрываться от пола и также плавно возвращаться в исходную позицию. Не стоит помогать себе руками. Всю работу должен выполнять исключительно пресс. Упражнение можно выполнять на наклонной скамье. В этом случае его эффективность повысится. Во время упражнения шея должна быть продолжением позвоночника, а потому ее не нужно сгибать. Во время упражнения ноги можно положить на скамью, чтобы не держать их на весу постоянно. В отличии от обратных скручиваний ноги во время данного упражнения должны быть неподвижны.
Скручивания с поворотом
Упражнение чуть сильнее нагружает косые мышцы пресса.
Рекомендации и ошибки:
Статьи по теме
Упражнение также можно выполнять на наклонной скамье, чтобы увеличить нагрузку.
Обратные скручивания
В данном упражнении все происходит ровно наоборот: поднимается не туловище, а ноги.
Рекомендации и ошибки:
В ходе выполнения упражнения можно упираться руками в пол. Это придаст тебе дополнительную устойчивость и поможет с легкостью оторвать таз от пола. Обратные скручивания можно выполнять на горизонтальной скамье. Старайся не выпрямлять ноги в ходе упражнения. В этом случае ты снизишь нагрузку на пресс и упражнение уже не будет таким действенным и эффективным. Не опускай ступни на пол до конца выполнения сета. В противном случае нагрузка ляжет на мышцы-сгибатели бедра, а не на пресс . Чтобы избежать травм поясницы рекомендуем включать в программу гиперэкстензию . Во время упражнения внимательно следи за позвоночником: он постоянно должен оставаться прямым, а иначе может повыситься риск получения травмы.Новости
Адрес: 620137 г. Екатеринбург ул. Комсомольская 6е, офис 213
Телефон: +7 (343) 382-44-94
Е-mail: [email protected]
