620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Тренировки с гантелями

Опубликовано: 02.01.2019

видео Тренировки с гантелями

Как накачать руки гантелями

Проводить тренировки с гантелями можно в спортзале, дома и даже на свежем воздухе. Эти спортивные снаряды не занимают много места и при этом обеспечивают необходимую нагрузку на любые мышцы тела, увеличивая их массу. В отличие от штанги или других снарядов гантели более эффективны и позволяют добиться результатов в кратчайшие сроки.



Среди преимуществ занятий с гантелями можно отметить:

возможность выполнять различные движения (маховые, круговые) одной или сразу двумя руками; наиболее полное развитие мышц; использование при отработке характерных для того или иного вида спорта движений, например, ударов, прыжков и др.; возможность заниматься и в домашних условиях.

Используя гантели, упражнения выполняются с большей амплитудой, что сказывается на более полном развитии кат мышечных групп, так и отдельных мышц. Кроме того, необходимость постоянно контролировать положение рук благотворно влияет на всю нервную систему.


УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ ДОМА

Тренировки с гантелями развивают следующие группы и отдельные мышцы:

Бицепс бедра нагружается при наклонах тела вперед с двумя или одной гантелей за головой. Вес подбирают индивидуально. Для развития бицепсов на руках выполняют сгибание рук в положении сидя или стоя. Поднятие гантелей можно выполнять одновременно или поочередно. Поработать с трицепсом можно разгибая руки из-за головы или отводя их назад в наклоне. Такие тренировки с гантелями выполняются также одной или двумя руками.

Чтобы нагрузить квадрицепсы, приседают или делают выпады поочередно одной и другой ногой. Мышцы голени развиваются при выполнении подъемов на носках. Более эффективно упражнение выполняется, если носки находятся на опоре выше остальной части стопы. Создать нагрузку на пресс можно, выполняя подъемы и скручивания ног в различных вариантах.

Упражнения для развития мышц груди предполагают жимы лежа, разведение рук в стороны, пуловер (из положения лежа руки заводят за голову и вытягивают обратно). Спина (трапециевидные, широчайшие) нагружается наклонами вперед с гантелями за головой или тягой в наклоне. Для развития дельт проводят тренировки с гантелями, в процессе которых выполняют жим стоя или сидя, разведение рук в стороны в наклоне или при вертикальном положении тела. Мышцы предплечья тренируют сгибанием и разгибанием кистей, держа гантели верхним или нижним хватом.

В процессе тренировок с гантелями необходимо выполнять несколько подходов (3-5) с определенным количеством движений. Интенсивность занятий зависит от начального уровня физической подготовки.

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss