620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
02.01.2019
Проводить тренировки с гантелями можно в спортзале, дома и даже на свежем воздухе. Эти спортивные снаряды не занимают много места и при этом обеспечивают необходимую нагрузку на любые мышцы тела, увеличивая их массу. В отличие от штанги или других снарядов гантели более эффективны и позволяют добиться результатов в кратчайшие сроки.
Используя гантели, упражнения выполняются с большей амплитудой, что сказывается на более полном развитии кат мышечных групп, так и отдельных мышц. Кроме того, необходимость постоянно контролировать положение рук благотворно влияет на всю нервную систему.
Тренировки с гантелями развивают следующие группы и отдельные мышцы:
Бицепс бедра нагружается при наклонах тела вперед с двумя или одной гантелей за головой. Вес подбирают индивидуально. Для развития бицепсов на руках выполняют сгибание рук в положении сидя или стоя. Поднятие гантелей можно выполнять одновременно или поочередно. Поработать с трицепсом можно разгибая руки из-за головы или отводя их назад в наклоне. Такие тренировки с гантелями выполняются также одной или двумя руками.
Чтобы нагрузить квадрицепсы, приседают или делают выпады поочередно одной и другой ногой. Мышцы голени развиваются при выполнении подъемов на носках. Более эффективно упражнение выполняется, если носки находятся на опоре выше остальной части стопы. Создать нагрузку на пресс можно, выполняя подъемы и скручивания ног в различных вариантах. Упражнения для развития мышц груди предполагают жимы лежа, разведение рук в стороны, пуловер (из положения лежа руки заводят за голову и вытягивают обратно). Спина (трапециевидные, широчайшие) нагружается наклонами вперед с гантелями за головой или тягой в наклоне. Для развития дельт проводят тренировки с гантелями, в процессе которых выполняют жим стоя или сидя, разведение рук в стороны в наклоне или при вертикальном положении тела. Мышцы предплечья тренируют сгибанием и разгибанием кистей, держа гантели верхним или нижним хватом. В процессе тренировок с гантелями необходимо выполнять несколько подходов (3-5) с определенным количеством движений. Интенсивность занятий зависит от начального уровня физической подготовки.